Que es el agotamiento y como puedes manejarlo HealthifyMe Blog

¿Qué es el agotamiento y cómo puedes manejarlo?

resumen

El agotamiento conduce al agotamiento físico y mental. Es un estado donde uno se siente muy desmotivado, desesperado y separado. Comprender la diferencia entre el estrés y el agotamiento se vuelve crucial para controlar el agotamiento.

Tabla de contenido

¿Qué es el agotamiento?

¿Alguna vez te has sentido tan agotado que eres incapaz de moverte o pensar? ¿Te sentiste cansado incluso sin hacer nada? Tal vez estés en un agotamiento.
Burnout fue inventado por el psicólogo Herbert J. Freudenberger en 1975. Según la Asociación Americana de Psicología, el agotamiento es «agotamiento físico, emocional o mental acompañado de una disminución de la motivación, disminución del rendimiento y actitudes negativas hacia uno mismo y hacia los demás». El agotamiento generalmente ocurre debido a la experiencia de un nivel constante y prolongado de estrés. Las circunstancias duraderas de alta presión hacen que tu cuerpo y tu mente se desvanezcan.

Burnout no sólo sucede debido al trabajo, hay muchas otras razones para ello. Se ocupa del agotamiento de la relación, el agotamiento de los padres, el agotamiento, etc. Puede ocurrir debido a una variedad de factores. Algunos de ellos son:

  • Usted siente que hay muchas cosas en su plato y que hay una falta de apoyo.
  • Los requisitos de su parte no están claros o no están bien comunicados.
  • Hay mucha ambigüedad.
  • Ambiente tóxico

¿Estrés o agotamiento?

Es esencial establecer la diferencia entre el estrés y el agotamiento para manejarlo eficazmente.

estrés: Una respuesta adaptativa para nuestro cuerpo a cualquier demanda principalmente del mundo exterior. Conduce a sentimientos de presión, ansiedad, fatiga. Puede crear decepción contigo mismo o trabajo/relación.

síndrome de agotamiento: Se produce debido al estrés prolongado a lo largo del cual se puede combinar con otros factores. Hace que se sienta agotado, constantemente bajo estado de ánimo, se sienta indefenso y separado. Veamos otros signos de agotamiento.

Signos de agotamiento

signos de agotamiento
  1. Emocionalmente drenado
  2. Agotamiento físico con dolores y dolores
  3. Menor interés en las actividades diarias
  4. Pesimismo y uso del sarcasmo
  5. Disminución de la satisfacción y el temor al fracaso.
  6. Mayor sensación de desapego de los demás y de sí mismo
  7. Incapacidad para «avanzar» para realizar tareas y responsabilidades.
  8. Una mente problemática con una capacidad reducida para tomar decisiones.
  9. Mecanismos de afrontamiento poco saludables (consumo de alcohol, tabaquismo, etc.)

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Razones del agotamiento

El agotamiento puede producirse debido a varios factores que desempeñan un papel. Más a menudo que no, puede haber varios aspectos que contribuyen a esto. Estas son algunas áreas que pueden determinar el agotamiento. ¿Cuáles son algunas de las áreas que resuenan contigo?

1. Carga de trabajo excesiva

carga de trabajo excesiva

El aumento de la demanda en el trabajo puede crear estrés extremo que resulta en agotamiento si no se gestiona correctamente. Tomar más tareas de las que puede manejar puede aumentar la presión. Tener más horas extras, trabajar los fines de semana o tarde en la noche puede llevarte tiempo para despegar o relajarte. En las relaciones, puede ser posible que un socio asuma más responsabilidad sin tener al otro que apoye o comparta la carga.

2. Autonomía limitada

autonomía limitada

No tener suficiente control o decir en este asunto puede conducir al estrés y sentirse infeliz. Sin embargo, una falta continua de control puede provocar agotamiento. En el lugar de trabajo, sin control sobre proyectos, tareas vagas o poco claras y siendo microgestión. Para un cuidador, la falta de control puede parecer limitada por las decisiones de la persona y tener menos voz en cuestiones importantes.

3. Aparatos ortopédicos

Distinciones

Las recompensas nos motivan. Sentirse atrapado en una relación donde los esfuerzos no se aprecian o incluso se habla mientras usted está manejando varias cosas puede conducir a un estado de agotamiento emocional. La compensación monetaria en el trabajo es igual de importante, al igual que las palabras de afirmación. El agotamiento puede ocurrir cuando las responsabilidades, las recompensas financieras o la apreciación son unidireccionales.

