guía para principiantes de la práctica de yoga en casa

Muchas veces, la inseguridad o el miedo al probar algo puede alejarnos de su práctica y hacer que nos quedemos en nuestra zona de confort. Si te llama la atención el Yoga, pero no estás segura si debería ir a clases o a un estudio, te recomendamos empezar en casa.

Puedes empezar con las posturas más básicas e ir probando. Estamos convencidos que el Yoga te terminará enganchando. No sólo como complemento a una actividad física para estar en forma, sino como un sistema para alcanzar la paz y el equilibrio mental.

Necesitarás al menos 10 minutos al día, una esterilla y los siguientes consejos que te damos en este blog.

Contenido de este artículo

6 RAZONES PARA COMENZAR A PRACTICAR YOGA EN CASA

Un rápido recorrido por los beneficios de establecer una práctica regular de yoga en casa (lo que significa que lo deberías hacer más días de los que no lo haces aún) debería servir para motivarte y empezar:

yoga entrena en casa

1. EL AUTO-CONOCIMIENTO

Practicar por tu cuenta te ayuda a aprender a autorregularte y a tranquilizarte. Es como conducir tu propio coche frente a ser el chófer: cuando estás conduciendo, tienes una mayor responsabilidad de prestar atención y elegir a dónde vas y responder a lo que sucede mientras viajas.

2. AUTO-AYUDA

Cuanto más practiques, mejor podrás evaluar cómo te sientes, así que cuando llegues a tu esterilla, puedes elegir una práctica que contrarreste lo que estás pasando, mental, física y emocionalmente.

El Yoga puede ayudarte en momentos difíciles, siendo uno de tus mejores aliados en momentos difíciles o debilidad emocional.

3. AUTO-TOLERANCIA

Hay muy pocas actividades físicas y ejercicio que te permita el tiempo que quieres practicarla y cuanto tiempo le quieres dedicar. Podemos realizar una sesión express de 10 minutos o alargarla hasta los 90 minutos.

4. CRECIMIENTO EXPONENCIA

La práctica de yoga de manera regular, trae beneficios. Como las mayorías de disciplinas el ejercitar habitualmente las posturas y dedicarle tiempo te garantiza una curva de aprendizaje.

5. TRABAJA EL FÍSICO

El yoga tonifica tus músculos a la vez que mejora la flexibilidad con los estiramientos y posturas. Otro beneficio físico en muchas ocasiones se encuentra en la mejora del equilibrio, y no solo en la elasticidad del cuerpo. Muchos ejercicios son posturales y trabajan la fuerza con el peso del cuerpo.

6. LIBERA ENDORFINAS

Está demostrado que la práctica del yoga, al igual que la práctica de otros deportes, hace que nuestro cuerpo produzca endorfinas, estos neurotransmisores ayudan a que nos sintamos mejor y felices.

CÓMO DISEÑAR UNA PRÁCTICA DE YOGA EN CASA

Es muy fácil realizar en casa una rutina. Existe mucho contenido en Youtube con sesiones dirigidas por niveles. También puedes hacer una sesión basada en un número determinado de posturas y unos minutos establecidos en cada una.

Practicar Yoga con tu mascota YogaRivas

EMPIEZA POR LA TRANQUILIDAD

Busca un espacio tranquilo donde no haya distracciones ni ruidos que pueda alterarte. Hay personas que prefieren poner música de fondo ambiental o relajante. Puede ser un truco muy útil. Te recomendamos elegir un espacio iluminado.

ELEGIR UNA DIRECCIÓN

Si tienes poco tiempo elige un tipo de sesión más corta, si por el contrario dispones de más tiempo un día dedícale más tiempo. Crea un horario y establece los días y horas en los que vas a poder practicar tu sesión. Busca que quieres trabajar (fuerza, tonificación, equilibrio…) y elige las posturas.

ESTABLECE UNA INTENCIÓN

Esta simple sugerencia asegura que usarás tu tiempo, no importa cuán corto sea, de manera constructiva.

Algunos ejemplos sugieren incluir la creación de una sensación de amplitud en una parte específica del cuerpo, trabajar en una práctica o postura específica, o notar (y dejar ir) cualquier emoción que surja, sin juzgar.

ELIGE LAS POSES QUE TE GUSTAN

Ve probando posturas, hay algunas más fáciles que otras por nuestras condiciones físicas. Empieza por aquellas por las que te resulta estar más cómoda.Ten en cuenta la curva de aprendizaje y tu nivel. No queremos que obtengas desencanto con el yoga.

HAZTE CON EL MATERIAL BÁSICO

Una esterilla es fundamental, puedes hacerte también con bloques, cojines, balones o incluso sillas posturales. Lo bueno de esta práctica es lo minimalista en cuanto a elementos adicionales. Siempre estas herramientas te ayudarán a realizar posturas diferentes y progresar.

SESIONES DE YOGA EN CASA PARA PRINCIPIANTES

Si quieres empezar a practicar yoga en casa te recomendamos estas sesiones para principiantes. Pueden ser muy útiles para probar y ver si te gusta. Además de muy completas, nos parecen muy entretenidas.

Ahora que ya sabes todo sobre el yoga descubre esta modalidad que no solamente puede cambiar tu cuerpo, sino tu mente. Una de los pocos ejercicios físicos que contribuirá a tu espiritualidad y tu mente.

Puedes ver todo el material que necesitas para tu primera sesión aquí.