Todo lo que necesitas saber sobre el Big 4: Clean and Press, Deadlift, Squats y Flat Bench

Todo tipo quiere tener músculos más grandes que rasgar y lo más importante no ser gordo. Hay muchas maneras importantes de tener músculos más grandes. Pero en mi experiencia, hay 4 que funcionan mejor. Estos son: limpio y prensado, deadlift, banco plano, y sentadillas. Cuando estaba en la escuela secundaria, jugaba como linebacker defensivo. Mi entrenador quería que me uniera también al levantamiento de pesas porque dijo que me ayudaría con el fútbol y mi poder. ¿Cómo obteré ese poder? Gracias a deadlift, prensa limpia y sentadillas. Explicaré todos estos ejercicios diferentes.

Limpiar – Pulse, por lo standard se utiliza una barra. Este ejercicio funciona el bíceps y los hombros al mismo tiempo. Los abdominales apretarán y se asegurarán de que tenga el equilibrio. Tus brazos son lo único que se mueve y arrastrarás la barra justo debajo de la barbilla y exhalarás mientras presionas tu cabeza.

Useless lift es otra gran manera de trabajar los músculos mientras funciona hacia atrás, lats, quads, glúteos, brazos y antebrazos, así como sus abdominales. El deadlift es el ejercicio perfecto para culturistas y levantadores de pesas. Dígase a sí mismo que puede levantar ese peso, entonces usted puede hacerlo. Cualquier pensamiento negativo de su parte disminuirá las posibilidades de tener éxito en el ascensor muerto. Porque hacer este ejercicio, y usar todo este peso es muy grave, y puedes herir cualquier parte de tu cuerpo.

Las sentadillas son a veces el ejercicio de peso libre más eficaz para su cuerpo, pero siempre debe realizarse utilizando la forma perfecta y también usando un pezón. Sentadillas pueden ayudar a aumentar su entrenamiento de peso libre mediante la incorporación de los músculos centrales y los músculos más grandes en su cuerpo. Las sentadillas también se pueden utilizar como una herramienta de rehabilitación para restaurar las rodillas débiles y la integridad y fuerza de las articulaciones, evitando así más lesiones.

Hacer el banco plano es una buena manera de trabajar sus abdominales y la parte inferior de la espalda. El banco plano es un excelente ejercicio de entrenamiento con pesas que se dirige no sólo a los pecs, sino también a los deltoides y tríceps. Mientras que la prensa de banco también se puede ejecutar en una pendiente o un declive, es el banco plano tradicional que se utiliza más en términos de masa de construcción en su tronco.

Hacer ejercicios como estos son excelentes maneras de mantenerse saludable y construir músculos. A todos los hombres o mujeres les encanta mantenerse en forma y creo que todos estos grandes ejercicios son grandes maneras y diversión. No olvides estirar y beber mucha agua mientras trabajas. Nadie quiere salir lastimado, sólo construir un poco de músculo.