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Tabata vs HIIT | Chuze Fitness


Tabata vs HIIT: ¿Cuál es la diferencia?

Con tantas opciones en la estrategia de acondicionamiento físico, considerar sus opciones puede ser abrumador.

Existe el yoga, que trata sobre la atención plena, el equilibrio y el desafío central. Es una disciplina arraigada en la paciencia. Yoga significa «unión» en sánscrito, el idioma antiguo en el que se construyó el yoga hace miles de años. Su larga historia le da una sensación de algo etéreo.

Luego está el entrenamiento de fuerza, que puede evocar imágenes de hombres fuertes, pero es una herramienta increíble que podemos usar para apoyar todas nuestras funciones corporales y actividades diarias.

Si su objetivo es aumentar su frecuencia cardíaca, las opciones de entrenamiento cardiovascular como correr definitivamente se destacan, pero hay un mundo de discusión dentro de él.

Luego hay subdisciplinas dentro de cada uno de estos. En el yoga tienes Hatha, Ashtanga, Kundalini y más. Existen formas de entrenamiento de fuerza funcional, de peso corporal y olímpico. Ese vasto mundo de cardio abarca desde caminatas cortas hasta maratones completos. Algunos ejercicios incluso los combinan, lo que nos lleva al tema de hoy: HIIT (High Intensity Interval Training) y Tabata.

Si ha oído hablar de alguno de estos, es muy probable que haya oído hablar de ambos. Si es así, estamos seguros de que te has preguntado, «Tabata vs. HIIT: ¿Cuál es mejor?» y lo tenemos cubierto.

Siga leyendo para obtener más información sobre estas palabras de moda sobre fitness y dónde encajan en el panorama general de su salud.

¿Qué es el entrenamiento HIIT?

HIIT es la abreviatura de Entrenamiento por intervalos de alta intensidad.

Es un método de entrenamiento que se puede aplicar a casi cualquier ejercicio que se te ocurra. Puedes hacer un entrenamiento de fuerza de alta intensidad o un entrenamiento de velocidad de alta intensidad. Piense en HIIT como un marco de ejercicio con algunas ramas principales para elegir.

La intensidad alta se refiere al nivel de trabajo requerido: es intenso. Aumenta su frecuencia cardíaca y los músculos trabajan al máximo o cerca de su máximo, llevando su cuerpo al límite. Esto es lo que lo hace tan efectivo.

Los orígenes del HIIT son controvertidos; algunos lo remontan a principios del siglo XX, en el que un corredor joven corrió durante 30 minutos una vez a la semana, alternando entre caminar y esprintar. Hay tantos tipos de entrenamientos HIIT que se desarrollaron durante el resto del siglo XX que la mayoría de los registros apuntan al pasado respectivo de cada uno.

Hoy probablemente siempre lo veas en los gimnasios locales, lo que nos lleva a nuestro siguiente tema, Tabata.

¿Qué es Tabata?

Como ya habrás adivinado, Tabata es una forma de HIIT.

Tabata fue inventado por un Profesor de la Universidad de Ritsumeikan llamado Izumi Tabata. Tabata trabajó con el equipo nacional de patinaje de velocidad a principios de la década de 1990 y desarrolló un estudio para confirmar que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad era, de hecho, el método más eficaz para entrenar a los atletas. En realidad, el estudio confirmó que el HIIT funciona tanto en forma aeróbica como anaeróbica y que fue increíblemente eficiente y eficaz para mejorar el rendimiento.

Después de realizar un estudio que confirmaría su teoría de que el HIIT era la mejor manera de entrenar a los atletas, el profesor Tabata inventó el método de entrenamiento Tabata, que consiste en 8 rondas de 20 segundos de trabajo al 100% de esfuerzo, seguidas de 10 segundos de descanso para un total de 4 minutos.

Como cualquier otro entrenamiento HIIT, el método Tabata se puede aplicar a casi cualquier movimiento, ya sean flexiones, sentadillas ponderadas o sprints tradicionales.

¿Por qué debería probar el entrenamiento HIIT / Tabata?

Cualquier forma de entrenamiento a intervalos de alta intensidad. tiene algunas ventajas significativas, Incluyendo:

Rendimiento cognitivo mejorado

Estudios como este han demostrado que las ráfagas rápidas de actividad física prescritas en los entrenamientos HIIT conducen a un mejor funcionamiento cognitivo.

Reducción eficaz de grasas

Los estudios sugieren que HIIT podría ser mucho más efectivo para reducir la grasa subcutánea en comparación con el ejercicio aeróbico normal.

Mayor poder

Haz entrenamientos HIIT por solo dos semanas Se ha descubierto que aumenta el poder del entrenamiento..

Mejora de la aptitud cardiovascular

VO2 Max, una tasa de consumo de oxígeno utilizada como métrica del rendimiento de resistencia en el mundo de la salud y el fitness, se puede mejorar mejor con los entrenamientos HIIT en comparación con el entrenamiento de resistencia real.

Reducir la resistencia a la insulina

Se postula que HIIT apoya la salud metabólica mediante la reducción de la resistencia a la insulina en el cuerpo.

Con todos estos beneficios, es fácil gravitar hacia HIIT y sus muchas ramas. HIIT, especialmente el método Tabata, es la manera perfecta de mejora tu juego en el gimnasio y empuja tu cuerpo al límite. Consulta a tu médico antes de probar cualquier entrenamiento de alta intensidad, ¡dalo todo y diviértete!