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Nutrici贸n de Sam Kwant: Un apag贸n diario

Entrenar todo el d铆a, dormir toda la noche y cuidar de su hijo Layton no deja mucho tiempo para los 2Nd El hombre m谩s en forma de la Tierra para manejar su nutrici贸n. En este art铆culo, ver谩s c贸mo Sam Kwant y sus entrenadores de nutrici贸n en La consistencia genera crecimiento (@cbg_online_sports) eliminar el caos de su nutrici贸n diaria.

Estos protocolos nutricionales no se establecieron despu茅s de una semana, sino m谩s bien a帽os de evaluaci贸n del estilo de vida, las metas y los h谩bitos.

Entrenar varias veces al d铆a hace que sea dif铆cil para los atletas crossfit de 茅lite comer suficientes calor铆as en un d铆a para optimizar el rendimiento. La estructura y la rutina son esenciales para que Sam obtenga el combustible adecuado y la suplementaci贸n necesaria para hacer otra carrera de podio para los Juegos Crosstraining 2021. Su rutina comienza con el pr贸ximo desayuno en 7:45 a.m.

Comida 1 – Desayuno (7:45 a.m.)

S谩ndwich de bagel de tocino de pavo x 2

  • Tocino de pavo (30 g de prote铆na/15 g de grasa)
  • Bagel (100 g de carbohidratos)
  • 1 taza de zanahorias al vapor con sal
  • Suppl.: Aceite de pescado, vitamina D, 1 taza de caf茅, suplemento de bicarbonato

Basado en pruebas de ADN, Sam es una metabolizaci贸n lenta de la cafe铆na. Esto significa que aunque la cafe铆na es un excelente estimulante y mejora la resistencia cardiovascular, no proporciona a sam la misma ventaja. Los metabolizadores r谩pidos generalmente experimentan una mejor producci贸n cardiovascular, resistencia muscular y funci贸n de cognici贸n.

Tambi茅n tenga en cuenta que la primera comida de Sam tiene una selecci贸n de verduras bajas en fibra y es baja en grasa. La fibra y la grasa digieren muy lentamente y por lo tanto quieren evitarse antes de un entrenamiento.

Durante y despu茅s de un entrenamiento de 2 horas de 9 a.m. a 11 a.m., Sam pica en la comida 2.

Comida 2 – Agitaci贸n intra y post-entrenamiento (9 – 11 a.m.)

  • 30 g de prote铆na de suero de leche de combustible Elite
  • 80 g de carbohidratos Gatorade
  • 5 g Combustible de 茅lite creatina monohidrato

Gatorade es mejor para esta sesi贸n para reemplazar el sodio perdido a trav茅s de la sudoraci贸n durante el entrenamiento aer贸bico.

Leer m谩s: Creatina y su impacto en el rendimiento deportivo

Con un poco de tiempo antes de la sesi贸n de entrenamiento n煤mero 2, Sam almuerza alrededor de las 12:30.

Comida 3 – Almuerzo (12:30 p.m.)

Turco Teriyaki Salteado

  • Pavo (30 g de prote铆na/5 oz)
  • Arroz 2,5 tazas cocidas (100 g de carbohidratos)
  • 1 taza de cohete
  • 5 cucharadas de salsa Teriyaki (15 g de carbohidratos)
  • Nueces saladas 1/4 de taza de sal (15 g de grasa)

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Este es un mash up r谩pido para Sam para ayudar a obtener el combustible adecuado antes de la sesi贸n de #2.

Comida 4 – Agitaci贸n intra y post-entrenamiento (2 p.m. a 4 p.m.)

  • 30 g de prote铆na de suero de leche de combustible Elite
  • 80 g de carbohidratos dextrosa
  • 10 g de combustible de 茅lite creatina monohidrato

La diferencia con la comida 2 – 4 (batidos) es que el carb post-entrenamiento para reponer el gluc贸geno proviene de dextrosa. Esto se utiliza en Gatorade para la fuerza y metcons con alta intensidad.

Comida 5 – Cena (6:30 p.m.)

Pasta de pollo

  • Pechuga de pollo (30 g de prote铆na/5 oz)
  • Pasta Rotini 3 tazas cocinadas (120 g de carbohidratos)
  • Salsa de tomate 0,5 tazas (10 g de carbohidratos)
  • Calabaza de mantequilla cocinada en 2 cucharadas de aceite de oliva (30 g de grasa)
  • Pacanas saladas 1/4 de taza saladas (15 g de grasa)
  • Suppl.: suplemento de bicarbonato

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La comida m谩s grande del d铆a para Sam es la cena. Esta es una comida muy importante porque se utilizar谩 como el combustible que Sam necesita para recuperarse de un largo d铆a de entrenamiento.

Antes de acostarse, Sam recibe una prote铆na de digesti贸n lenta llamada case铆na. En lugar de completar, Sam prefiere el queso cottage.

Comida 6 – Merienda a la hora de acostarse – Macro Cap

  • 300 g de queso cottage (30 g de prote铆na/15 g de grasa)
  • Suppl.En: Magnesio Glycinate

Leer el suit煤: Nutrici贸n para atletas crossfit – 5 s铆ntomas de deficiencia de magnesio

Algunas de las principales conclusiones de la nutrici贸n diaria de Sam Kwant:

  1. Come muchos carbohidratos
  2. 6 comidas al d铆a (2 batidos)
  3. La mayor铆a de las calor铆as provienen de los alimentos
  4. Es nutrici贸n en temporada y en preparaci贸n para los Juegos Crosstraining

P.S. Tiene 2-3 comidas de reabastecimiento por semana donde tiene calor铆as y alimentos adicionales con menos valor nutricional del que le gusta. 隆Su favorito es la pizza de queso!


Justin Romaire es el Ceo de La consistencia genera crecimiento, una empresa de nutrici贸n que trabaja con varios atletas de crossfit de primer nivel, incluyendo Sam Kwant, Saxon Panchik y Brooke Haas.

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