RUTINA de BICEPS y ESPALDA Entrenamiento Completo Nivel Intermedio

RUTINA de BÍCEPS y ESPALDA – Entrenamiento Completo Nivel Intermedio [DMTX]



El día de hoy les comparto una rutina de bíceps y espalda, con entrenamiento completo nivel intermedio explicado paso a paso.

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Nota: La programación se divide en distintos niveles que parte de lo básico incrementando la dificultad, cada nivel tiene un objetivo, si al momento de realizar la programación usted logra cumplir con todo el número de repeticiones o segundo sin problemas y con buena técnica, usted estará listo para ir al siguiente nivel, tómese tu tiempo, sea paciente, evite desmotivarse y disfrute el proceso.

Rutina de entrenamiento:

3 pull ups shut + 3 normales + 3 abiertas
3 chin ups close + 3 normales + 3 abiertas
3×10 remos a una mano en barra
3×10 bíceps con anillas
3×10 cambios colgados a una mano
3×15 superman + 12 hollow keep

⏱️Rest 90” segundos entre rondas.
⏱️Rest 60” segundos entre sets.

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COMO HACER FLEXIONES NIVEL 1