First Lieutenant Bridget Auch Leg Workout

Lunes militar: te damos 1000 razones para amar el día de las piernas


¿Estás listo para el entrenamiento de piernas de 1,000 repeticiones?

No es un error tipográfico. No se agregó un cero adicional en caso de accidente. Este es un entrenamiento de piernas que consta de 1,000 (mil) repeticiones totales.

¿Por qué? Porque cuando sirves en el ejército de los Estados Unidos, a veces tienes que hacer un poco más en el gimnasio para tener ventaja. O mucho más, según el día.

Incluso si no está en el ejército, tal vez hoy sea el día en que ponga fin a esta rutina de 1,000 repeticiones para la parte inferior del cuerpo, cortesía de un oficial de la Guardia Nacional del Ejército.

¡Esto arderá!

Entrenador destacado: La primera teniente Bridget Auch es oficial financiera de la Guardia Nacional del Ejército. Ella es una corredora de resistencia, culturista y esquiadora de slalom, y cree que las personas deben seguir aprendiendo nuevas habilidades para volverse multifacéticas. «Si expande su conjunto de habilidades», dice Auch, «aumenta los intereses comunes que puede compartir con las personas. Un aspecto importante y a menudo olvidado de la salud es la conexión humana: rodearse de personas motivadas y de ideas afines a las que puedan abrazar». responsable «.

Equipo necesario: Máquinas con barra, mancuernas (o pesas rusas), prensa de piernas, extensión de piernas y curl de piernas.

Compromiso de tiempo: Aproximadamente 60 minutos.

Resumen de formación: Probablemente esté familiarizado con todos los ejercicios de esta rutina: sentadillas con peso, sentadillas con aire, prensas de piernas, extensiones de piernas, flexiones de piernas, estocadas. Pero nunca antes has hecho estos conceptos básicos de pan y mantequilla de esta manera, con 500 sentadillas en el aire en total y 100 repeticiones de cada uno de los otros cinco movimientos.

Mil repeticiones después, habrás quemado suficientemente tus cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, y algo más. «Su primer desafío en esta capacitación es conseguir que alguien lo haga con usted», dice Auch. “Tu segundo desafío es ser culturista por un día. ¡Intenta algo nuevo! Este ejercicio es muy simple, pero matará tus piernas. «

Descargo de responsabilidad: Debido a su gran volumen, esta formación está destinada a aprendices de nivel intermedio y avanzado. Si eres un principiante, date varios meses de entrenamiento al menos antes de abordar el entrenamiento de piernas de 1,000 repeticiones.

Entrenamiento de piernas por 1,000 representantes de la Oficial de la Guardia Nacional del Ejército Bridget Auch

Después de un calentamiento de cinco a 10 minutos que incluye cardio de baja intensidad y estiramiento dinámico de todo el cuerpo, realice los siguientes ejercicios en las series y repeticiones prescritas en el orden indicado.

Todos los ejercicios enumerados para 5 series de 20 repeticiones (5 × 20) deben realizarse con mayor resistencia, usando un peso cómodo para 20 repeticiones. Para sentadillas y estocadas de pies, use cualquier equipo que tenga: una barra, un par de mancuernas, una mancuerna o pesa rusa (sentadilla en copa), bolsa de arena, etc.

Para las sentadillas con aire, use solo su peso corporal y complete las 100 repeticiones en la menor cantidad de series posible, descansando según sea necesario. «Esto es culturismo», dice Auch. “No estás tratando de hacerlo lo más rápido posible. Tu objetivo es completarlo y hacer los ejercicios de la forma correcta. «

  • Sentadillas – 5 series, 20 repeticiones
  • 100 sentadillas en el aire
  • Prensa de piernas: 5 series, 20 repeticiones
  • 100 sentadillas en el aire
  • Extensión de piernas: 5 series, 20 repeticiones
  • 100 sentadillas en el aire
  • Curl de piernas (sentado o acostado): 5 series, 20 repeticiones
  • 100 sentadillas en el aire
  • Walking Lunge – 5 series, 20 repeticiones
  • 100 sentadillas en el aire