Sleep Disorders Stages Causes Symptoms and Treatments

Trastornos del sueño: etapas, causas, síntomas y tratamientos


Trastornos del sueño: etapas, causas, síntomas y tratamientos Blog de HealthifyMe Blog de HealthifyMe: la guía definitiva para perder peso, estar en forma y una vida más saludable.

Resumen: El sueño es una función fundamental del cuerpo que es muy importante para una calidad de vida excepcional. El adulto promedio necesita de 7 a 8 horas de sueño al día. La calidad del sueño junto con la cantidad de horas es importante para una mente y un cuerpo saludables.

Lista de contenido:

  • Etapas del sueño
  • Causas de los trastornos del sueño.
  • Tipos de trastornos del sueño
  • Los síntomas de los trastornos del sueño.
  • Opciones de tratamiento

El sueño ayuda al cuerpo a:

  • Regulación del metabolismo
  • Control de peso
  • Disminuye tus niveles de estrés
  • Prevención de enfermedades relacionadas con el estilo de vida
  • Mejorar la cognición y la atención.
  • Construyendo inmunidad

Si muestra signos como:

1. Tumbado en la cama durante horas tratando de dormir.

2. Despertar en medio de la noche.

3. Sentirse cansado y con sueño incluso después de dormir toda la noche.

Es probable que tenga un trastorno del sueño.

Etapas del sueño

El sueño es un estado de inconsciencia reversible. Puede pensar y sentir que todo su cuerpo descansa mientras duerme. Pero no es así. Durante el sueño, las células del cuerpo se someten a reparación celular y restauración celular. Esta es una de las principales razones por las que se despierta renovado después de una buena noche de sueño.

El ciclo del sueño y las cuatro etapas del sueño.

Ciclo de sueño

Un ciclo de sueño típico tiene muchas rondas. Cada ronda del ciclo del sueño tiene cuatro fases. Entonces, en una noche promedio de sueño, atraviesas de cuatro a seis ciclos de sueño. La duración de los ciclos de sueño varía y dura unos 90 minutos.

Las cuatro etapas de un ciclo de sueño incluyen:

  • Tres NREM (dormir con movimientos oculares no rápidos)
  • Un REM (sueño con movimientos oculares rápidos)

Sueño NREM

Hay tres etapas en el sueño NREM:

Fase 1 (también llamada N1)

  • Dura de un minuto a cinco minutos y es la fase de “ adormecimiento ”.
  • La actividad de su cerebro y cuerpo se ralentiza con movimientos periódicos.

Fase 2 (también llamada N2)

  • Puede durar entre diez y treinta minutos del ciclo de sueño.
  • En esta fase, se baja la temperatura corporal.
  • Tus músculos se relajan y tu respiración se ralentiza.
  • Su actividad cerebral en esta etapa se ralentiza y el movimiento ocular se detiene.
  • Esta es la etapa en la que pasa aproximadamente la mitad de su tiempo de sueño.

Fase 3 (también llamada N3) 

  • Dura de veinte a cuarenta minutos.
  • También es la etapa del sueño profundo.
  • Su cuerpo se relaja en esta fase y su frecuencia cardíaca y su respiración disminuyen.
  • También conocemos esta fase como sueño de onda corta.
  • La fase N3 es muy crucial.
  • Esta es la etapa en la que su cuerpo se restaura, repara y se recupera y, por lo tanto, desarrolla el sistema inmunológico.

sueño REM 

  • El sueño REM ocurre después de 90 minutos de sueño ininterrumpido.
  • Esta es la etapa donde los sueños son muy comunes.
  • Esto se debe a que su actividad cerebral aumenta gradualmente.
  • En la fase REM o de movimientos oculares rápidos del sueño, los ojos, aunque cerrados, se mueven rápidamente.
  • El sueño REM representa aproximadamente el 25% del sueño total. A medida que avanza el ciclo del sueño, esta fase se alarga.

Causas de los trastornos del sueño.

El trastorno del sueño o trastorno del sueño-vigilia es un término colectivo para las condiciones que afectan sus hábitos de sueño. Estas condiciones pueden afectar la duración y la calidad del sueño.

