Los 4 elementos del fitness

La mayor铆a de la gente quiere estar en forma, pero eso plantea una pregunta. 驴Qu茅 significa estar en forma? La respuesta es bastante straightforward. Para estar en forma, se necesitan habilidades f铆sicas en cuatro 谩reas: capacidad aer贸bica, fuerza muscular y resistencia, flexibilidad y composici贸n corporal.

1. Capacidad aer贸bica. La capacidad aer贸bica, que tambi茅n se conoce como forma cardiorrespiratoria, se refiere a la salud y funci贸n del coraz贸n, los pulmones y el sistema circulatorio. En pocas palabras, la condici贸n aer贸bica es la capacidad del sistema cardiorrespiratorio para proporcionar un suministro adecuado de ox铆geno al ejercicio muscular. A medida que aumenta tu habilidad aer贸bica, tu capacidad para participar en ejercicios m谩s intensos y sostenibles tambi茅n aumenta (por ejemplo, caminar, correr, nadar y andar en bicicleta). Se podr铆a decir que la capacidad aer贸bica es la m谩s importante de los cuatro elementos de la aptitud debido a los beneficios para la salud que proporciona. Seg煤n el Colegio Americano de Medicina del Deporte, el aumento de la capacidad aer贸bica conduce a una presi贸n arterial m谩s baja, menor colesterol overall, aumento del colesterol HDL (bueno), disminuci贸n de la grasa corporal, aumento de la funci贸n card铆aca y un menor riesgo de diabetic issues tipo 2.

2. Fuerza muscular y resistencia. La fuerza muscular es la m谩xima cantidad de fuerza que un m煤sculo o grupo muscular puede generar en una sola contracci贸n. La resistencia muscular es el n煤mero de contracciones repetidas que un m煤sculo o grupo muscular puede realizar sin fatiga. Ambos son componentes importantes de la aptitud basic porque aumentar su fuerza a trav茅s de varios tipos de entrenamiento de resistencia (por ejemplo, levantamiento de pesas) conduce a un aumento de la fuerza 贸sea, disminuci贸n de la p茅rdida 贸sea, disminuci贸n de la p茅rdida muscular, aumento de la fuerza del tend贸n y ligamentos, aumento de la capacidad f铆sica , mejor funci贸n metab贸lica (por ejemplo, quemar m谩s calor铆as en reposo) y un menor riesgo de lesiones.

3. flexibilidad. La flexibilidad es el rango de movimiento dentro de una articulaci贸n. Mayor flexibilidad ofrece una variedad de beneficios tales como menor riesgo de lesiones, aumento del flujo sangu铆neo y nutrientes a las estructuras articulares, aumento de la coordinaci贸n neuromuscular, menor riesgo de luxaci贸n, mejora de la postura y disminuci贸n de la tensi贸n muscular.

4. Composici贸n corporal. La composici贸n corporal se refiere al porcentaje relativo de peso corporal que consiste en grasa corporal y masa libre de grasa (todo excepto grasa como m煤sculos, 贸rganos, sangre, huesos y agua). En t茅rminos generales, cuanto menor sea el porcentaje de grasa corporal, mejor debido a enfermedades relacionadas con el exceso de grasa corporal, como enfermedades card铆acas, diabetic issues, presi贸n arterial alta, artritis y trastornos del sue帽o. A menudo me preguntan: “驴Puedes estar gorda y en forma?” La respuesta es un NO abrumador Un elemento importante de la aptitud f铆sica es la posesi贸n de un porcentaje saludable de grasa corporal porque el aumento de la grasa conduce a una disminuci贸n en el rendimiento deportivo y un mayor riesgo de enfermedad (aunque es posible tener sobrepeso y saludable ya que la salud es s贸lo la ausencia de enfermedad o enfermedad). Seg煤n el Consejo Americano de Ejercicio, el porcentaje promedio de grasa corporal en los hombres es del 18-24%. Para los hombres en forma, el porcentaje es del 14-17%. El porcentaje medio de mujeres es del 25-31% sin embargo, las mujeres en forma estar谩n en el rango de 21-24%. Los porcentajes de grasa corporal superiores al 25% para los hombres y el 32% para las mujeres se consideran obesos.

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