RECUPERACION POSTPARTO EJERCICIOS DE PILATES E HIPOPRESIVOS

RECUPERACIÓN POSTPARTO / EJERCICIOS DE PILATES E HIPOPRESIVOS



¡¡HOLA MAMÁS!! 🤱🤱🏻🤱🏽🤱🏿

👼Bienvenidas a esta rutina de ejercicios para el postparto. En esta sesión nos vamos a enfocar en mejorar tu salud tras ser madre. Y para ello, vamos a realizar ejercicios de Pilates e Hipopresivos 👼

¿Cómo beneficiarse del pilates tras el parto?

✅Recupera el equilibrio de la pelvis
✅Recupera la figura y el estado previo al embarazado
✅Aumenta el tono muscular world wide
✅Fortalece la musculatura pectoral y de brazos para facilitar la lactancia
✅Restablece las funciones del organismo (sistema digestivo, intestinal y cardiovascular)
✅Aumenta la energía y combate la fatiga y el cansancio (síntomas habituales en mujeres que acaban de dar a luz)
✅Evita la depresión dado que las clases estimulan la sensación de bienestar y mejoran la calidad del sueño.

¿Cómo beneficiarse de los hipopresivos?

✅Tonifica la faja belly y el periné (prevenimos y tratamos la diastasis belly)
✅Mejora la vascularización
✅Mejora la gestión de la presión belly al esfuerzo
✅Previene la Incontinencia Urinaria de Esfuerzo
✅Disminuye las tensiones musculares posturales
✅Normaliza el tono del Diafragma torácico
✅Corrige posturales y mejora dolor de espalda
✅Ayuda a recuperar la vida sexual tras el parto
✅Ayuda a la recién mamá a aumentar la confianza en sí misma, mejorando la autoestima

¿Cuándo empezar o regresar a la actividad física después del parto?

Al pasar el puerperio (cuarentena) que dura aproximadamente de 6 a 8 semanas, que es cuando el cuerpo de la mujer que ha sufrido importantes modificaciones empieza a recuperarse y a volver poco a poco a su estado previo al embarazo.

El postparto incluye 4 periodos:

FASE INMEDIATA: PRIMEIRA SEMANA POSTPARTO
FASE CONJUNTIVA: DE 2º SEMANA A 8º SEMANA POSTPARTO
FASE MUSCULAR: DEL 2º MES AL 8º MES POSTPARTO
FASE TARDIA: DEL 8º MES A 3 AÑOS

ℹ️ℹ️ℹ️ En el caso de parto VAGINAL, el pilates se practica por las mujeres, a partir de la fase conjuntiva (45-60 días después del parto)
ℹ️ℹ️ℹ️En el caso de parto CESÁREA, es importante obtener el consentimiento del medico antes de empezar la práctica, se podrá realizar pilates 3-4 meses después del parto.

👉Sugerencia: Realizar esta clase u otras de mi programa de Recuperación postparto, x3 a la semana.
NO REALIZAR SI ESTÁS EMBARAZADA

Sigue tu propio ritmo y haz lo que mejor te haga sentir.

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Un abrazo
#pilatesconamor​​😍

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