Alina Popa and Andrea Shaw

La Sra. Olympia Andrea Shaw comparte consejos de entrenamiento de bíceps en ‘FFF’


Femme Flex Friday La presentadora Alina Popa ha decidido que el episodio de esta semana debería comenzar. Bueno, el Campeón del Mundo Rising Phoenix 2018 ha elegido ir al gimnasio. A ella se unió otro culturista campeón, la ganadora de la Sra. Olympia 2020 Andrea Shaw. Shaw tuvo la amabilidad de compartir algunos consejos de entrenamiento para los espectadores que podrían beneficiarse de algunos trucos del oficio de la culturista número 1 del planeta.

Bíceps – Aislamiento de curl predicador

Shaw usa mancuernas y se concentra en trabajar un brazo a la vez mientras comienza su rutina de bíceps. Su sugerencia para este ejercicio es no cambiar el rango de movimiento por usar más peso. “La clave del movimiento es extender completamente el brazo antes de levantarlo”. Shaw prefiere hacer de 15 a 20 repeticiones con este ejercicio.

Rizo de concentración

El campeón se sujeta a las mancuernas y trabaja cada lado de forma independiente en el siguiente movimiento, el curl de concentración. Este ejercicio clásico ayuda a que sus bíceps se vean más redondos y llenos. “El cambio del brazo que está en el costado ahora ayuda a agregar el efecto 3D a cómo se han desarrollado los músculos”. Shaw opta por 6-8 series de 15-20 repeticiones con este ejercicio.

Rizos de martillo

El tercer movimiento para los bíceps es el curl de martillo. Se puede ver a la Sra. Olympia usando ambos brazos al mismo tiempo en el video para esto. Lo que no verá que se haga es generar impulso. “No hay balanceo. Así que no uses el impulso para ganar peso. Debe asegurarse de que sea un movimiento lento y controlado, deteniéndose a unos 90 grados y luego bajando nuevamente. “Sus series y repeticiones son las mismas aquí que en el ejercicio anterior.

Flexiones de bíceps con cable

“Me gusta terminar con cables porque hay un tipo diferente de tensión de principio a fin que se aplica a los bíceps”. Shaw utiliza los beneficios de los cables para completar su rutina de bíceps. Otro truco que usa es no dejar que el peso atascado toque la pila inferior. Esto ayuda a maximizar la tensión.

Shaw habla con Popa sobre el entrenamiento de trampas y lo que hace por sus pantorrillas. Aprenda y aplique sus trucos capturando el episodio completo de FF F. Este y todos los episodios están disponibles todos los viernes a las 6 pm EST en www.wingsofstrength.net.