Andy McDermott wearing jeans and showing his body after a diet

PREGUNTE A ANDY: ¿Cómo debo hacer dieta para ver cambios duraderos en mi apariencia y sentimientos?


Si insiste en que todo lo que consume debe ser interesante, delicioso y placentero, no se sentirá, se verá ni se desempeñará de la manera que desea, a menos que esté dispuesto a cambiar su dieta.

Probablemente debería decirlo de nuevo de una manera diferente: si queremos crear un cambio, tenemos que aceptar que la mayor parte de nuestra ingesta será un buen combustible y, por lo tanto, reservar comidas, bocadillos y bebidas especiales para que sean nuestras delicias en lugar de nuestra norma.

Lo sé, cambiar tu dieta parece abrumador. El hecho es que la mayoría de nosotros estamos acostumbrados (lamentablemente preprogramados desde la infancia) a comer lo que es más rápido, más simple y más sabroso, y no lo que es MEJOR. Por tanto, el cambio siempre es difícil.

Animo a la gente a hacer un par de cambios a la vez, no sea demasiado drástico. El intento de realizar un cambio grande y radical es casi imposible de sostener a largo plazo. Nuestros (buenos y malos) hábitos se han construido durante años, de hecho, a veces durante toda la vida, y son FUERTES.

Entonces, dado que queremos que nuestro cambio positivo dure y se convierta en nuestro estilo de vida (no solo en una dieta temporal), entonces debemos progresar constantemente, no intentar hacerlo todo de una vez. Recuerde, piense en cuánto tiempo le tomó perder la forma; probablemente le tomó años, ¿verdad? Entonces, ¡no espere revertir todo esto de la noche a la mañana! No hay una pastilla magica.

Piense 80/20

Si el 80% de su consumo es combustible limpio y utilizable, nuestro cuerpo puede manejar el 20% de las deliciosas golosinas de comida chatarra. Esto también se puede considerar como 4 de 5, por ejemplo, si durante 4 días la ingesta está limpia, el quinto día puede ser un día de tratamiento / reinicio / reinicio. Puedes (debes) planificar tu semana con anticipación, o al menos pensar un poco en ello.

Es posible que haya oído hablar de las “personas del fitness” que preparan comidas los domingos. Esto no tiene por qué ser tan loco como parece, solo piense por adelantado en sus necesidades de alimentos y bebidas para la semana y tenga buenas opciones a mano para estar preparado. De lo contrario, de repente nos encontramos “muriendo de hambre” y tomamos malas decisiones. Es por eso que la comida rápida es una industria de mil millones de dólares (y, por cierto, no les importa cómo nos sentimos / nos vemos / actuamos).

Piense en su metabolismo como una hoguera. El fuego necesita dos cosas: oxígeno (ejercicio) y combustible (ingesta; lo que come y bebe).

Si un fuego no tiene oxígeno, incluso si tiene mucha leña, se apagará. Tenemos que practicar, de alguna manera, todos los días, para alimentar el fuego. Más sobre el ejercicio más adelante.

Para mantener el fuego encendido todo el día, debe agregar leña buena y ardiente con regularidad durante el día. No puede privar a un fuego de leña, al igual que no puede agregar un montón de leña de una sola vez y pensar que arderá todo el día; su fuego eventualmente se extinguirá. Para nuestro fuego metabólico, esto significa no solo mejores calorías, sino distribuir las calorías con más frecuencia y una buena ingesta de combustible. Nota importante: ¡No puedes matar de hambre a tu cuerpo y pensar que es bueno para perder peso! No solo no es saludable, sino que en realidad está deteniendo su metabolismo a medida que nuestros cuerpos entran en modo de almacenamiento e intentan aferrarse a nuestras reservas de grasa para sobrevivir …

Los 3 grandes: pollo, brócoli y arroz integral

Al igual que los profesionales del fitness y los héroes de acción de Hollywood que se están preparando para aparecer en la película con un aspecto “destrozado” (piense en Hugh Jackman como Wolverine), si solo comiera pollo, brócoli y arroz integral en cada comida durante un cierto período de tiempo, sería ayudarlo a verse lo mejor posible. Pero pensar en ese plato también es un excelente “marco” para una comida. En lugar de pollo, puede agregar proteínas magras, pescado a la parrilla, por ejemplo, y luego espárragos para el brócoli y una batata o un poco de quinua.

