bowl con azucar

Los peligros del azúcar refinado y su impacto en la condición física

Azúcar: ¿Es comida o veneno?

El azúcar refinado es omnipresente en nuestra cultura. Simplemente visitando un supermercado local, estamos convencidos de que el ingrediente más común que se encuentra en nuestros alimentos hoy en día es el azúcar refinado. Omitiendo fuentes obvias como dulces y refrescos (que generalmente ocupan 2-3 islas), el azúcar se oculta en casi todos los alimentos procesados en forma de jugo de caña evaporado, jarabe de maíz de alta fructosa y melaza. Pero, ¿qué tan insalubre es el azúcar? ¿Es sólo su alto contenido calórico lo que induce la obesidad y todas sus enfermedades asociadas? ¿O el azúcar es mucho más dañino que las calorías que agrega?

Como entrenador own, a menudo aconsejo a mis clientes que eviten el azúcar refinado. Muchas personas activas todavía creen que mientras estén activos, el azúcar no tiene ningún impacto en su salud. Por la investigación que he hecho, es una declaración falsa. De hecho, el azúcar refinado puede desmitificar seriamente sus esfuerzos de conditioning.

En primer lugar, el azúcar no es comida true! El azúcar refinado se elimina de todo su valor nutricional. Por lo tanto, el azúcar refinado no puede ser utilizado eficazmente por el cuerpo, y si no se utiliza para la energía inmediata, se almacenará en el hígado. La capacidad del hígado para el azúcar es limitada. La ingesta diaria de azúcar refinado puede hacer que el hígado libere azúcar en el torrente sanguíneo en forma de ácidos grasos. Esto a menudo causa aumento de peso poco saludable que podría conducir a la obesidad, y posiblemente otros problemas como enfermedades del corazón.

El azúcar refinado no tiene vitaminas ni minerales. Sin embargo, los verdaderos peligros del azúcar refinado son sus metabolitos ácido pélvico y azúcar anormal que contiene cinco átomos. Según el Dr. William Coda Martin, un veneno es cualquier sustancia que puede inducir enfermedades. Sobre la foundation de esta definición normal, el azúcar refinado se puede clasificar fácilmente como veneno. Estos metabolitos son toxinas para el cuerpo, principalmente porque interfieren con la respiración celular. Si las células no encuentran su oxígeno, eventualmente morirán. La muerte de estas células puede llevar mucho tiempo. Como resultado, la ingesta diaria de azúcar puede resultar en una enfermedad degenerativa como cáncer, diabetes, osteoartritis y muchos otros.

Efectos del azúcar en la salud y el estado físico. El azúcar se ha relacionado con la mala salud y la obesidad durante décadas. En la siguiente lista se explica cómo el azúcar puede afectar tu salud y afectar tus objetivos de health.

o El azúcar refinado deja la reserva de vitaminas y minerales almacenados en su cuerpo. El agotamiento de estos nutrientes dificulta el proceso de reconstrucción del tejido, que interfiere con la respuesta al ejercicio.
o El azúcar refinado aumenta la acidez en el cuerpo. Para neutralizar este estado ácido, el cuerpo extrae calcio de huesos y dientes, haciéndolos más débiles y susceptibles a la degeneración.
o El exceso de azúcar se almacena en el hígado. Cuando la capacidad hepática se deteriora, el exceso de azúcar se libera en el torrente sanguíneo en forma de ácidos grasos. Azúcar se almacena entonces como grasa en órganos vitales (posiblemente causando su disfunción) y el área menos metabólicamente activa (es decir, el vientre).
o El azúcar refinado invade el sistema linfático (sistema de control de enfermedades). El resultado es un aumento en la producción de glóbulos blancos y por lo tanto la reconstrucción del tejido se ralentiza. La respuesta al fortalecimiento del entrenamiento disminuye porque el cuerpo no puede reconstruirse tan eficientemente.
o Dado que el azúcar tiene un efecto en el sistema linfático, el sistema inmunitario es menos resistente. Esto hace que las personas sean más sensibles a los ataques al cuerpo (es decir, resfriados).

Está claro que el azúcar tiene más salud que las calorías simples que puede agregar a la dieta. Tenga cuidado al elegir alimentos que puedan tener azúcar refinado y trate de reemplazarlos con caramelos naturales como fruta, jarabe de arce, stevia o miel cruda sin filtrar.

Detenga el choque de azúcar y recupere su energía

¿Qué pasa con lo que la energía fluctúa a lo largo del día? ¿El azúcar refinado tiene algo que ver?

Hay una buena probabilidad de que aquellos que consumen azúcar refinado a menudo experimenten un accidente de azúcar. El Américconsumir alrededor de 175 libras de azúcar refinado por año. El azúcar es omnipresente en nuestra dieta por dos razones. Es barato de producir. Casi todos los alimentos altamente procesados en los supermercados contienen jarabe de maíz u otros azúcares. El maíz crece fácilmente en todo el Medio Oeste y es relativamente barato de cosechar. En segundo lugar, los productos azucareros procesados, como las barras de proteínas, se almacenan fácilmente y reemplazan las comidas reales para muchas personas.

Finalmente, muchas personas consumen azúcar porque les da una pequeña explosión de energía. El azúcar no se digiere en el estómago, pero entra en el intestino inferior y ambos fluyen rápidamente. Esto conduce a la secreción rápida de insulina que hace que el azúcar sea absorbido por el tejido a un ritmo acelerado. Es por eso que nos sentimos despiertos después del consumo de azúcar. Con el tiempo, sin embargo, los niveles de azúcar en la sangre disminuyen y la mayoría se sienten cansados, irritados y letárgicos.

El cuerpo aprende rápido. Por lo tanto, cuanto más azúcar consumimos, más lo queremos. El metabolismo se vuelve dependiente del azúcar refinado, por lo que la mayoría de nosotros sentimos la necesidad de consumirlo. Por lo tanto, en un intento de evitar el accidente de azúcar la mayoría take in azúcar durante todo el día con el fin de mantener la concentración y la energía para pasar el día.

Estos son algunos consejos para evitar el accidente de azúcar:

o Desayunar con azúcar (es decir, huevos, tocino y avena)
o Limitar caramelos a dos veces por semana
o Aléjate de la harina blanca para el almuerzo y come muchas verduras
o Coma de 4 a 5 comidas metabólicamente equilibradas por día (proteínas, grasas, carbohidratos)
o Coma dulces sólo después de una comida grande y equilibrada (con mucha proteína)
o Coma muchos carbohidratos complejos durante todo el día (verduras y cereales integrales)
o No comas azúcar antes de dormir

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