HIT Programa de culturismo: Rutina para principiantes

Si usted es un principiante e incluso un intermediario, trabajo duro en los principales movimientos compuestos de todo el trabajo del cuerpo son todo lo que necesita. Dividir, negativas y otras rutinas son para entrenadores más avanzados.

Los ejercicios de aislamiento ni siquiera deben entrar en escena hasta que haya estado en ella durante un período de varios años. Los ejercicios compuestos principales construyen la masa por todo el cuerpo, que el ascensor principiante e intermedio debe hacer antes de decidir trabajar todos los ángulos del bíceps. Construir bíceps de buen tamaño primero, a continuación, preocuparse por golpearlos desde todos los ángulos diferentes!

No olvides comer bien, descansar y beber mucha agua. El agua es tu gente amable. No pienses ni por un segundo que vas a construir un cuerpo sólido trabajando y luego rellenando pizza y cerveza por tu garganta siempre que puedas. No vayas demasiado lejos, todo el mundo tiene que soltarse y divertirse, pero sé razonable al respecto.

Hit Programa de culturismo: Rutina para principiantes

Sentadillas 2 x 10-15

Prensa de banco o Dips 2 x 6-12

Gazas o Pulldowns de agarre inverso 2 x 6-12

Prensa de aire 2 x 6-12

Notas: Trabajar dos días a la semana y trabajar en la insuficiencia muscular momentánea. Una vez que pases los representantes con buena forma añadir más peso. Lanza un poco de trabajo ab si quieres, pero aléjate de los ejercicios de aislamiento. La paciencia es la clave. A menos que seas un monstruo genético o con medicamentos, las ganancias vienen lenta pero estable. Si es nuevo en esto, permanezca en este programa para principiantes durante seis meses a un año, luego cambie a un programa intermedio.

Entender que para tener éxito en cualquier programa de culturismo – trabajo duro es una necesidad! El esfuerzo tímido no hace nada por ti. Si usted es nuevo en el entrenamiento con pesas o groseramente fuera de forma, consulte primero a un médico. Fin del descargo de responsabilidad.