La suave rutina de yoga de 10 minutos que puede ayudarte a perder peso

Se trata de elegir para qué tipo de yoga optas. Luego hay una escuela de pensamientos que creen que el yoga necesita un largo período de tiempo y en una agenda ocupada, es casi imposible agregar una sesión de yoga, pero es posible elegir entre la variedad de opciones como en el yoga, sólo las poses básicas son mayores de 80 años. Por lo tanto, puedes comenzar tu yoga tan pronto como te evokes y este artículo puede ser un buen comienzo para tu viaje de yoga hoy ya que discutiremos una sesión de yoga de 10 minutos que puedes exprimir fácilmente en tu agitada rutina desafiante. ¡empezar!

Hay varias posturas para seleccionar, pero estas 4 poses no sólo pueden ser un gran comienzo para un principiante, así, puede ser bueno para aquellos que quieren hacerlo lo más corto posible!

  1. Pose de león:

Pose de león que también se llama Simhasana debe hacerse temprano en la mañana. Sin embargo, si no puedes manejarlo temprano en la mañana, puedes practicarlo por la noche también con una condición de que debe haber un descanso de 5-6 horas al menos entre tu entrenamiento y tu comida, ya que es necesario que tu estómago esté vacío cuando practiques una postura.

Cosas para recordar:

El nivel de dificultad es básico, el estilo es hatha yoga, repetición: una pierna a la vez, fortalece la garganta, la voz y los pulmones y la duración de esta pose se trata de Treinta segundos

itinerario:

  1. Siéntate y luego arrodíllate en la estera de yoga. Cruza los tobillos de una manera que la parte delantera del tobillo izquierdo se cruce en la parte posterior del tobillo derecho. Los pies deben estar apuntando a ambos lados. Se supone que el perineo debe presionar hacia abajo en la parte exceptional de los talones.
  2. Mantén la palma de la mano de rodillas. También extiende la palma de la mano y los dedos. Además, presione a través de ellos firmemente contra cada rodilla.
  • Mantén los ojos bien abiertos, inhala a través de la nariz y exhala a través de la boca mientras lo haces, haz un sonido «ja», con la boca abierta y estira la lengua. Asegúrese de que la respiración pase sobre la parte posterior de la garganta.
  1. Tienes dos opciones, ya sea que puedas mirar la punta de tu nariz o mantener tu mirada entre las cejas.
  2. A veces «Rugir», hacer el mismo proceso con la otra pierna y repetir la postura.
  1. Pose de perro orientada hacia abajo:

Adho Mukha Svanasana también conocido como «pose de perro orientado hacia abajo» es perfect para hombros, llaves, manos, espalda, arcos, pies y estiramientos de isquiotibiales y fortalece la espalda, los brazos y las piernas

Cosas para recordar

El estilo es Ashtanga Yoga, ocupa 1-3 minutos y no hay necesidad de repetir esta asana en una sola sesión.

itinerario:

  1. Su cuerpo debe formar una mesa como estructura, significa estar de pie sobre cuatro extremidades.
  2. Asegúrese de que su cuerpo haga una forma «V» invertida, levante suavemente las caderas y haga que las rodillas y los codos sean rectos a medida que exhala.
  • Sus manos y hombros deben estar en la misma línea, y sus pies deben estar en línea con las caderas y por favor asegúrese de que sus pies están apuntando hacia afuera.
  1. Presiona las manos sobre la estera de yoga y alarga el cuello mientras tus oídos deben tocar tus brazos internos, y girarás tu mirada hacia el área del ombligo.
  2. Estar en esta pose durante unos segundos, luego entrar en la posición plegable de la rodilla y repetir la posición de la mesa.

Nota: Si tienes alguna de estas situaciones (síndrome del túnel carpiano, presión arterial alta, retina desprendida, hombro dislocado, diarrea, vello ocular débil o embarazo), es recomendable hablar primero con tu experto en salud y luego probar esta postura.

  1. Ardha Bhekasana (pose de media rana):

Es una gran pose para quads, flexores, pecho, abdominales, ingle, tobillos y caderas, ocupa 1 minuto a continuación, cambie los lados y repita al menos 3 veces.

itinerario:

  1. Acuéstese boca abajo. Estira las piernas, presiona los antebrazos y las palmas de las manos en la alfombra y levanta simultáneamente el torso y la cabeza. Coloca los codos debajo del hombro. Mantenga sus antebrazos paralelos entre sí. Extiende los dedos de tal manera que deban ser apuntados lejos de tu cuerpo. Asegúrese de que sus piernas y tu pelvis está clavando en el suelo que estás levantando.
  2. No mueva el codo, cruce el brazo izquierdo hacia adelante hacia el brazo derecho en un ángulo de unos 45 grados. Dobla la rodilla derecha y mueve el talón derecho hacia las caderas. Toma tu mano derecha sobre tu espalda para sostenerla alrededor del interior de tu pie derecho.
  • Comienza a girar el codo hacia arriba, para hacer que esta pose ocurra, toma la palma de tu mano derecha y gírala hacia la derecha, más lejos de tu cuerpo, hasta que tus dedos estén apuntando hacia adelante y seas capaz de agarrar los dedos de los dedos de los dedos de los dedos de los manos. Acerca tu pie derecho a las caderas. Recuerda, el codo debe estar mirando hacia el techo. Presiona la parte exceptional del pie.

nota:

  1. Respira profundamente entre cada paso.
  2. No lo haga si tiene una lesión en la rodilla, la espalda, el hombro o el cuello.
  • Por favor, no haga esta posición si usted tiene insomnio o problema de migraña.
  1. Pose de águila:

Garudasana o Eagle Pose es una opción perfecta para brazos fuertes, piernas, rodillas, tobillos, articulaciones abiertas del hombro, haciendo espacio entre los omóplatos. Mejorar la circulación a todas las articulaciones, mejorar el equilibrio y la concentración. El tiempo es del día 3-4 minutos

itinerario:

  1. Péguese a Tadasana, doble las rodillas y levante el pie izquierdo, para que pueda cruzarlo con el pie derecho.
  2. Mantenga el pie derecho en la estera de yoga firmemente, el muslo izquierdo está por encima del muslo derecho y los pies izquierdos deben ser apuntando hacia abajo.
  • Cruza el brazo derecho sobre el brazo izquierdo y dobla los codos para mantenerlos perpendiculares al suelo y asegúrate de que las espaldas de las manos estén cara a cara.
  1. Presiona las palmas de las manos juntas y estira los dedos hacia arriba.
  2. Mantén los ojos en un solo lugar estar en esta postura durante un tiempo en el que usted toma unas cuantas respiraciones.
  3. Suelte las manos a cámara lenta y tráiganlas a un lado del cuerpo.
  • Levanta la pierna izquierda y vuelve a ponerte la estera de yoga y regresa a Tadasana lentamente.

nota: No intentes esta asana si tienes dolor en el tobillo, el hombro o la rodilla y habla con tu médico si estás embarazada.

Estas poses se prueban y se prueban. Además, son un gran comienzo para cualquier persona que está buscando un método corto pero eficaz para perder peso.