Fit Happy Man Running Outside

PREGUNTE A ANDY: ‘¿De verdad tengo que huir?’


Lo sé, lo sé: corre. O lo amas o lo odias. De hecho, es probable que lo odies, ¿verdad? Si eres uno de los que odian, no te preocupes, el objetivo de mi respuesta NO es hacer que te guste correr. A mí no me gusta correr, aunque corro todos los días. Bueno, el «correr» no siempre es exacto: como ex atleta de 45 años, a veces luché, a veces luché y, a veces, se siente más como un swing … Entonces, ¿por qué corro todos los días? Aquí hay algunas ideas que podrían hacer que consideres agregar algo de carrera a tu rutina de ejercicios.

  1. El viaje es gratis, no requiere equipo y puedes hacerlo (casi) en cualquier lugar. Claro, no quieres ponerte en peligro corriendo en un lugar o entorno peligroso, pero en su mayor parte, correr es el ejercicio más antiguo y natural del mundo, y los humanos corrieron MUCHO antes que los gimnasios, la maquinaria o la tecnología. .fueron inventados.
  2. Es una forma extremadamente eficaz de quemar grasa. Como hemos comentado en artículos anteriores, la forma más eficaz de perder peso y recuperar la forma óptima es combinar la quema de grasa, el entrenamiento de fuerza y ​​una ingesta saludable. Sin embargo, usar carreras durante los entrenamientos o agregar sesiones de jogging adicionales a su plan de ejercicio semanal puede ayudarlo a acelerar su cambio positivo más rápido para que vea los resultados antes.
  3. Finalmente, y esto puede parecer extraño para algunos, pero creo que es lo más importante. Ahí está: correr es nuestra habilidad de supervivencia primaria más básica. TODOS corrimos de niños, no pensamos en eso, ¡simplemente corrimos! Y, en algún momento de nuestra vida, TODOS tendremos que volver a correr, y suele ser cuando menos lo esperamos.
    1. A veces es una emergencia, y es absolutamente vital que puedas escapar del peligro: sí, incluso el más duro de los duros debe escapar de cosas como incendios, explosiones o «actos de Dios». Si conoces mi historia, entonces sabes que he sido policía en Phoenix durante casi 10 años y he trabajado en la Unidad de Respuesta Táctica en diferentes áreas de la ciudad durante mi tiempo. Créame cuando digo que ha habido innumerables accidentes cuando he visto a gente corriente correr, que NUNCA esperaron que debieran hacerlo.
    2. Y otras veces no es una emergencia real, pero es posible que aún tenga que escapar. ¿Crees que estoy loco? Solo algunos ejemplos: 1) Siempre que estoy en el aeropuerto, veo gente pobre corriendo por la terminal desesperada, y siempre parecen tan avergonzados y doloridos porque no están preparados en absoluto. Y 2) ¿Tienes hijos? ¿Alguna vez ha intentado practicar un deporte con ellos o les ha enseñado a andar en bicicleta o ha visto a alguien más intentarlo? Si el adulto no ha corrido en años, es difícil de ver.

Bien, estos son solo algunos pensamientos sobre correr y por qué creo que es un gasto útil y crítico de nuestro tiempo. Para reiterar: NO te recomiendo que dejes el gimnasio, vendas tus pesas y te conviertas en un corredor de maratón. Sin embargo, hay algunas formas de agregar correr a su rutina que pueden ser muy útiles. Usaré mis entrenamientos como ejemplo:

  • Divido mis entrenamientos en dos (o tres si estoy trabajando frente a la cámara en cualquier momento) sesiones por día.
    • Primero, a las cero y media, cada vez que abre mi gimnasio, hago 30 minutos de ayuno en una cinta de correr y unos 15 minutos en una elíptica. Esto es principalmente un quemagrasas sin cerebro: veo algo en la tableta y sudo. Agrego algo de variedad, con algunas caminatas cuesta arriba, trote lento y algunos intervalos de carrera rápida.
    • En segundo lugar, a la hora del almuerzo, haré un circuito de entrenamiento de fuerza con mis adolescentes. Actualmente, estamos en un plan de romper el «músculo opuesto». Después de la preparación de calentamiento / movimiento, realizaremos dos bloques para tres rondas, cada una de las cuales consta de cuatro ejercicios de los grupos musculares objetivo, luego un movimiento central, seguido de una vuelta alrededor de la pista. ¿Por qué dar un paseo? Dos razones: soy un fanático del «descanso activo» entre rondas porque permite que los músculos objetivo se recuperen uno o dos minutos antes de la siguiente ronda. En segundo lugar, aumentar su frecuencia cardíaca y poner a prueba los diferentes sistemas de energía encenderá su fogata metabólica (ver artículos anteriores) y le permitirá quemar más calorías, incluso a un nivel más alto sostenido durante horas después de su entrenamiento. Por ejemplo, hoy había Chest / Biceps / Core y Block One se veía así:
      1. Prensas inclinadas con mancuernas
      2. Curls de martillo con mancuernas
      3. salsas
      4. Curl con barra de agarre ancho
      5. Elevaciones para piernas colgantes
      6. ¡Dar un paseo!

Si eres un miembro leal de la NRA (club Never Run Again), entonces no estás solo; tengo muchos amigos que han hecho ese voto … Pero, si estás buscando una manera fácil y gratuita de adelgazar y volverse más capaz en la vida, luego considere un lento regreso a la carrera. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!