Recomendaciones segun la OMS de Actividad Fisica en embarazadas 2020

Recomendaciones según la OMS de Actividad Física en embarazadas (2020)



En ACTIVIDAD FÍSICA en mujeres embarazadas y en puerperio SIN CONTRAINDICACIONES se recomienda:

– Realizar AF typical durante el embarazo y el postparto.
– Hacer como mínimo 150 minutos de AF Aeróbica de intensidad moderada (no llegar a esfuerzos muy altos, sino intermedios) cada semana con el fin de obtener beneficios notables en la salud.
– Incorporar varias actividades Aeróbica y fortalecimiento muscular. También puede resultar beneficioso añadir estiramientos moderados.
– Si antes del embarazo practicabas actividad Aeróbica de intensidad vigorosa (intensidad alta, altos esfuerzos) de forma recurring o fueran físicamente activas pueden continuar dichas actividades durante el embarazo y puerperio.

CONSIDERACIONES en la práctica de AF:

° Algo de AF es mejor que permanecer totalmente inactivo.
° Si no se cumplen las recomendaciones, hacer algo de AF resulatara beneficioso para su salud.
° Embarazada y en puerperio empezar con pequeñas dosis de AF, para ir aumentando gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.
° Ejercitar los músculos del suelo pélvico a diario para evitar incontinencia urinaria.
° Evitar AF con calor excesivo, especialmente con nivel de humedad alto.
° Mantenerse hidratadas bebiendo agua antes, durante y después de la AF.
° Evitar actividades de contacto o con riesgo de caída o que limiten oxigenación (altitud).
° Evitar posición supina en actividades a partir del primer trimestre del embarazo.
° Supervisión médica si van a participar en competiciones atléticas o por encima de niveles recomendados.
° Especialista indica las señales de peligro ante las que deben parar y consultar a un especialista.
° Retomar la AF gradualmente postparto y bajo la supervisión de un profesional en caso de cesárea.

Aporta BENEFICIOS para la salud materna y fetal:

* Menor riesgo de pre-eclampsia.
* Menor riesgo de hipertensión.
* Menor riesgo de diabetes gestacional.
* Menor riesgo de aumento de peso durante el embarazo.
* Menor riesgo de complicaciones en el parto.
* Menor riesgo de depresión postparto.
* Menos complicaciones neonatales.
* Ausencia de efectos nocivos en el peso al nacer.
* Ausencia de un incremento del riesgo de muerte fetal.

¡¡¡¡DISFRUTA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA!!!!