10 Best Hydrating Foods to Quench Your Thirst

¡Los 10 mejores alimentos hidratantes para saciar tu sed!


Mantener tu cuerpo hidratado es especialmente importante durante el verano, cuando el calor y la humedad aumentan. Beber agua es fundamental para mantener tu cuerpo hidratado, pero ¿sabías que puedes hidratarte con lo que tienes en tu plato y no solo con lo que tienes en el vaso? Comer alimentos hidratantes saludables durante el clima caluroso puede ayudar a mantener altos los niveles de hidratación y proporcionar una variedad de nutrientes. Los siguientes alimentos no solo tienen un alto contenido de agua, sino que también están llenos de nutrientes que ayudarán a su cuerpo a combatir las enfermedades.

Estos 10 alimentos humectantes contienen al menos un 88% de agua, lo que los convierte en una excelente opción para satisfacer sus necesidades de hidratación.

10 alimentos humectantes que debes comer para saciar tu sed y hambre

# 1 pepino

Los pepinos se componen casi en su totalidad de agua. Pero también aportan una pequeña cantidad de nutrientes, como potasio, magnesio y vitamina K.

Los pepinos también son muy bajos en calorías en comparación con otras verduras ricas en agua. En una porción de 52 gramos de pepinos, solo hay 8 calorías. También son muy refrescantes por su alto contenido en agua.

Si te estás embarcando en un viaje para perder peso, puedes incorporar este alimento hidratante y refrescante a tu dieta agregándolo a ensaladas, salteados, sopas y sándwiches.

Contenido de agua: 95%

# 2 tomates

Tomates

Los tomates tienen un alto contenido de agua. La gran cantidad de agua en los tomates contribuye a su bajo contenido calórico, con solo 32 calorías en una porción de 1 taza. También aportan una cantidad importante de vitaminas y minerales, incluidas las vitaminas A y C que estimulan el sistema inmunológico y los antioxidantes, que son útiles para la hidratación y protección frente a diversas enfermedades.

Puede disfrutar de los tomates agregándolos a sus ensaladas, curry, sopas, chutneys y muchos otros platos.

Contenido de agua: 94%

# 3 coliflor

Coliflor - Alimento hidratante

La coliflor es un vegetal excelente para incluir en su dieta, ya que aporta una cantidad significativa de agua, fibra y es un gran sustituto de los cereales que son menos hidratantes. También es bajo en calorías, con 1 taza que consta de solo 25 calorías.

Este alimento hidratante incluye más de 15 vitaminas y minerales diferentes, que apoyan la salud y el metabolismo del cerebro.

Puede incluir coliflor en su dieta reemplazándola con salsas a base de coliflor menos hidratantes en lugar de harina de trigo refinada. También puede cambiarlo por arroz o hacer una base de pizza a base de coliflor que también lo ayudará a reducir el exceso de calorías.

Contenido de agua: noventa y dos%

# 4 lechuga

Lechuga - alimento hidratante

La lechuga es ligera, refrescante, tiene una gran cantidad de agua y varias propiedades saludables. Es una de las mejores verduras para ayudarte a mantenerte hidratado y lleno si estás en una dieta de pérdida de peso. 1 taza de lechuga tiene solo 10 calorías. Este alimento hidratante es rico en vitamina K, vitamina A y ácido fólico que pueden ayudar a mantener saludables los huesos y el sistema inmunológico.

Puede agregar lechuga a su dieta usándola como envoltura para sus sándwiches o para hacer ensaladas ligeras y deliciosas.

Contenido de agua: 96%

# 5 repollo

Repollo

Comer col rizada puede ayudar en varios aspectos de su salud, incluida la hidratación. Esto se debe a su contenido de agua, nutrientes y antioxidantes.

El repollo es bajo en calorías pero es una verdura crucífera extraordinariamente saludable. Es rico en vitamina C, que es bien conocida por ayudar a reducir la inflamación y también puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas.

El repollo se puede usar para hacer sabji, paratha, curry, raita, kofta y ensalada.

Contenido de agua: noventa y dos%

# 6 pimientos

Pimientos

Los pimientos son una verdura increíblemente saludable. Son ricas en fibra, vitaminas y minerales, como vitamina B, vitamina C y potasio. Los pimientos contienen la mayor cantidad de vitamina C, en comparación con otras frutas y verduras, proporcionando el 317% del requerimiento diario en una sola taza.

