Celebrity trainer Erik Bartell running on a field for his Memorial Day Workout

Lunes militar: Vaya ‘Airborne’ con este entrenamiento inspirado en Murph


Cada año, el Día de los Caídos es un momento para que los estadounidenses, especialmente los miembros del Ejército de los Estados Unidos, recuerden a los hombres y mujeres que hicieron el máximo sacrificio al defender su país.

Y para muchos militares activos y veteranos, el Día de los Caídos también es un momento para honrar a los soldados caídos entrenando un poco (o mucho) más de lo normal.

Entonces, solo tenía sentido que el último Día de los Caídos el ejército fuera 101estoy Airborne Division (Air Assault) desafiaría a Erik Bartell a una competencia de fitness sin igual.

Bartell es un ex 101estoy Soldado aerotransportado convertido en entrenador de celebridades y uno de los miembros fundadores de Bravo Sierra y Echelon. The 101st invitó a Bartell a presentar un equipo de íconos de fitness para unirse a ellos en la validación de los ejercicios del nuevo Army Combat Fitness Test (ACFT), en honor a los héroes caídos de nuestra nación.

Estándares más altos, soldados más en forma

Cortesía de Echelon

El ACFT presenta un nuevo conjunto de ejercicios y estándares para reemplazar la prueba de aptitud física anticuada del entrenamiento básico del ejército de flexiones, abdominales y una carrera de 2 millas. El ACFT incluye seis eventos distintos diseñados para mejorar la «preparación para el combate de todos los soldados»: un peso muerto máximo de 3 repeticiones (MDL); un tiro de fuerza de pie para distancia con un balón medicinal (SPT); flexiones de brazos de liberación manual (HRP); un sprint-drag-carry ponderado (SDC); flexión de piernas (LTK) o tabla (PLK); y un viaje de 2 millas (2MR).

(Para obtener más explicaciones de los eventos y sus propósitos específicos, visite la página web de ACFT del Ejército de EE. UU.).

El 101estoy La competición aérea estuvo formada por varios equipos de cinco: el equipo de Bartell, más otros formados por algunos de los soldados más aptos del ejército. Los equipos hicieron el mismo entrenamiento al mismo tiempo, «corriendo» para ver quién podía terminar primero todas las repeticiones y distancias. El entrenamiento, diseñado por Bartell, fue un híbrido del popular (y agotador) Memorial Day WOD «Murph» y variaciones de los eventos ACFT antes mencionados.

«Tengo esos [ACFT] ejercicios y los convirtió en un formato Murph para el Día de los Caídos «, dice Bartell.» Esto hizo que fuera propicio tener una competencia por equipos de estilo ‘relevos’. Pero también es un entrenamiento que cualquier persona en forma, militar o civil, puede hacer tienes el equipo básico «.

La parte superior Escalón de bebidas energéticas

El 101estoy Airborne Memorial Day Workout también presentó la nueva bebida energética Echelon de Bravo Sierra, con el equipo de Bartell compitiendo como «Team Echelon». Aunque Bravo Sierra se especializa en productos para el cuidado de los hombres, Bartell y compañía estaban recibiendo tantas solicitudes para crear una bebida energética «limpia» específica para soldados trabajadores que ya no podían ignorar la solicitud.

Echelon viene en una lata pequeña de 8.4 onzas, pero tiene un enorme efecto de mejora del rendimiento con dosis efectivas de ingredientes probados como cafeína y aminoácidos, l-teanina, beta-alanina, citrulina y arginina para proporcionar tanto un impulso mental. física.

Sin embargo, crear esta fórmula no fue tarea fácil. “Durante los últimos dos años hemos estado desarrollando esta bebida de energía limpia”, dice Bartell, “y ha pasado por al menos 15 iteraciones. Probamos Echelon con miles de militares para ofrecer un tipo de bebida energética de alto rendimiento que no existía antes «.

Impulsado por la pasión, el valor y la fórmula innovadora de Echelon de ingredientes que mejoran el rendimiento, el entrenamiento del Día de los Caídos fue un éxito, a pesar de algunas pequeñas precipitaciones.

«El día fue diseñado para honrar a aquellos que hicieron el máximo sacrificio y se tomó un momento de silencio antes del entrenamiento», dice Bartell. “En un verdadero estilo militar, comenzó a llover mucho tan pronto como comenzó el entrenamiento. Tenemos un dicho en el ejército: ‘¡Si no llueve, no entrenamos!’ ”.

Tu nueva bebida de rendimiento antes del entrenamiento

Bebida energética Echelon para el 101o entrenamiento aerotransportado del Día de los Caídos
Cortesía de Echelon Energy Drink

La nueva bebida energética Echelon fue diseñada por y para miembros del Ejército de los Estados Unidos para proporcionar energía sostenida, mejor concentración y rendimiento mejorado para cualquier esfuerzo físico o entrenamiento exigente.

