Libby Fleming Sargent for the United States Air Force is a Aerial Gunner and Special Missions Aviator on AC 130 Gunships

Lunes militar: Trate de aplastar esta sesión mínima de entrenamiento del circuito de equipos


¿Buscas un entrenamiento adaptativo para todo el cuerpo para añadir a tu repertorio? No busques más, amigo mío.

Este circuito de arriba hacia abajo involucrará a cada grupo muscular importante mientras le permite la flexibilidad para elegir sus pesos, equipo e intensidad. ¿Muy poco equipo? ¡No hay problema! Sólo tiene que utilizar cualquier cosa que tenga un poco de peso o resistencia a él (como las bandas). ¿Tienes un gimnasio completamente abastecido en casa con todo lo que puedas soñar? A continuación, cargue estas barras y tome estas campanillas. Sudor con esta trituradora de cuerpo total, la última de la serie Military Monday con un atleta militar de la empresa de desarrollo de productos Bravo Sierra.

Entrenador destacado: Libby Fleming [SSgt, USAF] es un artillero de aire / aviador de misión especial en cañones AC-130 desde el campo Hurlburt, FL. Ella es una entrenadora personal certificada por ACE y estudia nutrición y dietética para servir mejor a sus clientes.

Visión general de la formación

Cuando estés en un apuro para la disponibilidad del equipo, no estás seguro de entrenar arriba, abajo o en el centro, o simplemente no sabes lo que necesitas entrenar en el gimnasio hoy, este entrenamiento es para ti. Esta sesión de entrenamiento de tres pistas movilizará y desafiará a todos los principales grupos musculares. La intención es que cada grupo muscular esté constantemente desafiado a proporcionar un entrenamiento intenso, ya sea que tenga acceso a una habitación almizclera o no.

Al igual que con la mayoría de los entrenamientos de circuito de intensidad moderada a alta, lo que pones en él es de lo que vas a salir. No des por sentado cada movimiento y realmente concéntrate en la potencia y el rendimiento. Piense en esta conexión mente-músculo mientras se abre camino a través de cada uno de estos movimientos. ¡Mantente en la tarea, en el objetivo, y CRUSH IT!

Trituradora completa de circuitos del sargento Libby Fleming

Realice los siguientes circuitos:

Circuito 1

  • Banded Jump Squat – 20 representantes
  • Ranura delantera – 8 repeticiones (cada pierna)
  • Frente arrodillado Levante con placa – 12 repeticiones

Circuito 2

  • Pushup – 15 representantes (o AMRAP)
  • Air Squat – 12 representantes
    • Montañero (2 veces cada paso) en Sprawl – 10 repeticiones

Circuito 3

  • Standing Banded Paloff Press to Overhead – 10 representantes (por cada lado)
  • Toques de dedo del pie mentiroso – 20 representantes
  • Error muerto ponderado – 12 representantes

[Repeat each circuit 3 times, resting 2 minutes between each repetition before moving to next circuit.]

Asegúrese de presionar intencionalmente la parte inferior hacia el suelo. Si no lo haces, corres el riesgo de lastimarte a ti mismo.



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