wod héroe murph kara webb 2016

Los mejores entrenamientos de gimnasia suecos y WOD de CrossFit Bodyweight para todos los atletas

Este artículo se divide en 4 secciones, cada una con 5 entrenamientos, para que puedas encontrar el tipo de entrenamientos de Gimnasia Sueca o CrossFit que mejor se adapte a tus objetivos.

TIPOS DE ENTRENAMIENTO

  • Entrenamientos de peso corporal CrossFit
  • Entrenamientos de peso corporal de menos de 10 minutos
  • Entrenamientos de gimnasia sueca
  • Entrenamientos básicos de peso corporal

ENTRENAMIENTOS CROSSFIT DE PESO CORPORAL

¡Kara Webb en llamas este año!

MURPH

  • Carrera de 1 milla
  • 100 dominadas
  • 200 flexiones
  • 300 sentadillas
  • Carrera de 1 milla

CHELSEA

30 min EMOM

  • 5 dominadas
  • 10 flexiones
  • 15 sentadillas

MARIE

20 min AMRAP

  • 5 flexiones en apoyo inverso
  • 10 sentadillas con una sola pierna (pistola)
  • 15 dominadas
Mat Fraser pistola crossfit lesiónLa fuente: Fotografía RX’d

TABATA ALGO MÁS

Cada entrenamiento de tabata dura 4 minutos. Esto implica 8 sequence de 20 segundos de trabajo seguidas de 10 segundos de descanso. Son engañosamente abrumadores.

  • Trabaja duro durante 20 segundos
  • Descansa 10 segundos.
  • Completa 8 rondas

Completa los 32 intervalos:

  • Impresión de Tabata
  • Zapatos de tacón Tabata
  • Abdominales tabata
  • Tabata en cuclillas con aire

PRIMAVERAS DE ESCALADA

Por el momento :

10 vueltas:
1 cuerda para trepar sin piernas
Sprint de 60 m

Página siguiente para entrenamientos de peso corporal que se pueden realizar en 10 minutos o menos.