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¿Qué es la calistenia? | Chuze Fitness


Cuando escuchas el término «gimnasia rítmica», ¿qué imágenes te vienen a la mente?

¿Son imágenes en blanco y negro de Jack LaLanne enseñando gimnasia rítmica en la televisión? Accesorios de entrenamiento militar? Quizás evoca imágenes de gimnastas olímpicas haciendo lo suyo en eventos de bares.

El entrenamiento de calistenia es ciertamente un factor en todo esto, pero esas imágenes son un poco anticuadas, incluso anticuadas. Lo que quizás no se dé cuenta es que la gimnasia rítmica es extremadamente común hoy en día. El mundo del fitness moderno está repleto de ellos, y es muy probable que ya lo esté haciendo en su rutina de salud y fitness.

En este artículo, exploraremos la gimnasia rítmica, desde sus ideas básicas hasta sus aplicaciones avanzadas, para que puedas incorporarla en tu viaje hacia la salud.

Definición de calistenia

La gimnasia rítmica es una categoría de ejercicios de peso corporal. Si alguna vez has hecho lagartijas, ya dominas la gimnasia rítmica.

Esto puede ser un poco confuso porque muchas personas usan «calistenia» y «ejercicios de peso corporal» indistintamente, pero ciertamente no son lo mismo.

«Ejercicio de peso corporal» es un término genérico para cualquier rutina de entrenamiento o disciplina que pueda realizar utilizando su peso corporal para la resistencia.

La «calistenia» es una de esas disciplinas. Otros incluyen zygostats, yogay parkour. La gimnasia también entra en esta categoría, pero es la que realmente incorpora algunos movimientos que también puedes encontrar en la gimnasia, como los tríceps en barras paralelas. Entendemos que la superposición es un poco confusa, así que recuerde: todos los ejercicios de calistenia son ejercicios de peso corporal, pero no todos. ejercicios de peso corporal constituyen la gimnasia rítmica.

En realidad, el movimiento de calistenia se remonta a la antigua Grecia y fue utilizado por los ejércitos de Alejandro el Grande para entrenar. La palabra en sí proviene de las palabras griegas «kalos» y «sthenos», que se traducen respectivamente en «hermoso» y «fuerza», porque la gimnasia rítmica consiste en entrenar la fuerza y ​​el físico.

¿Por qué debería probar el ejercicio de gimnasia rítmica?

Deberías probar la gimnasia rítmica porque ofrece muchos beneficios, como:

Conciencia corporal

Trabajar con su peso corporal es una forma segura de aprender todo sobre cómo funciona su cuerpo. Cuando cargamos nuestros músculos con peso en el gimnasio, a veces es fácil perder de vista lo que sucede justo debajo de la piel. Ganar fuerza con los entrenamientos de calistenia requiere una comprensión profunda de cómo se mueve su cuerpo y lo que se necesita para estar en buena forma.

Familiaridad

Los ejercicios asociados a la gimnasia rítmica son clásicos. Si fue a una escuela pública en los Estados Unidos, es probable que los reconozca a partir de pruebas de aptitud física anteriores. Es muy probable que no tenga que aprender nada nuevo para comenzar a hacer ejercicio.

Accesibilidad

La calistenia está disponible para cualquier persona que pueda hacer ejercicio. Si puede usar los brazos, puede hacer lagartijas. Si puede usar sus piernas, puede hacer una sentadilla. Los niños pueden hacerlo. Los ancianos pueden hacerlo. Cualquiera en el medio puede hacerlo.

Costo

La gimnasia rítmica definitivamente se puede mejorar con equipos como barras de dominadas, pero, en su mayor parte, se puede realizar al aire libre sin costo alguno.

¡Es gracioso!

Simple y llanamente, la gimnasia rítmica es un buen momento. A veces se siente más como jugar que hacer ejercicio, por lo que es más fácil perderse (de la mejor manera).

¿Para quién es útil la calistenia?

La gimnasia rítmica es buena para todos, desde principiantes hasta deportistas olímpicos. Nos hace más conscientes del espacio y proporciona la fuerza muscular que necesitamos para apoyar nuestro cuerpo en el gimnasio y nuestra vida diaria y los movimientos que contiene.

El único inconveniente a tener en cuenta de la gimnasia rítmica es que tiene limitaciones, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Se necesitan muchas sentadillas y estocadas para desarrollar músculo una vez que alcanzas un cierto nivel de entrenamiento de fuerza, lo que nos lleva al siguiente punto:

Tu no lo haces tan pronto como Tengo que hacer gimnasia rítmica. Puedes incorporarlo a otras rutinas de entrenamiento. Si ya frecuentas nuestros gimnasios, es muy probable que ya esté haciendo esto.

¿Cuáles son algunos ejemplos de calistenia?

Ejercicios básicos de calistenia para incluir:

  • Elevar
  • Abdominales
  • Fondos de tríceps
  • Tableros
  • Estocadas
  • Saltos de tijera

Estamos seguros de que los reconoce, por eso nos encanta la gimnasia rítmica: puede servir como un trampolín potencial hacia el mundo del fitness.

Una vez que profundices en la disciplina, verás ejercicios más avanzados como:

  • Los Muscle-Ups lo llevan de una posición suspendida en una barra a estar en la parte superior de la barra con los brazos estirados, la parte superior de los muslos tocando la barra y los pies apuntando hacia abajo.
  • Bandera, una posición estática donde sostienes dos puntos de una barra vertical con tu cuerpo paralelo al piso. Sí, es tan asombroso como suena.
  • Sentadilla con pistola, una sentadilla con una pierna en la que los glúteos casi tocan el suelo.

La gimnasia rítmica es una manera increíble de lograr una conexión cuerpo-mente mientras se desarrolla mucha fuerza y ​​apariencia. extremadamente genial mientras lo haces. Es una excelente introducción al ejercicio: ¡es una forma de bajo equipo, baja presión y alta energía para cargar su cuerpo hacia todos sus objetivos de acondicionamiento físico!