Levantamiento de pesas y ejercicio: Sin cerebro, sin ganancia

Levantamiento de pesas, culturismo y levantamiento de pesas han recorrido un largo camino desde que se popularizaron por primera vez en la década de 1970. Los gimnasios eran hardcore – casi exclusivamente mancuernas, mancuernas y bancos. Los entrenamientos tenían de 3 a 4 horas de duración, y todos probaron diferentes técnicas, diferentes ejercicios, diferentes tempos y diferentes rangos de repeticiones. Y en temporada baja, la mayoría estaban en una dieta de «Ver la comida» – si veían la comida que comían!

«Sin dolor, sin ganancia» fue su grito de guerra, y no eran extraños al dolor. El dolor de los músculos sobrecargados y sobrecargados se unió al dolor por las variaciones de ejercicio fallidas, los errores nutricionales, la falta de sueño, la falta de descanso y la recuperación suficiente, pero aprendieron a trabajar a través de él si estaban lo suficientemente motivados. Cada entusiasta del gimnasio en su día tiene historias de terror cómico sobre los dolores y dolores que han estado trabajando a través y el peaje en estos días ha tomado en su salud. Y, ahora en sus 60, 70 y 80 años, muchos lamentan lo que estos entrenamientos han hecho a sus rodillas, caderas, espalda, hombros y espinas. Pero también te dirán que, dada la oportunidad de empezar de nuevo, sin duda lo harían.

Pero aunque No Pain, No Gain fue un eslogan apropiado para la década de 1970, la realidad genuine es «No Mind, No Achieve». En los últimos 40 años se han realizado tantas investigaciones sobre todos los aspectos del levantamiento de pesas y el ejercicio, y ahora existen pruebas empíricas anecdóticas de quienes se han quedado con ella a través de las diversas evoluciones del deporte. Se han hecho enormes progresos en los campos de la biología y la kinesiología, la nutrición (y especialmente la nutrición deportiva), la resistencia progresiva, la hipertrofia e incluso el propio equipo de ejercicios.

Entra en el típico gimnasio comercial hoy y, una vez que superes las bicicletas recumbentes, las escaleras, las cintas de correr, las elípticas y otros dispositivos cardiovasculares, probablemente verás el doble de espacio en el piso del gimnasio dedicado a las máquinas de ejercicios que a los viejos pesas venerados. Y aunque las ratas macho del gimnasio siempre se burlarán de las máquinas, es posible armar un entrenamiento para todos los cuerpos para los nuevos miembros que utilizan sólo estas máquinas, para proporcionar los primeros resultados que buscan en un ambiente más seguro, controlado y graduado.

Ahora sabemos que las ganancias en el gimnasio se pueden reducir a sus objetivos – mayor fuerza para los levantadores de pesas, músculos mayores para los culturistas, habilidades cardiovasculares mejoradas para los corredores y atletas de resistencia y programas para ayudar con la pérdida de grasa o ganar peso magro, como usted prefiere. Todavía nada que hará los entrenamientos para usted, pero una increíble gama de ayuda para asegurarse de que está en el camino correcto para usted.

Los atletas profesionales, los guerreros de fin de semana y los entusiastas regulares del gimnasio también han aprendido mucho más sobre nutrición y alimentación saludable. Ahora es possible que la cena tradicional de carne, maíz y patatas sea sustituida por pollo o pescado por batatas y brócoli o coles de Bruselas. El desayuno puede ser avena y claras de huevo en lugar de cereales azucarados directamente de la caja. Y aunque su nutrición puede basarse en planes de comidas, paleo, IIFYM (If It Fits Your Macros) o opciones veganas, todas comparten un objetivo principal: asegurar que su proporción saludable de proteínas, carbohidratos y grasas esté en equilibrio con sus objetivos y que su nivel whole de ingesta calórica coincida con su prepare de perder grasa o ganar músculo.

Sí, los entrenamientos de hoy han cambiado, sin duda para bien. El conocimiento de la resistencia progresiva y la periodización de entrenamiento nos han permitido eliminar la mayor parte del dolor innecesario de estar regularmente activos en el gimnasio, y los avances en kinesiología nos han enseñado mejores maneras de mover hierro para evitar lesiones de estrés repetitivas y proteger mejor los tejidos blandos y las articulaciones que mantienen nuestro cuerpo funcionando correctamente. Lejos de ser musculosos, la mayoría de los levantadores de pesas hoy en día tienen una mejor gama de modolor en sus articulaciones que el público en general nunca tendrá.

Y para los levantadores de pesas intermedios avanzados y ex profesionales experimentados también hay progresos, pero si eres razonablemente nuevo en el arte del levantamiento de pesas, deja que las bandas, cadenas, sobrecompensación y supercompensación durante unos años más en el camino. No te compares con aquellos que han estado haciendo esto durante años. Hay una razón por la que les tomó años llegar allí. En su lugar, toma fotos «antes» cuando estés listo para comenzar, y compáralos con fotos nuevas cada 3 -6 meses. Las pruebas más verdaderas son cómo encajas tu ropa, cómo te sientes cuando te despiertas todos los días, cuánta energía tienes y cuánta duermes cada noche.

¿Las mejores noticias? La mayoría de los nuevos conocimientos que necesitas para alcanzar tus objetivos se pueden encontrar en tu biblioteca local e incluso en tu hogar, gracias a Online. Hoy en día, es fácil poder entrar en un gimnasio por primera vez ya sabiendo lo suficiente para empezar – con seguridad. Si usted puede permitirse un buen entrenador personalized y tener acceso a uno, que puede ayudarle a empezar mejor – pero tenga cuidado. No involucres ciegamente al levantador de pesas más grande del gimnasio, o puedes terminar con alguien cuyo consumo de drogas enmascara el poco conocimiento, experiencia o técnica. Pregunte alrededor de su gimnasio y vea quién más lo recomienda.

Y sobre todo, nunca dejes de aprender. Nuevas superficies de búsqueda de levantamiento de pesas todos los días y aunque hay demasiado para mantenerse al tanto de todo, elegir algunos expertos y seguirlos en sus weblogs y redes sociales – usted aprenderá mucho más de esta manera que comprar una gran cantidad de revistas llenas de artículos adecuados para vender suplementos. Un estilo de vida fuerte y saludable es un maratón, no un dash – y con orgullo llevar el lema «Sin cerebro, sin ganancia» con usted!