Te has pregunatdo como debe ser tu entrenamiento cuando estas

Te has pregunatdo como debe ser tu entrenamiento cuando estas en tus dias?



Este publish es solo para mujeres, o si eres hombre lo puedes compartir con las mujeres que conoces,seguramente te lo agradecer谩n.

Tantas veces nos da la duda cuando nos viene el periodo y no sabemos si entrenar.
Sientes que no debes porque se nos cae el 煤tero, otras chicas no sienten nada, otras las tumba en la cama. Pero realmente no sabemos si entrenar, o si no entrenar, si con pesas, si solo cardio o c贸mo debemos entrenar en cada fase de nuestro ciclo.

Pero aqu铆 vengo realmente a explicarles, como nuestro ciclo menstrual funciona y sacarle el mejor provecho a nuestro entrenamiento.

Durante 28 d铆as, nuestro cuerpo es sometido a 4 cambios o fase menstruales:

1.- Fase postmenstrual: (los 7 d铆as publish menstruaci贸n) Aumentan los niveles de estr贸geno para que el recubrimiento del 煤tero crezca y se ensanche. Un 贸vulo comienza a madurar en uno de los ovarios.
Momento adecuado para la mayor carga de entrenamiento, por el mayor nivel de estr贸geno, trabajo de fuerza y de series e intervalos.

2.- Fase ovulatoria (el d铆a 14 en un ciclo de 28 d铆as) el 贸vulo abandona el ovario. la temperatura corporal disminuye.
Puedes seguir con el entrenamiento de fuerza.

3.- Fase pre menstrual: segunda mitad del ciclo menstrual:
el 贸vulo se desplaza hacia el 煤tero. aumenta los niveles de progesterona para ayudar al recubrimiento del 煤tero para un posible embarazo.
aumenta la masa corporal por la retenci贸n de l铆quido y a la alteraci贸n de sodio/potasio
dolores de cabeza, irritabilidad.
Los ejercicios deben ser m谩s moderados debido al aumento de la progesterona que es una hormona catab贸lica.
Ayudan las sesiones cortas con intensidad baja.

4.- Fase menstrual: si no se make embarazo, los niveles de estr贸geno y progesterona disminuyen por la que el recubrimiento ensanchado del 煤tero se desprende produciendo una p茅rdida de sangre. aumenta el nivel de glucosa en la sangre y disminuye el peso corporal.
Se deben evitar ejercicios que demanden un consumo de ox铆geno elevado ya que bajan los niveles de estr贸geno y progesterona, adem谩s la p茅rdida de sangre disminuye los niveles de hemoglobina y dificulta el transporte de ox铆geno, se pueden mantener intensidades medias altas, pero aumentando los tiempos de recuperaci贸n.

Ahora que sabes como funciona tu cuerpo,empieza aplicar las diferentes modalidades de entrenamiento para sacarle el mayor provecho a tu ciclo menstrual sin dejar de entrenar y sin p茅rdida muscular.