Kettlebell at Household Sesio虂n 19

Kettlebell at Household Sesio虂n #19



NO Words JUST Educate..!

Recuerda visitar el video de introducci贸n para que conozcas la estructura de los entrenamientos y en el minuto 6 del mismo esta mi propuesta de acondicionamiento inicial (heat up)

Bloque 1 Core
* Farmer Carry Knee Up

Bloque 2-3-4
Strength
1* Hang Snatch(R)
2* Dangle Snatch(L)
3* Entrance Rack Reverse Lunge (R)
4* Front Rack Reverse Lunge (L)

Bloque 5
CONDITIONING
* Soar Rope (Just Play)

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*** Controlador de las sesiones***

鈥淟o que no mides, no puedes mejorar鈥

***TIMER***

***Descarga el METR脫NOMO***

Bloque #1
Trabajo de zona media (main), 4 minutos en complete divididos en 8 intervalos de 20 segundos de actividad 10 de descanso.

Bloques de Fuerza, #2 #3 #4
Trabajo siempre con la Kettebell donde cada bloque tiene 4 intervalos de 1 minuto, en donde tu decidir谩s cuanto tiempo de los 60 segundos trabajar. La intenci贸n es mantener siempre un ritmo controlado en cuanto el tiempo de ejecuci贸n de cada repetici贸n y que puedas repetir luego las mismas 21 sesiones un poco m谩s intensas.
4 ejercicios que se repetir谩n en cada uno de los 3 bloque de fuerza con 2 minutos de descanso entre cada uno.

Bloque #5 Acondicionamiento/Cardio/Metcon
Bloque last de 3 minutos de duraci贸n con el objetivo de sostener la intensidad y el trabajo durante todo el tiempo.