Te has pregunatdo como debe ser tu entrenamiento cuando estas

Te has pregunatdo como debe ser tu entrenamiento cuando estas en tus dias?



Este publish es solo para mujeres, o si eres hombre lo puedes compartir con las mujeres que conoces,seguramente te lo agradecerán.

Tantas veces nos da la duda cuando nos viene el periodo y no sabemos si entrenar.
Sientes que no debes porque se nos cae el útero, otras chicas no sienten nada, otras las tumba en la cama. Pero realmente no sabemos si entrenar, o si no entrenar, si con pesas, si solo cardio o cómo debemos entrenar en cada fase de nuestro ciclo.

Pero aquí vengo realmente a explicarles, como nuestro ciclo menstrual funciona y sacarle el mejor provecho a nuestro entrenamiento.

Durante 28 días, nuestro cuerpo es sometido a 4 cambios o fase menstruales:

1.- Fase postmenstrual: (los 7 días publish menstruación) Aumentan los niveles de estrógeno para que el recubrimiento del útero crezca y se ensanche. Un óvulo comienza a madurar en uno de los ovarios.
Momento adecuado para la mayor carga de entrenamiento, por el mayor nivel de estrógeno, trabajo de fuerza y de series e intervalos.

2.- Fase ovulatoria (el día 14 en un ciclo de 28 días) el óvulo abandona el ovario. la temperatura corporal disminuye.
Puedes seguir con el entrenamiento de fuerza.

3.- Fase pre menstrual: segunda mitad del ciclo menstrual:
el óvulo se desplaza hacia el útero. aumenta los niveles de progesterona para ayudar al recubrimiento del útero para un posible embarazo.
aumenta la masa corporal por la retención de líquido y a la alteración de sodio/potasio
dolores de cabeza, irritabilidad.
Los ejercicios deben ser más moderados debido al aumento de la progesterona que es una hormona catabólica.
Ayudan las sesiones cortas con intensidad baja.

4.- Fase menstrual: si no se make embarazo, los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen por la que el recubrimiento ensanchado del útero se desprende produciendo una pérdida de sangre. aumenta el nivel de glucosa en la sangre y disminuye el peso corporal.
Se deben evitar ejercicios que demanden un consumo de oxígeno elevado ya que bajan los niveles de estrógeno y progesterona, además la pérdida de sangre disminuye los niveles de hemoglobina y dificulta el transporte de oxígeno, se pueden mantener intensidades medias altas, pero aumentando los tiempos de recuperación.

Ahora que sabes como funciona tu cuerpo,empieza aplicar las diferentes modalidades de entrenamiento para sacarle el mayor provecho a tu ciclo menstrual sin dejar de entrenar y sin pérdida muscular.