Grapefruit Why You Must Consume this Magical Fruit

¿Por qué tienes que consumir esta fruta mágica?


La toronja, a diferencia de sus contrapartes más dulces, contiene un sabor picante que se adquiere gradualmente. Una combinación de naranja y pomelo, los pomelos son libres de sodio, colesterol, gluten y grasa. Además, con solo una porción de toronja, podría cumplir con alrededor del 64% de su requerimiento diario de vitamina C.

Cultivadas extensivamente en Assam, Kerala, Bangalore y Tripura a una altitud de 1500 metros, las toronjas vienen en diferentes colores y tamaños. Varían desde el blanco hasta el rosa o el rubí en el interior y, a menudo, son tan grandes como un puño. Se cree que la fruta tiene varios beneficios nutricionales y se ha demostrado que es importante para reducir el peso o los niveles de glucosa en sangre cuando se agrega como parte constante de la dieta diaria.

Composición nutricional

El Instituto Nacional de Nutrición de la India afirma que una toronja tiene un 92% de humedad y es una fruta baja en carbohidratos, con solo 13 gramos en la mitad de una toronja, que también proviene del azúcar natural de la fruta. Debido a su alto contenido de humedad, una toronja es una excelente opción para tomar en un día soleado y se puede agregar a la primera comida del día para un comienzo fresco e hidratante.

Además de los carbohidratos, una porción de 100 g de pomelo te proporciona:

  • 31,2 mg de vitamina C.
  • 0,77 g de proteína
  • 0,14 g de grasa
  • 1,70 g de fibra dietética

Estación

La temporada de recolección de pomelo comienza de septiembre a diciembre en muchas partes del mundo. Sin embargo, son fácilmente accesibles durante todo el año en las tiendas. Las toronjas frescas y saludables para consumir son de color brillante, firmes y no tienen arrugas.

Beneficios de la salud

Beneficios de la salud

# 1 Aumenta la inmunidad

Las toronjas contienen vitaminas A, B y C, zinc, cobre y hierro, que trabajan juntos en el cuerpo para fortalecer el sistema inmunológico. También ayudan a mantener la integridad de la piel, que es nuestro primer y principal escudo contra las infecciones.

# 2 Trate la acidez estomacal

El extracto de cítricos que contienen los pomelos es un buen antiácido posdigestión. Esta es una cura crucial para el resfriado, la tos o la gripe. El «estrechamiento» en la médula ayuda a que el proceso de digestión continúe.

# 3 Te ayuda a adelgazar

Las personas que comen una porción adecuada de toronja o beben jugo de toronja antes de las comidas pierden peso más rápido que las que no lo hacen. La toronja tiene una gran cantidad de nutrientes y contenido de agua, en lugar de calorías vacías. Por lo tanto, es una excelente opción agregarlo a su comida para respaldar su adherencia a una dieta baja en calorías y rica en nutrientes.

# 4 Previene la diabetes

Comer toronjas, que varían moderadamente en la escala de registro glucémico, puede ayudar a controlar los niveles de insulina en el cuerpo y prevenir la diabetes tipo 2. Agregar más arándanos, uvas, manzanas, plátanos y toronjas a la dieta ayuda a reducir la posibilidad de diabetes tipo 2, ya que Existe una enorme heterogeneidad en la relación entre ellos y la diabetes tipo 2.

# 5 Promueve la salud del corazón

Devorar toronjas constantemente ayuda a mantener el corazón sano al reducir el riesgo de enfermedades coronarias, como la presión arterial alta y el colesterol. La toronja es rica en potasio, un nutriente responsable de mantener la salud del corazón. Asimismo, el contenido de fibra en la toronja también puede mantener el corazón sano, ya que una dieta alta en fibra se correlaciona con niveles más bajos de presión arterial y colesterol.

Alto contenido de antioxidantes

Los antioxidantes protegen a su bebé del daño causado por los radicales libres en su cuerpo. Las toronjas contienen una serie de antioxidantes que pueden ayudar a prevenir que estos radicales avancen hacia una enfermedad, incluida la enfermedad coronaria o incluso el cáncer. Algunos de ellos son:

  • Vitamina C
  • Betacaroteno
  • Licopeno
  • Flavanones

Además de estos, hay mucha investigación que efectivamente ayuda a concluir cómo la toronja puede ayudar en:

# 1 Visión mejorada

La vitamina A, presente en la toronja en forma de betacaroteno, es importante para nuestra visión. Los estudios sugieren que también desempeña un papel en el retraso de la degeneración macular relacionada con la edad (AMD). El consumo de toronja y, por lo tanto, vitamina A, vitamina C y otros nutrientes puede reducir las posibilidades de progresar hacia la DMAE en un 25%.

