Mitos del fitness – Separar los hechos de la ficción

Ya sea que esté buscando bajar 10-15 libras de grasa o agregar 10-15 libras de masa muscular magra, es importante llegar primero a las garras con algunas de las mayores mentiras / mitos en la industria del health. De lo contrario, puede perder su valioso tiempo e incluso dañar su salud a largo plazo.

Para empezar, el mito /creencia de que el músculo se convierte en grasa es totalmente incorrecto.

Mito 1:

El músculo nunca se convierte en grasa.

Estos son dos tipos totalmente distintos de telas. Así como tu corazón es diferente del hígado y no te preocupas de que pueda convertirse en tu hígado, el músculo no puede convertirse en grasa. Sería como ver una manzana girar naranja justo delante de tus ojos. Eso no va a pasar.

Entonces, ¿qué le pasa a alguien que una vez fue muy musculoso y en forma, pero que sigue saliendose con la suya? Si el músculo no se convierte en grasa como muchos creen, entonces ¿por qué su cuerpo una vez encaja y recorta ahora parece grasa, flácido e insalubre?

La realidad es mucho peor que volverse gorda. El músculo no se convierte en grasa, se pierde. Es literalmente,desperdiciar.

Porque el cuerpo utiliza mucha energía para mantener la masa muscular magra (razón por la cual tener más músculo es perfect para prevenir el aumento de grasa), cuando el cuerpo cree que ya no necesita mantener la masa muscular, lo elimina. Cualquiera que sea la masa muscular no estresada (utilizada), comienza a catalizar (descomponer).

Los músculos se encogen por no usar y los bolsillos de grasa se hacen más grandes. Pronto, lo que una vez fue un cuerpo atractivo, recortado y en forma ahora parece flácido y grasiento. Es realmente así de very simple.

Debido a que el músculo quema más calorías que la grasa, cada vez que los hábitos de entrenamiento cambian o disminuyen la velocidad, los cambios en la dieta deben seguir. Si las dietas no se ajustan para alinearse con un estilo de vida menos activo, si la ingesta de alimentos sigue siendo la misma, pero el gasto whole en calorías disminuye, ¿adivina qué? El exceso de calorías (que ya no se queman por actividad) se convierten en grasa corporal.

Es una ciencia bastante uncomplicated- cuando haces menos ejercicio, quemas menos calorías y por lo tanto tienes que comer menos.

La buena noticia es, sólo toma alrededor de 60 minutos de culturismo por semana en el gimnasio (o su entrenamiento de peso favorito) para mantener el músculo una vez que se construye. Se necesita mucho menos esfuerzo para mantener el músculo una vez que se construye que lo hizo para construirlo en primer lugar.

Mito 2:

El ejercicio diario es óptimo. error.

Muchas personas creen que si no ven el progreso que buscan, es porque no entrenan duro (o lo suficientemente largo) por lo que inmediatamente comienzan a empujar su cuerpo más fuerte, que es exactamente lo contrario de lo que debería suceder.

Cada vez que entrenas tus músculos duros (en el gimnasio o en otro lugar), creas micro-daño al tejido muscular y se necesita tiempo para que esto sea reconstruido para soportar el mismo nivel de fuerza una vez más. Si no se proporciona el tiempo y la energía necesarios para hacer esto, los músculos no serán más fuertes y de hecho pueden causar pérdida de masa muscular valiosa.

Realidad – durante el estudio activo, el cuerpo necesita y necesita días de descanso en un protocolo bien planificado para tener el tiempo necesario para hacerse más fuerte de lo que period antes. Idealmente, se debe permitir un día libre por semana, si no dos. Pero ni siquiera esto es una ciencia difícil. Algunas personas necesitan más. De hecho, tres o cuatro días de descanso para principiantes o aquellos que hacen entrenamiento intenso no es en absoluto infrecuente.

Recuerda, a medida que aumente la intensidad de tus entrenamientos, tu descanso total necesario para recuperarte de este entrenamiento también aumentará.

Es muy importante reconocer cuándo es el momento de trabajar más duro y cuándo es el momento de descansar. Entender la diferencia y darle a tu cuerpo exactamente lo que necesita es lo que te permite lograr ese objetivo closing.

Honra tu entrenamiento, pero equilibralo con el descanso.

Mito 3:

Cardio es una gran manera de adelgazar – Falso.

Cardio – (haciendo referencia a sesiones de cardio estables) – entrenamientos que la gente todavía teme hacer todos los días después de ir al gimnasio. Súbete a un equipo cardiovascular y ve a un ritmo de 20-60 minutos.

Estos entrenamientos hacen muy poco por cualquiera. Lo que estos entrenamientos cardiovasculares extendidos logran es aumentar el apetito, lo que nos hace comer más. De hecho, muchas personas, que son clásicos “conejos cardiovasculares”, reportan apetitos voraz que simplemente no desaparecerán.

El entrenamiento cardiovascular puede incluso causar una pérdida de masa muscular magra. Cuando el cuerpo sabe que tiene que ir durante largos períodos de tiempo a una velocidad de intensidad moderada, hace lo que puede para ser más eficaz. Debido a que el tejido muscular es intensivo en energía para mantener, es mejor para su cuerpo si usted tiene menos.

Añadir a eso el hecho de que muchos están en una dieta baja en calorías mientras que hacer cardio y ahora usted tiene un cuerpo listo y listo para dejar caer el músculo magro. Así que la grasa no se pierde realmente en el proceso, sino más bien, el músculo magro.

El cuerpo puede verse más pequeño después de meses de entrenamiento cardiovascular debido a la pérdida de peso, pero por desgracia se debe a un mal estado de salud, cambio en la composición corporal. El cuerpo ahora contiene más masa grasa como una proporción de masa muscular magra y el resultado no es bonito. El aspecto es suave, jiggly, y cualquier cosa menos en forma.

Si usted está buscando para crear un ajuste, cuerpo delgado, firme, entrenamiento cardiovascular no es la manera de llegar allí. El entrenamiento de fuerza es lo único facultado para revertir el mal estado, la pérdida muscular.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *