deadlift

Prevenga lesiones, desarrolle fuerza: entrenamientos de espalda para todos los atletas (RX, escalera y principiantes)

Los entrenamientos de espalda son fundamentales para todos los deportistas. Los siguientes entrenamientos incluyen todos ejercicios espec铆ficos que se enfocar谩n y fortalecer谩n su espalda de diferentes maneras en varias modalidades. Cada uno de los entrenamientos de espalda incluye informaci贸n sobre c贸mo escalar o seleccionar una opci贸n para principiantes. Disfrutar.

REGISTROS DE ENTRENAMIENTO – JEFFREY PALAZZO

  • EMOM el mayor tiempo posible
  • Muerte por peso muerto (60% de 1 RM)

Siguiendo el 芦Muerte por …鈥, Pone en marcha el cron贸metro y realiza un peso muerto en el primer minuto, dos repeticiones en el segundo minuto, tres peso muerto en el tercer minuto y as铆 sucesivamente. Agregue una repetici贸n cada minuto hasta que no pueda completar la cantidad requerida de repeticiones en ese minuto.

MUERTE POR鈥 FORMATO CROSSFIT

EMOM el mayor tiempo posible

  • 1 representante en el primer minuto
  • 2 repeticiones en el segundo minuto
  • 3 repeticiones en el tercer minuto
  • and many others.

Consejo: No acelere para obtener todas las repeticiones. Ve despacio y united states buena forma. No dejes que te d茅 la espalda. Si no puede obtener las repeticiones usando una buena forma, que as铆 sea. No hay verguenza en eso. Si te lastimas la espalda, sin embargo, hay mucha verg眉enza (y dolor).

Escalada

Este entrenamiento est谩 dise帽ado para trabajar con el 60% de su 1 RM, se ajusta autom谩ticamente a su nivel espec铆fico y no hay necesidad de cambiar nada.

OPTIMUS Prime

AMRAP en 7 minutos

  • Disparos de bala de pared (20/14 lb)
  • 5 peso muerto (225/155 libras) en la parte exceptional de cada minuto

La pr谩ctica comienza con patear la pelota a la pared. Al comienzo de cada minuto, a partir de la 1:00 am, realice 5 pesos muertos, luego reanude los tiros de wall ball. La puntuaci贸n overall ser谩 el n煤mero de golpes de bola de pared completados y peso muerto completado.

entrenamientos de espalda

芦Optimus Primary禄 es uno de los puntos de referencia oficiales de Crosstraining New England, publicado por primera vez en su sitio world-wide-web el 14 de noviembre de 2013. Aunque CFNE llama a sus WOD diarios 芦por diversi贸n禄, este WOD se basa en una lista corta que nos proporcion贸 el director de CFNE. de Operaciones, Eamon Coyne.

Crosstraining New England es famoso por ser el campo de entrenamiento de varios campeones de Crosstraining Online games, bajo la experta mirada del entrenador en jefe y propietario Ben Bergeron.

Escalada

AMRAP en 7 minutos

  • Disparos de bala de pared (16/10 lb)
  • 5 Deadlifts (165/95 lbs) en la parte exceptional de cada minuto

ENTRENAMIENTOS DE ESPALDA – CALENTAMIENTO

Ya sea que elijas entrenar con varios ejercicios que se dirijan espec铆ficamente a tu espalda juntos (un ‘d铆a de atr谩s’ por as铆 decirlo), o quieras agregar algunos de los siguientes a un entrenamiento, aseg煤rate de calentar con movimientos que imiten a los que t煤 est谩n a punto de jugar.

Un calentamiento decente siempre debe incluir (como m铆nimo) alg煤n tipo de entrenamiento para elevar su frecuencia card铆aca e involucrar movimientos espec铆ficos de lo que har谩 en su entrenamiento. Por ejemplo, si est谩 a punto de ejercitar presiones estrictas y fuerza por encima de la cabeza, tiene sentido seleccionar ejercicios de calentamiento que reflejen esos movimientos. Su espalda est谩 compuesta por muchos grupos de m煤sculos grandes y es una parte poderosa de su cuerpo, as铆 que t贸mese el tiempo para calentar adecuadamente cuando sepa que estar谩 estresada y trabajada duro en un entrenamiento. Aprenda m谩s sobre su columna tor谩cica y cadena posterior para entender c贸mo funcionan juntos.