Kettlebell 02

¿Qué es un entrenamiento AMRAP?


A medida que se expande el conocimiento en el mundo del fitness, también lo hacen sus opciones en el gimnasio.

Si alguna vez te has sentido aburrido con tu rutina (tal vez tanto que sea difícil llevar tu pesca al gimnasio), nos complace decirte que cambiar las cosas no tiene por qué ser un problema. viaje. No tienes que hacer nada demasiado nuevo, demasiado difícil o demasiado doloroso para sacar más provecho de tus entrenamientos.

Hoy les presentamos un nuevo acrónimo: AMRAP. Proviene de los gimnasios de las leyendas de Crosstraining y hará que tu cuerpo se mueva y cambie tu forma de ver el entrenamiento. No te preocupes. Si Crosstraining no está en su timonera, aún puede incorporar AMRAP de manera segura en sus entrenamientos de una manera menos intensa.

¿Qué significa AMRAP?

AMRAP, que significa tantas repeticiones (o rondas) como sea posible, es un formato de entrenamiento súper simple. Como habrás adivinado, la idea general es hacer tantas repeticiones / rondas como sea posible durante un período de tiempo asignado. Este es un enfoque dinámico del fitness y se puede adaptar a todas las necesidades y habilidades.

AMRAP se realiza con mayor frecuencia en forma de circuito con ejercicios de peso corporal, lo que significa que configura un puñado de entrenamientos y luego completa tantas rondas de ese entrenamiento de circuito como sea posible en el tiempo que ha asignado para el ejercicio.

El propósito del entrenamiento en circuito AMRAP es enfocar y entrenar naturalmente la transición entre diferentes ejercicios con tanta rapidez que te ves obligado a prestar atención constantemente a lo que estás haciendo. Tenga en cuenta que el objetivo principal es moverse lo más rápido posible manteniendo tu forma. Cualquiera puede correr descuidadamente durante un entrenamiento; las ganancias se encuentran en abundancia en movimientos controlados.

¿Cuáles son los beneficios de los entrenamientos AMRAP?

Conocer los entrenamientos AMRAP nos emocionó mucho porque es útil para cualquier persona interesada en este tipo de ejercicio. Hemos reunido solo algunos beneficios potenciales de AMRAP para inspirarlo a probarlo:

Adaptabilidad

Lo que hace que AMRAP sea tan sorprendente es que puede aplicar cualquier ejercicio que se le ocurra a un entrenamiento de AMRAP. ¿Te gustan las pesas rusas? ¿Quizás los burpees son tu mermelada? ¿Quizás tu movimiento favorito es sentarte en una silla y pararte en perfecta forma?

Cualesquiera que sean sus movimientos favoritos, puede realizarlos en un circuito para un entrenamiento AMRAP.

Accesibilidad

No hay nada que nos guste más que el fitness que funcione para todos, que es otra razón para considerar AMRAP.

Ya sea que sea nuevo en el gimnasio, un atleta experimentado o alguien que busque ponerse en forma, AMRAP es para ti. Debido a que es tan adaptable, puede hacer cambios que hagan que este ejercicio funcione para usted.

Cardio

Ponemos la adaptabilidad como la primera ventaja porque está ligada al resto de estas ventajas. AMRAP puede ser una excelente herramienta para aquellos de ustedes que desean trabajar en cardio: un circuito de saltos, burpees y carreras está garantizado para aumentar su frecuencia cardíaca.

Si está buscando hacer cardio más tradicional, pero se aburre un poco mientras lo hace, AMRAP es una herramienta para rockear. Puedes hacer un circuito caminando durante 2 minutos, saltando en una elíptica durante 2 minutos, montando una bicicleta estática durante 2 minutos y rodando durante 20 minutos de estos. Mantendrá su frecuencia cardíaca alta y su mente trabajando sin parar.

Energía

Sí, lo escuchaste aquí: capacitación AMRAP puede él también se puede utilizar como una instalación de entrenamiento de fuerza.

Todo lo que necesitas hacer es incorporar algo de peso. Ya sean pesas rusas, mancuernas, barras o un par de pesas improvisadas como latas de sopa, AMRAP se puede adaptar para hacerte más fuerte.

Si no está entrenado en un ejercicio, especialmente en movimientos grandes como power clean y snatches, debe no pruébelos en un entrenamiento AMRAP. Cuando la velocidad es un componente, es fácil perder la forma, lo que puede volverse bastante peligroso cuando se trata de pesos más pesados. Asegúrese de entrenar la fuerza únicamente con movimientos en los que tenga confianza y con los que haya trabajado bajo la guía de un entrenador, entrenador u otro profesional de la salud.

Resistencia

Por supuesto, si puede usar los entrenamientos AMRAP para entrenamiento cardiovascular y de fuerza, también puede usarlos para entrenamiento de resistencia.

El entrenamiento de resistencia mejora su capacidad para mantener un cierto nivel de gasto energético. Simplemente haciendo que sus entrenamientos AMRAP sean cada vez más largos con el tiempo es una forma de llevar lentamente tu resistencia a nuevos niveles.

Mejora

Lo último que mencionaremos sobre los entrenamientos AMRAP es que te dan espacio para crecer.

AMRAP hace que sea muy fácil seguir tu progreso. No deberías estar haciendo el mismo circuito cada vez que entrenas, pero si notas cuántas repeticiones o rondas lograste completar la primera vez que pruebas un circuito nuevo, puedes hacer el mismo circuito unas semanas o meses después para ver cuántas otras cosas puedes hacer en comparación con la primera vez.

De hecho, AMRAP ofrece una mirada rastreable a su estado físico. Ya sea que desee utilizar AMRAP como una introducción al entrenamiento o una nueva forma de mejorar su nivel de condición física, Chuze tiene todo el equipo que pueda necesitar ir al trabajo. Haga que este formato de acondicionamiento físico funcione para usted y venga para comenzar.