4. Alta presión

alta presión

Cuando las apuestas son demasiado altas, puede poner mucha presión sobre ti. Sin embargo, si esto sucede constantemente, puede conducir al agotamiento. Los trabajos de alta presión y salud generalmente tienen una tasa más alta de agotamiento. Un maestro, médico o consejero no sólo debe realizar, sino también comunicarse emocionalmente con los estudiantes y clientes. Esto puede dejarlos emocional y físicamente agotados.

5. Sistema de Apoyo Social

sistema de apoyo social

A medida que aumentan las responsabilidades, es difícil mantener y enriquecer la vida social. No tener tiempo para interactuar y comunicarse más allá del lugar de trabajo o la familia puede conducir a una sensación de aislamiento.

Formas de gestionar el agotamiento

maneras de manejar el agotamiento

Burnout se puede manejar haciendo pocos cambios en tu vida. Identificar el estrés y manejarlo eficazmente puede prevenir el agotamiento. Mantener la armonía entre diferentes aspectos de tu vida, como el trabajo, la vida familiar y personal, va un largo camino hacia la reducción del estrés. Estas son algunas maneras de prevenir y controlar el agotamiento:

#1 priorizar

Una de las habilidades más esenciales en el mundo ocupado de hoy en día es la capacidad de priorizar diferentes tareas y responsabilidades. Usa el primer día de la semana para sentarte y planificar. Divida sus tareas y responsabilidades de acuerdo con la urgencia.

#2 carga de trabajo y tareas

¿Tienes demasiado en tu plato?  Administrar varias cosas durante un largo período de tiempo puede agotar su energía. Pida ayuda y apoyo. Hacer tareas juntos puede ser una buena manera de vincularse y ayudar a la otra persona a reconocer la carga.

#3 consultar con su cuerpo y mente

Tu cuerpo y tu mente muestran signos de agotamiento mucho antes de que nos demos cuenta. Entra en el hábito diario de registrarte contigo mismo. Pregunte qué necesita mi cuerpo en este momento?- ¿Necesito respirar profundamente?  «¿Qué me hace sentir esto?»

#4 comunicarse

La comunicación es la clave para cambiar. Identifique si tiende a participar en comportamientos que sean agradables para las personas. Comprende las implicaciones de la misma y cómo contribuye a tu agotamiento. ¿El gerente da más tareas de las que puede manejar? Aprende a decir que no con confianza. Establece tus límites.

#5 socializar

Los humanos son seres sociales. Conectarse con otros incluso virtualmente puede ayudarte a controlar el agotamiento. Reconoce si has empezado a aislarte. Haga un esfuerzo para chatear o llamar al menos a 1 persona cercana en una semana. Tómese el tiempo para volver a conectarse con su pareja o amigos.

#6 el cuidado personal

No puedes verter una taza vacía. Tómese descansos frecuentes para ayudar a su mente a relajarse por un tiempo. Pase 15 minutos en su día haciendo algún tipo de cuidado personal. Si usted es un cuidador de personas mayores, enfermas o con diferentes capacidad, se vuelve esencial para usted priorizarse a sí mismo.

conclusión

El estrés inmanejable prolongado puede provocar agotamiento. El agotamiento puede sentirse adormecido y cansado.  A través de estrategias eficaces y la búsqueda de asesoramiento profesional, puede ayudar a prevenir el agotamiento.

Preguntas frecuentes

P ¿La pandemia ha aumentado el riesgo de agotamiento?

A medida que el trabajo y la vida se han integrado debido a una pandemia, el riesgo de agotamiento ha aumentado. Con la gestión Tiempo adecuado y priorización, usted puede ser capaz de estresarse antes de que conduce al agotamiento.

P ¿Cómo se gestiona cuando se está en un entorno de alta presión?

El entorno de alta presión puede tomar tiempo y energía. Tomar breves descansos, priorizar y establecer límites de tiempo de trabajo puede ayudar a gestionar los riesgos de agotamiento

P ¿Cómo se administra el agotamiento del cuidador?

El agotamiento para los cuidadores es muy común. Cuando cuidas de otra persona que necesita monitoreo y ayuda constantes, puede estar drenando la calma. Tómate un tiempo para ti y asegúrate de dormir lo suficiente también. Si es posible, ten cuidado con las personas que pueden turnarse contigo para ayudarte.

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