¿No puedes más? La regla del 40 por ciento

Sabemos que para poder correr una maratón o un ultra trail de montaña hay que entrenar y estar preparados físicamente para ello.

En ocasiones parece inhumano y fuera de la naturaleza ver a deportistas completar carreras de más de 100 kms de distancia. El mero hecho de completar una maratón (42 kms) supone para muchos un gran reto personal.

De hecho, cualquier iniciado en el atletismo y con aspiraciones a completar una maratón, habrá oído hablar del famoso muro de los 30 kms. Es al alcanzar esta distancia, cuando muchos atletas deciden desistir de finalizar la carrera.

El deporte moderno de hoy en día, pesa mucho el factor psicológico más allá del efecto motivante para ser capaz de ser constantes en la consecución de resultados.

Contenido de este artículo

Qué es la regla del 40 por ciento y que te pueden enseñar los Navy Seal

Es mundialmente conocido por todo el mundo quienes son los Navy Seals. Esta fuerza de combate destinada a operaciones especiales son la élite en la Armada de Estados Unidos.

También son conocidos por llevar a su mente y cuerpo a situaciones extremas para simular las condiciones de combate o guerra. 

Basada en su experiencia personal como unidad de élite de combate, se enseña a sus miembros que cuando uno piensa que ha llegado al límite, sólamente ha alcanzado el 40 por ciento del mismo.

Otra de las principales características de los reclutas que terminan ingresando en este cuerpo y completan la formación, es que son personas con muy alto grado de seguridad en sí mismos.

A priori puede parecer que la autoconfianza puede ser un defecto, pero estas personas demuestran tener mucha seguridad en sus acciones y evitar los bloqueos emocionales.

Popularmente se cree que se busca un perfil brillante y que pueda seguir instrucciones y ejecutarlas de manera brillante, pero la verdad es que la seguridad y el no ponerse límites es la clave para poder entrar en la unidad entre otras cosas.

Cómo evitar que la regla del 40 por ciento nos limite en nuestros entrenamientos o carreras

El principal enemigo es una mismo. Cuando el bloqueo emocional aparece y creemos que no podemos más, hay una pequeña voz dentro de tu cabeza que te intentará boicotear.

Desafortunadamente, existen muchas teorías en psicología sobre esta voz. Está presente en nuestra cabeza las 24 horas del día, y es la única culpable de que abandones o no ejecutes algo.

Lo importante, llegado a este punto del bloqueo emocional en el deporte, es no parar. Debemos continuar con la actividad física. Si estamos corriendo por ejemplo, debemos ir más despacio e incluso caminar, pero nunca parar.

La gran mayoría de los deportistas no somos de élite, y podemos permitirnos disminuir el ritmo pues no estamos en una competición por una medalla o premio en metálico.

Quizás, trans oxigenar nuestro cuerpo, podremos continuar al mismo ritmo que llevábamos antes del bloqueo.

Otra regla de oro es no pensar en el tiempo o lo kilómetros que quedan, sino en los próximos minutos y mis siguientes pasos. Pensar a muy corto plazo evita ver el problema cuesta arriba y centrarnos en el ahora.Recuperar el autocontrol disipa la barrera psicológica que nos hemos creado uno mismo.

Tu fuerza mental es tu mejor compañera para superar la regla del 40 por ciento

Más que los ánimos del público, la mente de uno mismo es la mejor compañera para superar la regla del 40 por ciento. Saber que puedes ir más lejos antes de rendirte es fundamental.

Puedes evitarte problemas  posteriores o sentimientos de culpabilidad por haber abandonado antes de tiempo.

No obstante, te animamos que pongas en práctica este truco en el campo de la psicología deportiva. Y recuerda, puedes encontrar una amplia variedad de material para entrenar en casa para multitud de deportes en esta web.