Andy McDermott working out in a playground using elastic bands

PREGUNTE A ANDY: «¿Qué herramienta de fitness debo llevar cuando viaje?»


Hay algunos buenos candidatos cuando se trata de una herramienta de fitness portátil que ofrece una variedad de opciones de entrenamiento. Soy un gran admirador de un entrenador de suspensión TRX, pero puede que no esté en el presupuesto de viaje de todos. Hay varios controles deslizantes que puede poner en su bolso, pero a menos que esté sobre una alfombra o un piso liso, no dejarán su bolso. Saltar la cuerda de la vieja escuela es una forma comprobada de quemar calorías y activar muchos grupos de músculos, pero saltar durante 10 minutos o más puede envejecer.

Entonces, ¿cuál es el ganador? La única pieza de equipo o equipo de gimnasio que te recomiendo que lleves contigo es la goma elástica. Aún mejor, obtenga un conjunto de tres bandas para obtener un rango de resistencia para diferentes ejercicios. Estos son relativamente baratos: una búsqueda rápida en línea muestra muchos juegos por menos de $ 25. He tenido el mismo juego durante años, con un uso relativamente intenso, así que sé que duran mucho tiempo. Las correas son extremadamente portátiles, incluso con asas, puede doblarlas en un espacio pequeño y deslizarlas en cualquier mochila.

Pero lo más importante es que las bandas te permiten entrenar todos los grupos musculares principales de tu cuerpo, ¡estés donde estés! Una banda de goma con asas es básicamente un gimnasio en una bolsa, por lo que cualquiera puede hacer un gran ejercicio en cualquier lugar.

Si leyó el artículo de la semana pasada sobre la forma más efectiva de entrenar en 30 minutos o menos, puede aplicar los mismos principios aquí, usando fascias para apuntar a los grupos musculares de la parte superior o inferior del cuerpo. Agregue algo de correr / caminar / saltar y algo de core, y tendrá un circuito de desarrollo muscular para quemar grasa viajando con usted.

Puede sustituir una banda elástica en la mayoría de los ejercicios para agregar resistencia. Consulte el artículo de la semana pasada para ver videos con más de 100 ejercicios dirigidos a los hombros, el pecho, la espalda, las piernas y los grupos de músculos centrales. Por supuesto, una banda elástica no replicará un press de banca pesado o un peso muerto cargado, pero aún puede poner a prueba tus fibras musculares y obligarlas a adaptarse y crecer, quemando calorías y ayudándote a adelgazar y ser más malo.

Algunos de mis ejercicios de banda favoritos incluyen la fila de atrás, la prensa de pecho, la sentadilla para levantar lateralmente, la extensión de tríceps por encima de la cabeza y la flexión de bíceps. Introdúcelos en el circuito de entrenamiento o crea tu propia rutina con una goma elástica.

Andy McDermott es un defensor de las verdades básicas sobre la salud y el bienestar, basándose en las lecciones que aprendió personalmente durante su vida en forma. Obtuvo su primera certificación de entrenamiento personal en 1999 mientras trabajaba en el gimnasio Bally’s en Chicago. Completó la certificación de Instructora de 40 horas de Mentoría de Desempeño Deportivo EXOS, TRX y obtuvo su tercer grado de cinturón negro en taekwondo. Mientras se desempeñaba como oficial de policía en la Unidad de Respuesta Táctica del Departamento de Policía de Phoenix, Andy se desempeñó como experto en la materia / instructor en jefe en el entrenamiento físico de todas las fuerzas del orden de Arizona. Ganó el campeonato nacional en los Juegos de Policía y Bomberos de los Estados Unidos en el evento llamado El competidor más duro del mundo. Jugó fútbol profesional durante siete temporadas después de graduarse de la Universidad Northwestern. También posee la licencia de US National Soccer Manager. Andy ha publicado más de 100 artículos y videos para publicaciones de medios nacionales. Andy publica desafíos de fitness en Instagram, Facebook y Gorjeo.