RUTINA de BICEPS y ESPALDA Entrenamiento Completo Nivel Intermedio

RUTINA de B脥CEPS y ESPALDA – Entrenamiento Completo Nivel Intermedio [DMTX]



El d铆a de hoy les comparto una rutina de b铆ceps y espalda, con entrenamiento completo nivel intermedio explicado paso a paso.

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Nota: La programaci贸n se divide en distintos niveles que parte de lo b谩sico incrementando la dificultad, cada nivel tiene un objetivo, si al momento de realizar la programaci贸n usted logra cumplir con todo el n煤mero de repeticiones o segundo sin problemas y con buena t茅cnica, usted estar谩 listo para ir al siguiente nivel, t贸mese tu tiempo, sea paciente, evite desmotivarse y disfrute el proceso.

Rutina de entrenamiento:

3 pull ups shut + 3 normales + 3 abiertas
3 chin ups close + 3 normales + 3 abiertas
3×10 remos a una mano en barra
3×10 b铆ceps con anillas
3×10 cambios colgados a una mano
3×15 superman + 12 hollow keep

鈴憋笍Rest 90鈥 segundos entre rondas.
鈴憋笍Rest 60鈥 segundos entre sets.

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COMO HACER FLEXIONES NIVEL 1