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Los mejores entrenamientos calisteicos y WODs de peso corporal Crosstraining para todos los atletas

Este artículo se divide en 4 secciones, cada una con 5 entrenamientos, para que puedas encontrar el tipo de calistenia o entrenamientos de peso corporal Crosstraining que sean más adecuados para tus objetivos.

TIPOS DE ENTRENAMIENTOS

  • Entrenamientos cruzados de peso corporal
  • Entrenamientos de peso corporal de menos de 10 minutos
  • Entrenamientos calisteicos
  • Entrenamientos básicos de peso corporal

ENTRENAMIENTOS CRUZADOS DE PESO CORPORAL

¡Kara Webb en llamas este año!

Murph

  • Carrera de 1 milla
  • 100 pull-ups
  • 200 bombas
  • 300 sentadillas
  • Carrera de 1 milla

Chelsea

30 min EMOM

  • 5 Traccións
  • 10 bombas
  • 15 sentadillas

María

20 min AMRAP

  • 5 bombas de soporte de mano
  • 10 sentadillas de 1 1 patas (pistola)
  • 15 Traccións

Mat Fraser herida por arma de fuego en cuclillas

TABATA ALGO MÁS

Cada entrenamiento de tabata tarda 4 minutos. Esto implica 8 conjuntos de 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de descanso. Son engañosamente abrumadores.

  • Trabaja duro durante 20 segundos
  • Descansar durante 10 segundos
  • Completa 8 vueltas

Completa los 32 intervalos:

  • Tabata Pull-up
  • Tabata Push-up
  • Sentada tabata
  • Tabata Air-Squat

SPRINTS DE ESCALADA

Por el tiempo:

10 vueltas:
1 subida de cuerda sin piernas
Sprint de 60m

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