Man Working Out With A Shoulder Injury

Hilo muscular: una técnica de recuperación para agregar a su rutina de entrenamiento


Existe una técnica de recuperación dedicada a ayudar a que los músculos y las articulaciones se recuperen y sanen más rápido llamada hilo muscular. Sí, el nombre de esta técnica puede sonar un poco extraño después de todo, ya que el uso de hilo dental casi siempre está asociado con la boca, pero se dice que este método hace maravillas en todas sus extremidades.

Popular entre los atletas y culturistas de Crosstraining, pero por lo demás aún bajo el radar, el uso del hilo dental es una técnica de recuperación que cualquier persona involucrada en el fitness debe conocer.

¿Qué es el hilo dental?

El hilo muscular, también conocido como hilo de fascia o hilo de movilidad, es el uso de bandas de goma de látex delgadas que suelen tener unas pocas pulgadas de ancho y se parecen a las bandas de resistencia. El hilo dental se envuelve firmemente alrededor de un área específica, de manera similar a como se envuelve un vendaje ace; Vueltas y vueltas. (Para una revisión visual, aquí las bandas de Voodoo Floss).

Una vez que se aplica el hilo dental, el usuario realiza ciertos movimientos / ejercicios. La teoría es que la compresión y el aumento del flujo sanguíneo cuando se quita el hilo ayudan con el rango de movimiento y la reducción del dolor.

Anthony Carey MA, CSCS, MES, especialista en movimientos sin dolor e inventor de Core-Tex explica la técnica de esta manera: “Estas bandas se envuelven alrededor de áreas locales del cuerpo (es decir, tobillo, muslo, etc.) para crear compresión para el tejido, el suministro de sangre al área y la fricción entre la piel y los tejidos miofasciales subyacentes.

Como se mencionó anteriormente, esta técnica se combina con el movimiento. «Tanto la compresión como la fricción causada por el movimiento estimulan los mecanorreceptores en el tejido y potencialmente una de las sustancias clave (ácido hialurónico) que ayuda en el deslizamiento y deslizamiento de las estructuras fasciales», agrega Carey.

Aunque pueda parecer complicado, es una forma bastante sencilla de aportar propiedades beneficiosas a la zona afectada.

Como funciona

La ciencia detrás del uso del hilo dental aún está evolucionando, sin embargo, una de las principales aplicaciones del hilo de fascia es aumentar el rango de movimiento y la movilidad en las áreas donde se aplica el hilo dental. Muchos usuarios de hilo dental obtienen resultados positivos con esta técnica, razón por la cual está ganando popularidad entre los atletas, especialmente en Crosstraining.

«Curiosamente, la literatura de investigación es mixta sobre la eficacia del aumento del ROM, y la mayoría de los estudios examinan el ROM de la dorsiflexión del tobillo», dice Carey.

Además del potencial para un mejor rango de movimiento, el alivio del dolor puede ser otro beneficio, incluso si no se ha demostrado completamente. «Existe alguna evidencia de que también ayuda a reducir el dolor», dice Carey. «La experiencia del dolor es compleja y los mecanismos detrás de cualquier mejora del dolor no están claros».

Una recuperación más rápida puede ser una ventaja del uso del hilo dental para agregar a la lista, y todo se reduce a un aumento del flujo sanguíneo. Se ha demostrado que el flujo de sangre a ciertas áreas tiene una serie de beneficios. Cuando se usa el hilo dental, está restringiendo el flujo de sangre al área. Cuando usa hilo dental, toda esa sangre fluye a sus articulaciones y músculos, inundándola con los nutrientes y el oxígeno que necesita para recuperarse.

Por último, pero no menos importante, los beneficios de usar hilo dental pueden provenir de la similitud que tiene con la liberación miofascial; una técnica que aplica presión en un área determinada para romper cosas como tejido cicatricial, adherencias y nudos. Cuando mueve los músculos debajo de un área comprimida, está fomentando la ruptura de adherencias y restricciones, promoviendo una mejor salud para esa área.

Use hilo dental para músculos y articulaciones.

Si está interesado en agregar hilo dental a su régimen de acondicionamiento físico, es mejor que un profesional, como un fisioterapeuta, un fisiólogo o un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento, use hilo dental en su cuerpo unas cuantas veces y le pida que le enseñen la forma correcta de aplicarlo.

Cuando compre hilo dental, tenga en cuenta que existen diferentes niveles de compresión: de baja a alta intensidad; Es mejor como profesional qué nivel de hilo puede necesitar para la parte del cuerpo deseada. Puede usar hilo dental en muchas áreas del cuerpo: Voodoo Flossing proporciona instrucciones sobre cómo usar hilo dental solo de manera segura.

Consejos y contraindicaciones del hilo muscular

Una vez que experimente los beneficios, puede ser tentador usar hilo dental en más de una parte del cuerpo a la vez, pero esto debe evitarse. «La banda solo debe aplicarse en una parte del cuerpo a la vez», aconseja Carey. «Por esta razón, debe estar preparado para estructurar su entrenamiento para permitir la aplicación y remoción de las bandas», agrega. Sería prudente que los principiantes trabajen en una serie de movimientos del hilo dental inicialmente y no agreguen resistencia.

Además, hay ocasiones en las que se debe evitar por completo el uso de hilo dental. «Cualquier persona con problemas circulatorios (trombosis venosa profunda (TVP), venas varicosas, gota), linfedema, hipertensión, embarazo debe abstenerse de usar hilo dental», dice Carey. Consulte con su médico antes de usar si tiene algún problema de salud.

No es necesario ser un súper atleta para aprovechar los beneficios del uso del hilo dental. Al igual que con cualquier otro régimen de recuperación, ¡comience lentamente y sea constante!