# 2 Cura heridas

La vitamina C es vital para la cicatrización de heridas en el cuerpo. El proceso natural de reparación de tejidos y cicatrización de heridas se acelera aún más gracias a la presencia de suplementos de vitamina C.

# 3 Controla tu apetito

Los estudios sugieren que la inclusión de productos orgánicos con alto contenido de fibra en su dieta puede brindarle una sensación de limado a largo plazo. Esto se debe a que la fibra reduce la velocidad a la que digiere el estómago, lo que aumenta el tiempo de procesamiento.

Recetas de pomelo para probar

Recetas de pomelo para probar

Dado que ya se ha establecido cuán beneficioso es un pomelo para su dieta, aquí hay varias formas en que puede consumirlo:

  • Batido de pomelo – Licuar un plátano congelado con yogur griego y rodajas de pomelo. Agregue un poco de extracto de vainilla y sirva con almendras en rodajas y trozos de pomelo.
  • Pudín de toronja, jengibre y chía – Mezclar la leche de coco, anacardos, semillas de chía, jengibre recién picado, extracto de vainilla y un poco de sirope de arce y refrigerar durante 4-6 horas. Agrega las rodajas de pomelo encima para completar el desayuno.
  • Jugo de uva – La receta de toronja más simple y común es el jugo de toronja. Simplemente puede mezclar las rodajas en un exprimidor. También puede agregar alguna otra fruta como manzana o zanahorias para aumentar el sabor y los beneficios para la salud.
  • Ensalada de pomelo – Añada la toronja con unas rodajas de manzana en un plato de servir; agregue la granada, la menta y las verduras mixtas y agregue los chiles y la sal al gusto. Mezcle el jugo de limón y una cucharada de miel en un bol y viértalo sobre la ensalada. ¡Tu plato fresco de salud está listo para ti!
  • Agua de toronja desintoxicante – Las frutas cítricas como naranjas, toronjas, mandarinas y mandarinas tienen un sabor increíble en agua y pueden ser tu agua de desintoxicación en los días en que te sientes hinchado. Puede cambiar algunas de las frutas por albahaca o menta para darle un sabor refrescante.

No hace falta decir que las toronjas son una de las frutas cítricas más deliciosas disponibles cerca de usted. No solo son ricos en vitaminas y minerales, sino que también saben muy bien y se pueden combinar con diferentes alimentos para hacer una variedad de platos.

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. ¿Es seguro comer todos los tipos de pomelo?

R. La toronja viene en una variedad de colores, como rosa, blanco y rojo rubí. Si bien el rojo rubí es el tipo más comúnmente disponible, todos son conocidos por su sabor cítrico y hermosos tonos de amarillos y rojos. Cuando se trata de calorías y macronutrientes, los perfiles de sustento son relativamente iguales para todos ellos.

D. ¿Cómo comprar toronjas?

R. Cuando vaya de compras o pomelo, busque uno que no tenga el color verde en la piel exterior. No elija los que se puedan exprimir fácilmente. Además, evite los pomelos que tengan la piel tirante o arrugada. Una toronja más pesada para sostener es su elección ideal. Consigue uno y comprueba si es más pesado de lo que parece.

P. ¿Cómo puedo almacenar toronjas en casa?

R. La toronja se puede congelar fácilmente; sin embargo, se recomienda que guarde la toronja en rodajas en lugar de la fruta entera en el compartimento del congelador. Guarde las rodajas en un recipiente hermético y son buenas para usar por un tiempo. Una toronja debidamente sellada y congelada debería seguir siendo útil hasta por un año.

P. ¿Podrían los pomelos prevenir el peligro de un ataque cardíaco?

R. Según el informe de la Asociación Estadounidense del Corazón, comer toronja con regularidad, que es rica en flavonoides específicos, puede reducir el riesgo de un ataque cardíaco.

P. ¿Puedo comer toronja mientras tengo una receta?

R. El NHS sugiere que una toronja entera o jugo de toronja no debe consumirse con medicamentos específicos, ya que causó un aumento en los niveles sanguíneos del medicamento. Algunos de los medicamentos más comunes para evitar comer con toronja son las estatinas, los bloqueadores de los canales de calcio, los inmunosupresores, algunos medicamentos contra el cáncer y Entocort, que se usa para tratar la enfermedad de Crohn. Sin embargo, la lista no se limita a estos y debe discutirse con el médico de familia antes de su consumo.