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¿Problemas para bajar de peso? No estás solo – Born Tough


¿Tiene problemas para bajar de peso? No se preocupe, no está solo. Muchas personas luchan por perder peso simplemente porque no saben por dónde empezar o qué hacer, y eso está bien. La mayoría de las veces, la razón por la que no ve ninguna pérdida de peso se debe a malos hábitos como la dieta, sin entrenamiento, horario de sueño, etc. Hay muchas cosas que puede hacer para comenzar y seguir el camino correcto. Este artículo desglosará todo para usted y le dará consejos sobre lo que debe hacer para ayudarlo a perder peso.

Tu dieta y lo que debes comer.

Empecemos por el factor más importante, el tuyo dieta. Es importante comenzar el día con un desayuno saludable y rico en proteínas. Una de las mejores comidas que puede tomar para el desayuno son los huevos y el café, simplemente porque los huevos contienen proteínas de alta calidad, incluidas grasas saludables.

Además, se ha demostrado que la cafeína aumenta la tasa metabólica en reposo en un 3-11% según la cantidad de ingesta. Pero eso es sin todos los azúcares y cremas artificiales que se agregan a algunas bebidas, por lo que se recomienda el café solo para bajar de peso. Los peores alimentos que puede comer cuando intenta perder peso son los alimentos chatarra procesados, simplemente porque están llenos de azúcar y grasa añadidos. Manténgase alejado de las papas fritas, las papas fritas, los alimentos / bebidas con alto contenido de azúcar, el pan blanco, las galletas, los pasteles, la cerveza, etc. La forma más fácil de mantener el rumbo comiendo bien es preparar sus comidas, esto le permitirá tener comidas saludables para la semana. También le ahorrará algo de tiempo durante la semana que podría usar para hacer ejercicio. La preparación de su comida debe consistir en alimentos ricos en proteínas, como:

  • Pechuga de pollo
  • Salmón
  • Carne magra
  • Pavo de corral
  • atún
  • Camarón

Todas estas son buenas opciones para usar al planificar la preparación de una comida y no olvide las verduras. También es muy importante beber mucha agua y tener un déficit de calorías, lo que significa que estás consumiendo menos calorías de las que estás usando y quemando a lo largo del día. 1 libra equivale a 3500 calorías, dicho esto, un déficit calórico diario de 500 calorías puede resultar en la pérdida de 1 libra por semana.

Actividad física y ejercicio

Junto con una dieta saludable, se recomienda un programa de ejercicios para bajar de peso. Para tener un déficit de calorías, necesita quemar más calorías de las que ingiere, el ejercicio le permite quemar calorías, lo que puede facilitar un poco este proceso. Pero no necesitas un programa de entrenamiento intenso y loco. Comience con ejercicios cardiovasculares constantes, como caminar o trotar, los ejercicios cardiovasculares son excelentes para aumentar la frecuencia cardíaca y quemar calorías. También existen otras alternativas diarias al ejercicio, que incluyen:

  • Usar las escaleras en lugar del ascensor
  • Baile
  • Pasear a su perro
  • Jardinería
  • Jugando al aire libre

Estas son actividades divertidas que no parecen ejercicio pero pueden tener el mismo efecto. Por lo tanto, si aún no se siente cómodo con el entrenamiento, intente comenzar con estos para que su cuerpo se mueva.

Una de las formas más efectivas de ejercicio es HIIT, que es un entrenamiento de alto intervalo. Estos entrenamientos combinan ráfagas cortas de ejercicio intenso durante períodos de descanso o entrenamientos menos intensos. Por ejemplo, harás alrededor de 4 entrenamientos de alta intensidad durante un par de segundos a un minuto, harás estos 4 entrenamientos uno tras otro y luego descansarás por un par de segundos a un minuto, repetirás esta rutina 4 -5 veces dependiendo de cuántas quieras hacer. La razón por la cual Entrenamientos HIIT son tan efectivos porque producen un consumo excesivo de oxígeno post-oxígeno que aumenta la tasa metabólica en reposo durante 24 horas, a veces más, después de la sesión de entrenamiento.

Otra gran forma de ejercicio es el entrenamiento de fuerza, esto se puede hacer levantando pesas o usando su propio peso corporal. El entrenamiento de resistencia es bueno para tu metabolismo porque te ayuda a perder grasa y desarrollar músculo al mismo tiempo. Hay muchos entrenamientos de resistencia que puedes hacer para apuntar a ciertos puntos en los que quieres perder peso. El cardio solo probablemente reducirá el tamaño de los músculos, lo que conducirá a músculos más débiles, pero con el entrenamiento de fuerza reducirá la grasa corporal mientras aumenta el tamaño de los músculos. Es importante implementar un programa de entrenamiento consistente y saludable con el que se sienta cómodo, porque cualquier ejercicio es mejor que no hacer ejercicio.

Tu rutina diaria

Su estilo de vida también puede afectar la pérdida de peso, lo que hace que sea más fácil o más difícil perder peso. Hay factores que entran en juego al intentar perder peso en los que quizás no piense, como dormir lo suficiente. No dormir lo suficiente podría hacer que se salte el ejercicio porque está demasiado cansado y pida comida para llevar en lugar de cocinar. Es importante dormir lo suficiente para tener la energía necesaria para hacer lo necesario para perder peso. La edad es otro factor que puede afectar su pérdida de peso, es mucho más fácil para alguien más joven perder peso que para alguien mayor. A medida que envejece, su cuerpo no responde de la misma manera a los esfuerzos por perder peso. A medida que envejece, tiende a aumentar de peso de 1 a 2 libras por año y comienza a verse gordo camiseta de entrenamiento.

La mayoría de las veces, una persona más joven tiene más energía que una persona mayor, lo que les permite ser más activos y hace que sea más fácil perder peso. No solo su edad tiene un efecto sobre la pérdida de peso, sino también el tiempo de su vida y lo que está pasando. Por ejemplo, uno de los cambios más grandes se produce cuando comienza una familia, el tiempo que pasa en el gimnasio ahora pasa al tiempo en casa con su bebé. Hay experiencias que cualquier persona puede tener en cualquier momento de la vida, algunas dificultan la pérdida de peso y otras lo hacen más fácil, solo depende de la situación.

Dieta, ejercicio, edad y estilo de vida, todos estos son factores que pueden influir en tu camino hacia la pérdida de peso, pero nada lo hace imposible. Es importante tener un equilibrio en su vida que le permita lograr lo que debe hacerse. Todos somos diferentes y también lo es la situación de todos, al final del día, todo lo que importa es lo que estás dispuesto a hacer y lo dedicado que eres.