Por supuesto, si no comes carne, puedes reemplazarla con lo que prefieras.

Drink Up (más o menos)

Cuando se trata de agua, bebe más. Y haga del agua la ÚNICA opción para sus hijos. Lo sé, lo sé, esos pequeños monstruos gemirán y llorarán y te regañarán por hacerlos tomar Coca-Cola, jugos y bebidas deportivas y Slurpees, pero escucha, NECESITAN agua.

He entrenado a miles de niños durante los últimos 25 años y creo seriamente que la mayoría de los niños andan en un estado de deshidratación permanente, ¡que lo afecta todo! Y hay tantos otros desafíos en la vida de nuestros hijos en estos días sin que todos se echen a perder con estas bebidas azucaradas. Obesidad, diabetes, incapacidad para concentrarse, deshidratación: la lista sigue y sigue.

Padres, ¿todavía están leyendo? Este último es duro, ¿verdad? Pero aquí está la verdad aún más difícil: los padres somos el ejemplo para nuestros hijos, todos nosotros. Si bebemos agua con las comidas, eventualmente beberán agua con las comidas. Prometo. (Un gran secreto: ¡no tienes otras bebidas en la casa! ¡Cuando tengan sed, beberán el agua!) Claro, puedes darle un poco de sabor al agua con rodajas de lima / limón, etc. O agua con gas para animar las cosas. Haga de otras bebidas un regalo ocasional, no la norma.

Sobre esas “bebidas saludables”

¿Estás actualmente en Kona compitiendo en el Triatlón Ironman? ¿Te diriges al campo de entrenamiento de la NFL pronto? Bueno, entonces deberías tener un Gatorade o Powerade o lo que sea. ¿Pero para el resto de nosotros? NO. Honestamente, hago ejercicio varias veces al día y no puedo decirte cuándo fue la última vez que tomé una “bebida deportiva”.

Los batidos se ven saludables, pero pueden ser pesados ​​en calorías y llenos de azúcar, sin mencionar muchos lugares que usan todo tipo de ingredientes artificiales que no puedo pronunciar ni escribir. Ejemplo: algunos batidos de franquicia producen bebidas que van desde 300 calorías hasta casi 1000, ¡con 125 gramos de azúcar! A modo de comparación, una barra de Snickers tiene 215 calorías y 20 gramos de azúcar.

Ahora, no soy quisquilloso con los números, creo que puedes enloquecer tratando de hacer un seguimiento de tus macros. Pero te animo a que prestes atención y sepas lo que estás consumiendo.

Un pensamiento final: he estado en miles de gimnasios durante las últimas tres décadas y siempre veo gente agradable entrar, hacer algo lentamente durante 20 minutos y terminarlo. Probablemente quemaron alrededor de 100 calorías. ¡Y eso es genial! Pero luego se detienen en la barra de batidos al salir y toman un mega aplastador de fresas, que tiene 500 calorías, químicos artificiales y 80 gramos de azúcar. Entonces, estas personas están ganando peso en el gimnasio, desafortunadamente.

Cuando se trata de refrescos dietéticos, es difícil. Investiga un poco al respecto. Lo sé, sabe bien y crees que estás más saludable … pero mira los efectos de los químicos que se encuentran en algunos refrescos dietéticos.

Las bebidas energéticas también son una opción de toque, especialmente para un ex policía que ha estado trabajando hasta altas horas de la noche durante años. Personalmente, puedo testificar que la hipertensión, latidos cardíacos aumentados / irregulares y deshidratación severa son algunos de los síntomas que experimenté cuando solía beber demasiadas latas de Monster, Rock Star, Red Bull, Xyience, etc. Tuve que parar.

Ahora, realmente trato de no beberlos en absoluto, pero de vez en cuando, como un vehículo todoterreno, lo hago. Si es un apasionado, trate de beber al menos menos.

