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¡Posturas de yoga para abdominales perfectos!


Resumen: El yoga es una práctica mental, espiritual, social y física. Los ejercicios de respiración y postura ayudan a fortalecer, flexibilizar y tonificar los músculos. Hay varios ejercicios para ayudar al cuerpo con necesidades específicas. Aquí se describen 8 asanas para ayudarlo a obtener abdominales bien definidos.

Introducción al yoga: ¿qué es el yoga?

La palabra yoga proviene de la palabra sánscrita “yuj” que significa unificar e integrar internamente. El yoga es una unificación completa de la mente y el cuerpo. Puede usarlo como una forma de ejercicio para esculpir y tonificar los músculos de su cuerpo de manera segura. El yoga es el camino espiritual hacia moksha (liberación final) y samadhi (la conciencia meditativa más elevada). Es mejor que otras formas de ejercicio debido a sus capacidades restauradoras.

Los ejercicios y posturas del yoga se denominan asanas. Es importante aprender las técnicas de cada asana bajo supervisión para evitar lesiones. Una comida bien equilibrada facilita la obtención de los beneficios del yoga de forma más rápida y permanente.

En pocas palabras, el yoga es una práctica para lograr la unidad interna para sentirse completo y completo. Una práctica tan antigua como el tiempo en nuestro país, el yoga se trata de conocimiento.

¿En qué se basa el concepto de yoga?

El yoga es un estado de salud que abarca algunas filosofías juntas.

  • Disciplina orientada a objetivos
  • Desarrollar la capacidad de controlar la mente y el cuerpo.
  • Siguiendo una escuela de filosofía yóguica
  • Desarrollar la práctica del yoga
  • Siguiendo una técnica yóguica particular

¿Qué son los músculos abdominales?

Los músculos abdominales comprenden un conjunto de 4 músculos que forman el núcleo del cuerpo. Estos forman una pared protectora de 3 capas y son importantes para los movimientos del torso entre la caja torácica y el pubis. De afuera hacia adentro, estos son el abdomen oblicuo externo, oblicuo interno y transverso, que se extienden entre el hueso púbico y la columna.

El recto abdominal, arriba, tiene tejido fibroso blanco que se extiende horizontalmente en 3 o más partes, dividiendo el músculo en 10 paquetes. Este es el músculo responsable de la apariencia superficial de los abdominales, mientras que el abdomen transverso comprende los abdominales laterales más profundos o cortes que se estrechan hacia abajo. Un músculo más pequeño llamado piramidal se encuentra en la parte más baja por encima del hueso púbico.

Estos músculos se fortalecen trabajando en la intersección de las fibras musculares. Esto se logra moviendo el oblicuo externo hacia abajo y hacia adelante, el oblicuo interno hacia arriba y hacia adelante, mientras que el abdomen transversal se mueve horizontalmente hacia adelante.

Funciones de los músculos abdominales

  • Actúan como músculos de exhalación.
  • Proporcionar soporte lumbar
  • Ayuda con el parto, la micción, la defecación, los vómitos.
  • Ayuda a toser y cantar
  • Importante para la postura
  • Flexión de la columna

Conocer los detalles más finos sobre estos músculos nos ayuda a comprender qué ejercicios pueden conducir a un cambio deseado en la apariencia física de estos músculos.

Asanas de yoga para abdominales tonificados y esculpidos

# 1 Marichyasana

Esta asana ayuda a fortalecer el hombro, la espalda y el abdomen. Es una postura sentada que implica girar la parte superior del cuerpo y tiene 4 variaciones. Esto ayuda a tonificar y fortalecer los músculos del abdomen, un núcleo fuerte del cuerpo, estirando la columna y promoviendo la flexibilidad.

Evite esta asana si sufre de una anomalía abdominal como una hernia o una lesión en la espalda.

# 2 Utthita Parsvakonasana

Utthita Parsvakonasana - Yoga para abdominales

Esta asana abre el cuerpo. Actúa sobre los músculos transversales del abdomen que se encuentran en el costado del cuerpo. Implica un estiramiento lateral del cuerpo en una posición de cuclillas equilibrada.