¿Quieres prepararte para un gran entrenamiento hoy? Bajar un nivel antes de la sesión de entrenamiento. Los ingredientes crean un efecto sensorial, por lo que cuando prueba el calor y su piel comienza a hormiguear, sabe que la bebida se ha activado.

Listo para afrontar el 101. debajoestoy ¿Entrenamiento aéreo? Los lectores de Muscle & Fitness recibirán un código de promoción de descuento del 15% por tiempo limitado «.MÚSCULO 15”Solicitar Echelon para este entrenamiento.

Una parte de cada venta de Echelon se dona directamente a la Green Beret Foundation. La Green Beret Foundation es una organización sin fines de lucro 501 (c) 3 que brinda alivio y ayuda a los miembros de la comunidad de las Fuerzas Especiales y sus familias.

Echelon se lanza oficialmente el 22 de junio de 2021. Obtenga más información sobre la nueva bebida energética Echelon y su misión de brindar ayuda a los miembros de la comunidad de los Boinas Verdes en drinkechelon.com.

101estoy Entrenamiento de día de memoria en vuelo

Entrenamiento realizado originalmente el 31 de mayo de 2021 y ofrecido por y @Echelon_USA es @greenberetfoundation

El siguiente entrenamiento estilo «Murph» fue realizado por varios equipos de la 101a División Aerotransportada (Air Assault) compitiendo entre sí, así como por un equipo de fitness de élite, en la primera competencia militar anual del Día de los Caídos. 2021. Los equipos consistieron en cinco miembros cada uno de la división militar y del Team Echelon, dirigido por el ex oficial del ejército Erik Bartell y también integrado por Demi Bagby, Michael Eckert, Robert Killian y Austen Alexander.

La competencia se organizó como una carrera de relevos, en la que cada miembro tenía que realizar todas las repeticiones de todos los ejercicios (que se muestran a continuación). El único beneficio para el equipo era que los miembros del equipo podían hacer representantes para otros miembros del equipo, lo que permitía que brillaran ciertas fortalezas. Por ejemplo, Mike Eckert (poseedor del récord mundial de dominadas) hizo dominadas adicionales para otros que estaban luchando.

Si está haciendo la rutina por su cuenta y es un practicante experimentado, realice todas las repeticiones según lo prescrito en el menor tiempo posible, descansando según sea necesario.

Calefacción: Realice de cinco a 10 minutos de movimientos ligeros, seguidos de un trabajo de movilidad dinámica de todo el cuerpo, antes de completar la siguiente rutina.

  • Carrera de 1 milla
  • 50 dominadas
  • Transporte del agricultor de 100 metros.
  • 50 peso muerto
  • Velocidad de viento desde 100 metros
  • Relevo de lanzamiento de balón medicinal de 100 metros
  • 50 lagartijas de liberación manual
  • Carrera de 1 milla

Notas sobre ejercicios

  • Carrera de 1 milla – Realiza ambas carreras a un ritmo manejable pero desafiante.
  • Levantar – Estos se pueden hacer tanto kipping como rigurosos. Si necesita ayuda, use una banda de resistencia de estilo bucle. Descansa el tiempo que sea necesario para lograr 50 repeticiones.
  • Transporte del agricultor – Estos se pueden realizar sosteniendo dos mancuernas pesadas o una barra hexagonal / trampa. Camine rápido con pasos cortos e inestables, dejando caer el peso y descansando si es necesario, hasta que haya caminado 100 metros (o yardas).
  • Peso muerto – Estos se pueden realizar con una barra olímpica o una barra hexagonal / trampa. Use un peso moderado, alrededor del 50% -70% de su 1RM estimado, y descanse tanto como sea necesario para lograr 50 repeticiones. «Ganamos 135 libras en todos los ámbitos tanto para hombres como para mujeres como un igualador de los movimientos de peso corporal para los participantes más pesados, lo que les permite recuperar algo de ritmo», dice Erik Bartell, refiriéndose al entrenamiento del Día de los Caídos.
  • Sprint de viento – Marca 25 metros. Corra hasta la marca de 25 my retroceda dos veces (100 m en total), tocando el suelo cada vez que cambie de dirección.
  • Relevo de lanzamiento de balón medicinal – Lanza un balón medicinal lo más delante de ti posible (tirando con la máxima potencia), luego corre hacia él, recógelo y repite. Haga esto hasta que alcance la distancia objetivo (100 metros).
  • Flexiones de brazos de liberación manual – Al final de cada repetición, levante ambas manos del suelo por un momento con el pecho en el suelo. Descanse tanto como sea necesario mientras realiza 50 repeticiones.

Si no tiene todo el equipo prescrito, este entrenamiento se puede modificar para completarlo con solo dos pesas rusas. El transporte de los agricultores y el peso muerto se realizarán con pesas rusas y los lanzamientos de balones medicinales se reemplazarán con 50 cambios con pesas rusas.

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