Mira, lo sé, cafeína, todos necesitamos cafeína, ¿verdad? Pero estoy convencido de que lo natural es mejor y lo orgánico es incluso mejor que lo natural. Entonces, si necesita cafeína, ¿encuentra una fuente mejor? Con moderación: el café y el té orgánicos (no falsificados) pueden ser mejores opciones. Pero no soy médico, solo un tipo que les cuenta mis experiencias y aquellas con las que he ayudado.

Bocadillo

¡El azúcar es poderoso! Creo que el azúcar es una de las adicciones más difíciles con las que luchamos como seres humanos. Estamos programados a una edad temprana para esperar algo dulce después de una comida, o antes de acostarse, o cuando hacemos algo bueno. Pero el azúcar es ENORME en términos de aumento de peso, comportamiento, fluctuaciones de energía. Y los padres, piensan en la cantidad de azúcar que nos afecta, como los humanos de tamaño natural que ya están desarrollados. Esto se multiplica en los cuerpos más pequeños y aún en desarrollo de nuestros hijos. Cuando pensamos en el “combustible” que algunos niños están poniendo en sus autos, no es de extrañar que estén por todos lados o extremadamente malhumorados u otros signos de mala salud.

Aquí hay algunas ideas para bocadillos:

  • Cualquier verdura, honestamente, no podemos comer demasiadas verduras …
  • Nueces sin sal
  • Palomitas de maíz cocidas en la estufa
  • Fruta seca
  • Apio / manzana con mantequilla de maní
  • Tortas de arroz con mantequilla de maní
  • Cualquier cosa con mantequilla de maní (tal vez nada)
  • Barras de salud (soy una debilidad por la marca “Garden of Life”)
  • Batido saludable (ten cuidado aquí)

Trucos de dieta final

Pueden parecer obvios, pero estamos tratando de evitar algo, por lo que no podemos permitirlo en nuestra casa …

  • Cepíllese los dientes inmediatamente después de cada comida; esto reducirá física / psicológicamente su antojo por algo dulce inmediatamente (y es bueno para sus masticadores).
  • Lleve un vaso de agua lleno a la cama. Beba la mitad como lo último que haga y la otra mitad como lo primero que haga al día siguiente. La hidratación es fundamental para el metabolismo.
  • Los objetivos a largo plazo están bien, pero es más probable que se queden en el camino a medida que aborda los desafíos granulares de la vida cotidiana. Un ejemplo sería: “Quiero perder 50 libras en 2021”. Es genial decirlo, pero se puede olvidar fácilmente en febrero porque la recompensa está demasiado lejos.
  • Identifique uno o más objetivos a corto plazo, que pueden repetirse, pero recompensarlo con afirmaciones por su nuevo buen comportamiento. Ejemplo: “No como postre durante la semana laboral”. Esto le da cinco días de autodisciplina, y el viernes por la noche espera una gran rebanada de pastel de chocolate. Sabrá mucho mejor. Créeme.

Andy McDermott es un defensor de las verdades básicas sobre la salud y el bienestar, basándose en las lecciones que aprendió personalmente durante su vida en forma. Obtuvo su primera certificación de entrenamiento personal en 1999 mientras trabajaba en el gimnasio Bally’s en Chicago. Completó la Mentoría de Desempeño Deportivo de 40 Horas EXOS, la certificación de Instructor TRX y obtuvo su tercer grado de cinturón negro en tae kwon do. Mientras se desempeñaba como oficial de policía en la Unidad de Respuesta Táctica del Departamento de Policía de Phoenix, Andy se desempeñó como experto en la materia / instructor en jefe en el entrenamiento físico de todas las fuerzas del orden de Arizona. Ganó el campeonato nacional en los Juegos de Policía y Bomberos de los Estados Unidos en el evento llamado El competidor más duro del mundo. Jugó fútbol profesional durante siete temporadas después de graduarse de la Universidad Northwestern. También posee la licencia de US National Soccer Manager. Andy ha publicado más de 100 artículos y videos para publicaciones de medios nacionales. Andy publica desafíos de fitness en Instagram, Facebook y Gorjeo.