Los cinco componentes de la aptitud relacionada con la salud

Con el fin de diseñar correctamente un programa de health and fitness, primero debemos entender los cinco componentes de la aptitud relacionada con la salud. estos son:

1: Resistencia respiratoria cardiovascular – la capacidad del cuerpo para proporcionar oxígeno y nutrientes a los tejidos y órganos y la capacidad de usarlos durante períodos prolongados de tiempo. Este componente se muestra durante el funcionamiento de larga distancia o la natación.

2: Fuerza muscular – la capacidad de los músculos para ejercer fuerza. Este componente se muestra al levantar u mover objetos pesados, como hacer una sesión de levantamiento de pesas.

3: Resistencia muscular – la capacidad de los músculos para ejercer fuerza o realizar movimientos repetitivos durante largos períodos de tiempo. Este componente se puede probar haciendo abdominales o bombas

4: Flexibilidad – la capacidad de mover nuestras articulaciones y músculos a través de toda su gama de movimiento. Esto se puede ver cuando se hacen estiramientos o grietas.

5: Composición corporal – esto se refiere a la relación entre el músculo magro y la grasa en el cuerpo. Un buen programa de health debe incluir cada uno de estos cinco elementos de la aptitud relacionada con la salud. Debe comenzar cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de estiramiento y calentamientos de baja intensidad. La resistencia respiratoria cardiovascular se puede mejorar haciendo al menos 20 minutos por sesión de actividad aeróbica. Esto puede tomar la forma de trotar, andar en bicicleta, caminar rápido, remar, nadar o jugar al tenis o al racquetball. Levantar pesas ya sea pesas libres o máquinas de fuerza le ayudará a mejorar su fuerza muscular. La resistencia muscular se puede mejorar haciendo que los flexiones se sienten o se levanten. La flexibilidad se puede mejorar haciendo 10 minutos de ejercicios de estiramiento unas cuantas veces a la semana.

Al incluir cada uno de los primeros cuatro componentes de su programa de health, mejorará el quinto componente aumentando la cantidad de músculo magro en su cuerpo y reduciendo la cantidad de grasa.

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