Screen Shot 2020 10 31 at 12.45.58 PM

¿Qué es Tabata Workout? | Chuze Fitness


Con frases como «qué es el entrenamiento de tabata» llegando a la cima de las búsquedas de Google, pensamos que era hora de hablar de ello.

Aquí nos centraremos en todo lo que trata Tabata: qué es, de dónde viene y cómo puedes incorporarlo a tu rutina de ejercicios.

¿Qué es Tabata?

El ejercicio Tabata es un estilo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (comúnmente conocido como HIIT).

A diferencia de otros ejercicios de entrenamiento HIIT, un entrenamiento típico de Tabata consta de ocho intervalos de 20 segundos al 100% de intensidad seguidos de 10 segundos de descanso para un total de cuatro minutos de trabajo. Quizás se esté preguntando, «¿Cómo puede hacer algo bueno un entrenamiento de cuatro minutos?»

Bueno, una ronda de entrenamiento a intervalos de Tabata mejora la aptitud aeróbica y anaeróbica al mismo tiempo. Este es, en última instancia, un entrenamiento de alta intensidad que proporciona resultados altamente eficientes.

¿De dónde es él?

El método de entrenamiento Tabata se originó en Japón y su nombre proviene de su fundador, el profesor Izumi Tabata.

El profesor Tabata es el decano de Universidad de Ritsumeikan Escuela de Postgrado en Ciencias del Deporte y de la Salud. También fue entrenador de la selección japonesa de patinaje de velocidad a principios de la década de 1990, donde adaptó el entrenamiento de intervalos que ya utilizaba el equipo.

Esto lo llevó desarrollar un estudio completo para ver qué tan efectivos podrían ser estos entrenamientos de alta intensidad. Sus resultados mostraron una mejor resistencia a la energía anaeróbica y un alto déficit máximo de oxígeno.

¿Qué significa esto? De hecho, significa que los entrenamientos de alta intensidad como los desarrollados para su equipo de patinaje de velocidad producen un mejor rendimiento físico. La belleza de esto es que podemos usar estos entrenamientos para hacer que nuestro cuerpo funcione mejor en el día a día.

¿Quién debería hacer Tabata?

Una advertencia de Tabata es que debe gozar de buena salud física antes de hacer esto (es importante preguntarle a su médico sobre la posibilidad de probar un nuevo ejercicio).

Si está lesionada, embarazada o después de dar a luz, tiene problemas con la salud del corazón y los huesos o no tiene los conocimientos fundamentales del ejercicio seguro (si no está completamente seguro de la forma correcta), es vital que se recupere, busque un tratamiento. y obtenga apoyo de profesionales de la salud y el fitness durante su viaje a Tabata.

Para quienes gozan de buena salud y cuentan con la luz verde de su médico, Tabata es una herramienta poderosa para llevar su desempeño tanto al aire libre como dentro del gimnasio a un nuevo nivel.

¿Cuáles son los beneficios de Tabata?

Porque Tabata apoya tanto nuestro aeróbico es capacidad anaeróbica, tiene muchos beneficios.

Resistencia

Tabata es compatible tanto con la capacidad anaeróbica como con la cantidad de oxígeno que ingieres mientras haces ejercicio (esto también se conoce como VO2 máx. Y es un indicador de rendimiento estándar en el mundo de los deportes y el fitness). Tu resistencia mejorará con Tabata.

Eficiencia

Tabata es un entrenamiento eficaz porque lleva tu cuerpo al límite en un período muy corto. Esto significa que aquellos de ustedes que desean aumentar su frecuencia cardíaca pero no tienen tiempo para correr maratones (o quizás aquellos que simplemente no tienen la paciencia para hacerlo) pueden obtener muchos de los mismos beneficios (y más). en poco tiempo.

Reducción del riesgo de enfermedad.

Tabata y otros regímenes de entrenamiento por intervalos pueden reducir el riesgo de contraer enfermedades cardíacas. Incorporar entrenamientos rápidos y poderosos en su vida es una excelente manera de realizar algunos cambios beneficiosos en el estilo de vida.

Energía

Como dijimos, Tabata es una forma de entrenamiento a intervalos. Estudios como este quienes observaron específicamente a los jugadores de béisbol mostraron que el entrenamiento a intervalos mejora el rendimiento atlético, incluida la potencia.

Salud mental

Los ejercicios anaeróbicos fueron ha demostrado mejorar no solo el rendimiento físico, sino también la salud mental. Esto es especialmente cierto a medida que envejecemos. El ejercicio nos permite ser más independientes en nuestros últimos años, lo que en última instancia nos ayuda a mantenernos saludables y felices tanto en el gimnasio El esta en casa.

Pérdida y mantenimiento de peso

Estar saludable y esforzarse por mantenerse en forma no significa necesariamente que deba perder peso. Sin embargo, si sus objetivos de salud incluyen la pérdida de peso, Tabata y otras formas de entrenamiento de alta intensidad son excelentes herramientas para perder peso..

Cómo hacer un entrenamiento de Tabata

Tabata es, sobre todo, adaptable. Puede realizar estos entrenamientos con casi cualquier tipo de movimiento, como sentadillas, columpios con pesas rusas, burpees, flexiones y más.

Lo más importante que necesitará para un entrenamiento de Tabata es un temporizador. Por lo tanto, un reloj de gimnasio, un reloj de teléfono o incluso una aplicación de temporizador de intervalos serán útiles.

Una ronda de Tabata con burpees se asemejará a 20 segundos de burpees completos y 10 segundos de descanso repetidos ocho veces. Si desea hacer un entrenamiento cardiovascular Tabata más largo, intente cuatro rondas de este con cuatro ejercicios diferentes. Esto le brinda la flexibilidad de incorporar diferentes grupos de músculos en su entrenamiento.

No importa su nivel de condición física o cómo elija adaptarse a Tabata, es una gran adición a su rutina de bienestar. Y aquí en Chuze Fitness, tenemos todas las herramientas que pueda necesitar para empezar a trabajar.