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¿Qué es el entrenamiento de liss?


Cardio es cardio. A algunas personas les encanta mientras que a otros les está en guerra con la idea de salir a correr.

Es bastante ampliamente aceptado que cardio es importante incorporar en nuestras rutinas de entrenamiento. Apoya la salud del corazón, regula el azúcar en la sangre, nos ayuda a dormir mejor y hace mucho más. Pero, ¿cómo entendemos lo que se supone que debemos hacer para cosechar estos beneficios?

Todos tenemos nuestras preferencias a la hora de mover nuestros cuerpos y con tantas opciones por ahí, reducirlo puede ser bastante abrumador. Hay demasiados ejercicios cardiovasculares por ahí para discutir en un artículo, así que vamos a cubrir un tipo entrenamiento cardiovascular para que puedas encontrar lo que funciona para ti: LISS.

¿Qué es el entrenamiento de liss?

LISS significa “estado estable de baja intensidad”. Es una forma de entrenamiento físico que requiere una frecuencia cardíaca moderada y regulada baja (alrededor del 50%-65% de tu frecuencia cardíaca máxima) durante un largo período de tiempo (30-60 minutos).

Es posible que haya oído hablar de Contraparte de LISS, HIIT (Entrenamiento a intervalos de alta intensidad), que se caracteriza por ráfagas cortas de producción masiva de energía. El Consejo Americano de Ejercicio hizo una analogía increíble para explicar LISS con respecto a HIIT:

HIIT es como conducir su coche a través de una ciudad: utiliza mucha energía y obliga a su coche a quedarse sin gasolina muy rápidamente. Leer el entrenamiento cardiovascular es como conducir en una carretera larga: tu coche es capaz de estirar su kilometraje de combustible porque se mueve con tanta regularidad. Y ya sea que estés cruzando la ciudad o bajando por una autopista, terminas quemando gas para llegar a tu destino pase lo que pase.

Estos son algunos ejemplos de movimientos a los que puede aplicar la capacitación de LISS para:

  • Caminar/trotar
  • divagar
  • elíptico
  • natación
  • remo
  • Pilates
  • Flujo de yoga
  • Paddleboarding de pie

¿Quién es LISS Training?

Una de las cosas más interesantes de LISS es que es súper accesible.

¿Es la primera vez que incorporas el ejercicio a tu vida? LISS es para ti.

¿Tienes algún problema de salud que se pueda mejorar a través del ejercicio cardiovascular? LISS también es para ti.

¿Eres un atleta de élite que necesita apoyo adicional para la recuperación? Bueno, ¿adivina qué? LISS también es para ti.

LISS tiene su lugar en la rutina de entrenamiento de casi cualquier persona porque se puede aplicar tan ampliamente tanto dentro como fuera del gimnasio.

¿Cuáles son los beneficios de la capacitación liss?

LISS viene con un muchos beneficios (re: LISS es para todos). Estos son algunos:

  • Es gratis, salir a dar un paseo no te costará ni un centavo.
  • Esta es una gran manera de sumergir los dedos de los dedos de losdos en forma física si estás en esta etapa temprana.
  • Es accesible – ya lo hemos dicho y lo veremos hasta que se vaya abajo.
  • Mejora la salud del corazón.
  • Es una gran manera de empezar a trabajar en competiciones de resistencia como maratones.
  • Generalmente es menos riesgoso que los entrenamientos de alta intensidad.
  • Ayuda con la recuperación.
  • Puede mejorar el metabolismo.
  • Quema grasa y apoya objetivos de pérdida de peso.

¿Cuáles son los inconvenientes de la capacitación liss?

El único inconveniente importante de la formación de lirios es que no es muy eficaz con el tiempo. ¿Recuerdas conducir por la autopista contra conducir en la analogía de la ciudad? Toma más tiempo quemar a través de un tanque de gas en la carretera (hacer LISS), y el objetivo con el ejercicio de gran parte del tiempo es quemar a través de ese gas tanto y tan rápido como podamos.

Lo que estamos diciendo es simplemente que liss toma mucho más tiempo que su contraparte de alta intensidad. Puedes quemar la misma cantidad de calorías en un entrenamiento cardiovascular liss como un entrenamiento HIIT, pero el entrenamiento LISS tomará más tiempo. Esto significa que si usted está aburrido fatener un estilo de vida ocupado sin demasiado tiempo para hacer ejercicio, LISS puede no adaptarse a su horario.

Otra cosa a tener en cuenta es el potencial de lesiones que viene con cualquier forma de ejercicio. Aunque la alta intensidad presenta su riesgo de lesiones moviéndose tan fuerte y tan rápido, cuando haces LISS, es posible que tengas que preocuparte por lesiones de estrés repetitivo como férulas de tibia o fascitis plantar. No importa qué tipo de ejercicio hagas, si sientes dolor más allá de tus músculos de trabajo, detente y habla con un médico.

Crear una rutina de fitness sostenible consiste en encontrar el movimiento que te haga sentir apoyado, desafiado y emocionado. LISS es una pieza maravillosa para incorporar en el rompecabezas de su viaje de fitness, ya sea que esté reproduciéndose para una maratón o porque su médico le recomendó hacer ejercicio.

Sea cual sea tu nivel de forma física, si has decidido que el ejercicio LISS es bueno para ti, tenemos todo el equipo que pueda necesitar para llegar al trabajo. También puedes encontrar entrenamientos LISS como yoga en nuestra plataforma de fitness digital, iChuze Fitness. Obtenga una prueba gratuita de 7 días hoy! Empezar pequeño, trabajar su camino hasta los entrenamientos largos, y disfrutar del paseo!



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