Los pimientos son muy bajos en calorías con solo 46 calorías por taza. Si lo que buscas es bajar de peso, puedes comer una gran porción de este alimento hidratante y crujiente sin sentirte culpable.

Puede incluir pimientos en su dieta agregándolos a las ensaladas para que estén crujientes, al curry para darle sabor y a las papas fritas.

Contenido de agua: noventa y dos%

# 7 sandía

Sandía - Alimento hidratante

La sandía es un bocadillo de verano dulce y refrescante bajo en calorías. Es una fruta hidratante y nutritiva que aporta a tu organismo beneficios para la salud y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

La sandía está repleta de poderosos antioxidantes, incluido el licopeno. Este compuesto se ha estudiado por su capacidad para reducir el daño oxidativo a las células, que se ha relacionado con enfermedades como la enfermedad cardíaca y la diabetes.

Esta jugosa fruta es bastante baja en calorías con 24 calorías por taza, lo que la convierte en un alimento perfecto para los amantes del peso.

Puedes consumir esta fruta hidratante como botana o agregarla a ensaladas para darle un toque dulce y refrescante.

Contenido de agua: noventa y dos%

# 8 melón

Melón

El melón es extremadamente nutritivo y puede mejorar su salud de varias maneras. Esta fruta rica en agua también contiene fibra, que trabaja junto con el alto contenido de agua para promover la plenitud y reducir el apetito.

El melón también es rico en vitamina A, que puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y proteger al cuerpo de infecciones.

Puede comer melón puro o agregarlo a batidos, yogur y ensaladas. Este alimento hidratante también es un gran acompañamiento para el desayuno.

Contenido de agua: 90%

# 9 naranjas

Naranjas - Alimento hidratante

Las naranjas son una excelente fuente de vitamina C, fibra y antioxidantes. Son un tipo de cítricos bajos en calorías y muy nutritivos.

La presencia de vitamina C y potasio puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la salud del corazón. Además, la presencia de antioxidantes que combaten enfermedades, incluidos los flavonoides, puede prevenir el daño celular al reducir la inflamación. Las naranjas también ayudan a controlar el apetito gracias al alto contenido de agua que promueve la plenitud.

Puede incorporar este alimento hidratante en su dieta agregándolo a sus ensaladas, batidos, avena y más.

Contenido de agua: 88%

# 10 fresas

Fresas

Las fresas son dulces, picantes y deliciosas. Son amados tanto por niños como por adultos. También son muy saludables y tienen un alto contenido de agua. Comer fresas puede contribuir a la ingesta diaria de agua porque aproximadamente el 91% de su peso proviene del agua.

Las fresas también proporcionan fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales que combaten enfermedades, como vitamina C, ácido fólico y manganeso. Se ha demostrado que comer este alimento humectante con regularidad reduce la inflamación, lo que puede ayudar a proteger contra enfermedades cardíacas, diabetes, Alzheimer y varios tipos de cáncer.

Incluya fresas en su dieta agregándolas a batidos, ensaladas, yogur natural e incluso salsas.

Contenido de agua: 91%

Conclusión

Mantenerse hidratado es extremadamente importante para su salud en general. Se recomienda beber al menos de 8 a 10 vasos de agua al día para satisfacer sus necesidades de hidratación, pero a menudo se pasa por alto el contenido de agua de los alimentos.

Puede consumir una cantidad significativa de agua y alcanzar su objetivo de hidratación al incluir alimentos con alto contenido de agua como sandía, tomates, naranjas, lechuga y más.

Mantente hidratado y saludable.

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. ¿Cuáles son los 3 síntomas de la deshidratación?

R. Aunque hay muchos síntomas de deshidratación, que pueden variar de leves a graves, los 3 síntomas que pueden ser comunes son fatiga, aumento de la sed, sequedad de boca y lengua. Otros síntomas leves incluyen disminución de la micción, menor producción de lágrimas, piel seca, estreñimiento, mareos, aturdimiento y dolor de cabeza. La deshidratación severa puede causar síntomas como sed excesiva, falta de producción de sudor, presión arterial baja, frecuencia cardíaca rápida, respiración acelerada, ojos hundidos, piel arrugada y orina oscura. Los síntomas graves indican que se necesita atención médica inmediata.

P. ¿Cuál es el buen alimento para la deshidratación?

R. Puede optar por agua de limón, suero de leche, agua de coco junto con alimentos ricos en agua como pepinos, tomates, coliflor, sandía, naranjas y melón.