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Lecciones de Pat Vellner de CrossFit (+ 6 entrenamientos)

Patrick Vellner, cinco veces clasificado para CrossFit Online games y superhéroe canadiense, ha estado involucrado en CrossFit desde 2013 y es uno de los atletas más carismáticos y tranquilos de la escena.

Después de nueve Open up y tres años en el podio de los Juegos, Pat ha aprendido un par de cosas sobre lo que se necesita para ser un “especialista en el oficio generalista”.

Después de tener que retirarse de los Juegos de 2020 debido a una lesión, Pat ahora tiene sus ojos puestos en Madison 2021. Terminó 20º en la división person masculina en el Open up, y siguió con un cuarto lugar en los cuartos de ultimate.

La fuente: Cortesía de CrossFit Inc.

Con el amigo y competidor Mat Fraser retirado del circuito competitivo, todos los atletas más poderosos del deporte buscarán ocupar su lugar. Pat es uno de los favoritos para ganar este codiciado título de Fittest on Earth. Esto es particularmente impresionante ya que ha pasado la mayor parte de su carrera en CrossFit equilibrando el estado físico y la educación.

Juega el juego largo

Después de sus actuaciones en el podio en 2016, 2017 y 2018, la nueva configuración de 2019 significó que Vellner cayó en la clasificación y terminó en el puesto 16 en la general. Entró en 2020 decidido, pero su cuerpo tenía otros planes.

“Veinte días antes de la competencia me rompí la ingle, así es como sucede cuando intentas competir tanto y te cansas tanto”, le dijo Pat a BOXROX en una entrevista en 2020. “C” Es frustrante y desafortunado. Obviamente, más que nadie, quería intentar borrar el last de mis Juegos el año pasado, competir bien y poder dejar eso en la estantería “.

Desde entonces, Pat ha estado trabajando duro para superar los reveses de 2020 (incluida la pandemia).

“Fue una reconstrucción estresante fuera de temporada, recordándome constantemente no estirar demasiado y jugar el juego largo”, dijo Pat en una publicación de Instagram, antes de agacharse hasta pesar 388 libras.

La paciencia, el tiempo y el trabajo duro lo ayudarán a alcanzar sus metas más rápido de lo que cree.

Bandas de resistencia: calentamiento y descenso.

Es una obviedad, pero Pat presta especial atención a las partes de su cuerpo que lo necesitan. A medida que envejece y con un entrenamiento al aire libre más seguro contra COVID, su cuerpo necesita un poco más de tiempo para prepararse para levantar objetos pesados.

Pat united states bandas de resistencia como accesorio put up-entrenamiento. En un entrevista con Men’s Health and fitness, explica cómo united states las bandas para reiniciarse.

“Todo eso es para tratar de no abusar de tus trampas, usa esos romboides, esa espalda media. Ajuste sus hombros hacia abajo después de hacer mucho levantamiento de pesas, sus hombros se enderezan un poco. Solo para restablecer los hombros al final de una sesión. ”

¡Tu puedes tenerlo todo!

El año pasado, Pat Vellner se graduó de Universidad McGill con la intención de convertirse en quiropráctico. Quiere usar su educación para “tratar de ayudar a otros a recuperarse y aprovechar al máximo sus cuerpos”.

Desde que comenzó, Pat ha visto su (increíblemente exitosa) carrera en CrossFit como un pasatiempo, con su educación en primer lugar, lo cual es inusual para otros rangos superiores en el deporte. Si bien no es fácil hacer malabares con una carrera de élite en CrossFit con la escuela, Pat demuestra que es factible si tienes suficiente hambre.

Para Pat, vivir dos vidas separadas ha sido una ventaja y lo ayuda a salir de su mente, ya que explicado en una entrevista con Reebok en 2019:

“Para mí, CrossFit es un gran escape de la escuela cuando las cosas son estresantes y tengo mucho trabajo que hacer y estudiar mucho. Es bueno desahogarse y sudar. Al mismo tiempo, cuando es temporada de juegos y estás tratando de hacer ejercicio dos o tres veces al día, es bueno sentarse y leer un poco o trabajar un poco y alejarte del gimnasio. Pasas mucho tiempo allí y eso puede agotarte.

Pat Vellner es uno de esos deportistas que siempre parece divertirse, incluso sudando en la cueva del dolor. ¿Es este el secreto de su éxito? Realmente ayuda.

Pat Vellner: 6 entrenamientos intensos para el atleta de los 5x Games

Una cosa que realmente ayuda son los entrenamientos brutales que Pat comparte regularmente en su Instagram. Aquí tienes 6 para probar en el gimnasio.

1 AMRAP7

  • Bola 7 D en el hombro (150/100 libras)
  • Sentadilla con bola 7 D
  • Bicicleta erg de 7 calorías