Utthita significa extendido, Parsva significa lado, Kona significa ángulo y Asana significa postura.

Evite esta asana si sufre una lesión en el hombro o la rodilla.

# 3 Parsvakonasana

Parsvakonasana

Pasrva significa mesa auxiliar, Kona significa ángulo y Asana significa postura. Esta asana trabaja para fortalecer la columna vertebral, los isquiotibiales y los músculos abdominales. Es un ejercicio de extensión lateral con las rodillas flexionadas manteniendo el equilibrio y extendiendo los brazos.

Evite esta asana si sufre de presión arterial baja, dolor de espalda, lesiones en las rodillas.

# 4 Supta Baddha Konasana

Supta Baddha Konasana - Yoga para abdominales

Esto también se conoce como la postura de la mariposa reclinada. Supta significa acostado, Baddha significa atado, Kona significa ángulo y Asana significa postura. Esta asana, realizada mientras está sentado con las piernas dobladas hacia los lados y descansando en el suelo, es ideal para abrir las caderas y trabajar los músculos abdominales inferiores.

Evite esta asana si tiene una lesión en la rodilla o en la espalda.

# 5 Eka Pada Rajakapotasana

Eka Pada Rajakapotasana

Esta asana está destinada a trabajar en los órganos y músculos abdominales. Extienda una pierna hacia atrás, completamente recta debajo del cuerpo y plana sobre la colchoneta, doblando la otra pierna de modo que el talón quede justo enfrente del hueso púbico. Mantenga la espalda recta y erguida y manténgala presionada durante unos segundos antes de repetir en el otro lado.

# 6 Ustrasana

Ustrasana - Yoga para abdominales

Esta asana implica arrodillarse sobre las piernas y doblarse hacia atrás para tocar los talones con las manos. Mantener esta posición es importante para fortalecer y tonificar los músculos abdominales.

# 7 Viparita Shalabhasana

Viparita Shalabhasana

Esto también se conoce como la postura de la langosta. Es un ejercicio de flexión de espalda que fortalece los músculos abdominales estirándolos. Deberá acostarse boca abajo y levantar las piernas desde atrás mientras levanta simultáneamente el cuello y mantiene los brazos rectos frente a usted.

# 8 Setu Bandha Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana - Yoga para abdominales

Esto también se conoce como postura del puente. Este es un ejercicio apoyado por los hombros y es una flexión de espalda invertida. Consiste en levantar la cadera mientras los hombros y los pies permanecen fijos en el suelo.

Evite esta asana si tiene presión arterial alta, lesiones en la columna o el cuello.

Conclusión

El yoga de desarrollo abdominal ayuda a estimular los órganos abdominales subyacentes y ayuda a digerir los alimentos, lo que reduce la acumulación de líquidos o gases. Mientras que otros entrenamientos se enfocan principalmente en partes específicas del cuerpo, cualquier forma de yoga tiene múltiples beneficios. Los efectos sobre estos músculos son duraderos y duraderos. Algunos entrenamientos tienden principalmente a agregar masa o tono muscular, pero el yoga permite que los músculos se estiren, fortalezcan, se desarrollen y tonifiquen, todo a una velocidad que es especialmente significativa para su tipo de cuerpo.

Fuentes:

  1. Sexta edición de Human Anatomy por BD Chaurasia
  2. Anatomía de Gray para estudiantes, segunda edición de Elsevier
  3. artofliving.org
  4. en.wikipedia.org

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. ¿En qué se diferencia el yoga del ejercicio en el gimnasio?

R. El yoga es una práctica antigua y delicada que tonifica y define múltiples músculos del cuerpo, mientras que también se enfoca en centrar la mente con disciplina y conciencia general. También es menos propenso a lesionarse.

D. ¿Cuál es el propósito del yoga?

R. El objetivo final del yoga es liberarse de la carga materialista, lograr la liberación de los asuntos mundanos y tener una completa integración mente-cuerpo con total conciencia.

P. ¿Es importante tener abdominales prominentes?

R. Los abdominales son desarrollados por quienes quieren trabajar un cierto aspecto estético. Lo importante es esforzarse por tener un cuerpo y una mente saludables.