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Kit de herramientas de recuperación de salud mental COVID-19


Resumen: En este punto, la mayoría ha contraído COVID-19 o tiene un ser querido que lo tiene. Todos hemos aprendido a identificar síntomas y seguir protocolos de tratamiento para COVID-19. Sin embargo, definitivamente hay una ola de ataques de pánico y ansiedad que estamos experimentando con la aparición de COVID-19. En este artículo, nuestro objetivo es crear un sencillo conjunto de herramientas mentales de autoayuda para adoptar durante la recuperación posterior al covid.

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Introducción

Entendemos lo importante que es ser valiente durante COVID-19. Pero, al mismo tiempo, también creemos que rara vez abordamos la necesidad de un conjunto de herramientas de salud mental para la recuperación posterior al covid. En este artículo, expondremos algunos de los síntomas posteriores al covid a tener en cuenta y para ayudar a adoptar un estilo de vida orgánico de salud mental.

¿Qué importancia tiene la recuperación de la salud mental posterior al COVID?

Se dice que COVID-19 tiene malos residuos en términos de vías respiratorias, pero lo que prevalece aquí es el aumento significativo de la ansiedad y la depresión. La Universidad Johns Hopkins realizó una investigación virtual para comprender el impacto mental entre los participantes que contrajeron COVID-19, y los resultados revelaron un asombroso aumento del 20% en varias enfermedades mentales importantes. Definitivamente, esto es algo de lo que debemos ocuparnos. Para comprender esto mejor, primero debemos analizar algunos de los aspectos mentales de la recuperación posterior al COVID.

Signos de síntomas de angustia mental post COVID

Signos de síntomas de angustia mental post COVID

1. Insomnio

Como nuestro reloj biológico ha sufrido enormes cambios, el primer y más importante síntoma de angustia mental es el INSOMNIO. Los patrones de sueño irregulares / mala calidad del sueño afectan negativamente la toma de decisiones simples.

2. Falta de interés

Dado que afecta en gran medida la resistencia física, está directamente relacionado con la falta de interés en realizar las tareas diarias sencillas.

3. Ansiedad

Con el desarrollo de cualquier síntoma, como tos / estornudo, puede parecer que ha contraído otra infección. Esto afecta directamente su proceso mental y puede ser perjudicial para el proceso de recuperación.

4. Estado de ánimo bajo

En un estudio reciente de Web MD, los pacientes informaron tener fluctuaciones severas del estado de ánimo después de la recuperación, letargo, irritación e ira, por nombrar algunos.

5. Estrés

Se dice que el 60% de los adultos han reportado el mayor estrés al reingresar a la zona productiva después de dos semanas de aislamiento completo.

Aquí hay un juego de herramientas de salud mental simple para la recuperación post COVID COVID

Aquí hay un conjunto de herramientas de salud mental simple para la recuperación posterior al covidvid

# 1 toma un descanso

Dos semanas de aislamiento seguramente lo harán trabajar y desear comenzar la vida normalmente, sin embargo, es importante que se lo tome con calma y descanse lo suficiente entre las tareas del hogar y otras actividades. Descansar permite que la mente y el cuerpo se reconecten y rejuvenezcan.

# 2 Siga una dieta nutritiva

Consuma alimentos ricos en fibra y omega3. Se ha demostrado que estos tienen efectos positivos en la reducción de la ansiedad y la depresión. Asegúrese de consultar siempre con su médico si surgen nuevos síntomas.

# 3 Haz algo de ejercicio todos los días

No realice ejercicio físico intenso al menos hasta después de un mes de recuperación. Tómatelo con calma y entrena tanto como tu cuerpo te lo permita.

# 4 Juega algunos juegos de memoria

La demencia es un subproducto común de COVID-19. Entonces, juega juegos de memoria como sudoku, mathdoku, crucigrama, rompecabezas, etc. Esto también te ayudará a pasar el tiempo sin aburrirte ni irritarte.

# 5 Usa un rastreador de pensamientos

Esto es extremadamente útil cuando desea controlar sus pensamientos ansiosos. Cuanto más anote sus pensamientos, mejor será para su salud emocional. Para comenzar con un rastreador de pensamientos, puede comenzar concentrándose en tres aspectos importantes:

  1. ¿Con qué frecuencia te sientes ansioso?
  2. ¿A qué hora sientes lo mismo?
  3. ¿Cómo se siente?

# 6 Higiene del sueño

Cree una higiene del sueño realista e intente cerrar cualquier pestaña de pensamiento que haya abierto antes de quedarse dormido. Es común utilizar teléfonos, tabletas, etc. Pero esto puede provocar horarios de sueño irregulares. Intente limitar su tiempo en las redes sociales / noticias / OTT y cree un horario de sueño más relajante. Haga algunos ejercicios de respiración o lea un libro, etc.

# 7 Socializa con otras cosas

Póngase en contacto con personas que se están recuperando también. Esto le ayudará a adquirir una sensación de experiencia compartida y también le permitirá ventilar sus pensamientos ansiosos.

# 8 Deja de leer

La ingesta excesiva de noticias posteriores a la recuperación puede afectar realmente su salud emocional, así que mantenga bajo control su nivel de ingesta de noticias. Limite sus conversaciones sobre la franqueza de la enfermedad en su círculo social.

# 9 Haz las cosas que amas

Aprenda una nueva habilidad / participe en un discurso / juego. Jardinería, etc … Recoja todo aquello que le atraiga naturalmente, esto le ayudará a tener una sensación de calma y centrar su atención en ser positivo con respecto a la recuperación.

# 10 Habla con un profesional

Si nada parece funcionar, comuníquese de inmediato con un profesional que pueda ayudarlo sistemáticamente con la recuperación del covid. También pueden ayudar a diagnosticar y descartar cualquier causa psicológica subyacente.

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Preguntas frecuentes (FAQ)

P. Sufro de ataques de pánico post COVID, ¿qué debo hacer?

R. Es muy común experimentar pánico después de un COVID, es importante controlar la frecuencia de sus ataques de pánico y obtener ayuda profesional inmediata si lo prueba dos veces por semana. Mientras tanto, también puede adoptar algunos ejercicios de respiración profunda.

P. Estoy estresado y perdiendo el sueño, pero no tengo una razón en particular.

R. La investigación ha sugerido que COVID-19 afecta los patrones de sueño al causar horarios irregulares. Intente adoptar una rutina sencilla de higiene del sueño. Si el problema persiste por más de unas pocas semanas, consulte a su médico y también hable con un terapeuta.

P. Tengo miedo de perder a mis seres queridos por el COVID-19 y esto me ha provocado mucha ansiedad.

R. Ningún país puede estar preparado para una pandemia de ondas múltiples. El miedo a perder a un ser querido es el efecto secundario más común, ya que no hay nada bajo nuestro control. Siéntese con estos pensamientos durante al menos cinco minutos y etiquételos como pensamientos ansiosos. Póngase en contacto con nuestro terapeuta para que le ayude a simplificar esto.