Pocas causas de alteraciones del sueño son:

  • Mala higiene del sueño o malos hábitos de sueño. por ejemplo, mirar televisión y usar dispositivos hasta altas horas de la noche, hacer ejercicio por la noche y otras actividades demasiado estimulantes
  • Medicamentos pocos medicamentos como medicamentos para la presión arterial, medicamentos para el resfriado, esteroides, algunos antidepresivos, etc. pueden causar insomnio y alterar sus patrones de sueño
  • Cafeína- Beber café / té antes de acostarse
  • Alcohol excesivo consumo cerca de la hora de acostarse
  • Pocos trastornos psiquiátricos como ansiedad, depresión, donde el insomnio y la inquietud son síntomas comunes
  • Afecciones o dolencias médicas dolorosas como migraña, dolor de cabeza, artritis, etc.
  • Problemas externos como la falta de un ambiente tranquilo, los turnos de noche y los ronquidos de su pareja
  • Genética- La narcolepsia, que es un trastorno neurológico del sueño, puede ocurrir debido a factores hereditarios.
  • Envejecimiento – Aproximadamente el 50% de las personas mayores de 65 años informan trastornos del sueño

Tipos de trastornos del sueño

Algunos de los tipos más comunes de trastornos del sueño incluyen:

# 1 insomnio

Insomnio

Una condición en la que tiene dificultad para conciliar el sueño y está despierto toda la noche.

# 2 Narcolepsia

Narcolepsia

Además, una condición genética en algunos. En esta condición, se siente extremadamente somnoliento durante el día y puede quedarse dormido repentinamente durante el día.

# 3 síndrome de piernas inquietas (SPI)

Síndrome de piernas inquietas (SPI)

Es una especie de trastorno del movimiento del sueño. Aquí, tiene una sensación de incomodidad y una fuerte necesidad de mover las piernas mientras intenta conciliar el sueño.

# 4 apnea del sueño

Apnea del sueño

La apnea del sueño es un trastorno grave del sueño. En esta condición, su cuerpo deja de respirar y luego respira repetidamente.

Los síntomas de los trastornos del sueño.

Los signos y síntomas de los trastornos del sueño incluyen:

  • Dificultad para conciliar el sueño
  • Sueño perturbado
  • Ciclo irregular de sueño y vigilia
  • Sentirse somnoliento durante el día.
  • Respire de forma irregular o se mueva mucho durante el sueño.
  • Sentirse menos enérgico y cansado durante el día.
  • Piernas inquietas
  • Roncando fuerte
  • Jadeando por el aire
  • Sonambulismo o hablar mientras duerme

Opciones de tratamiento

Si nota los signos y síntomas anteriores, primero debe consultar a un médico o profesional de la salud. Él escuchará sus inquietudes de salud y abordará cualquier inquietud que pueda tener. Después de diagnosticar la afección y según su gravedad, lo derivará a un especialista en sueño.

El especialista en sueño puede hacerle muchas preguntas relacionadas con su salud, hábitos de sueño, estilo de vida, factores estresantes, afecciones médicas subyacentes y cualquier medicamento que esté tomando. Después de revisar sus síntomas, su médico le recomendará que se someta a un estudio del sueño.

El estudio del sueño es una prueba que registra la actividad de su cuerpo durante el sueño. Determina si tienes un trastorno del sueño y también el tipo de trastorno del sueño.

Su médico le recomendará opciones de tratamiento según el tipo de trastorno. Las opciones de tratamiento que su médico podría indicarle son:

  • Terapia de conducta cognitiva – Es un tipo de asesoramiento que le ayuda a reconocer y cambiar los factores desencadenantes del estrés que afectan su sueño.
  • Medicamentos – El médico puede recetar medicamentos como somníferos, etc. Y suplementos para aliviar los síntomas.
  • Cambios en el estilo de vida – Practica buenos hábitos de sueño, evita el alcohol y reduce la ingesta de cafeína, etc.

Los cambios en el estilo de vida y la práctica de una buena higiene del sueño pueden curar el insomnio. La narcolepsia, la apnea y el síndrome de piernas inquietas requieren intervención médica.

Remedios caseros

Aquí hay una lista de algunos remedios caseros útiles para controlar los síntomas del trastorno del sueño:

  • Beber leche tibia antes de acostarse – La leche contiene aminoácidos que inducen el sueño. También puede agregar miel para obtener beneficios adicionales.
  • Infusiones de hierbas– Puedes beber té de manzanilla. La manzanilla tiene un efecto sedante, que es una hierba que induce el sueño. Otras hierbas que ayudan con los problemas del sueño son la raíz de valeriana y el bálsamo de limón.
  • Aceites esenciales – La lavanda ayuda a calmar el sistema nervioso. Puedes verter 1-2 gotas de aceite de lavanda en la almohada.
  • Plátanos– El plátano tiene magnesio y potasio. Estos dos minerales son útiles para las migrañas y los problemas de sueño.
  • Masaje con aceite– Un masaje con aceite te ayuda a relajarte y aliviar el estrés. De acuerdo a National Sleep Foundation, el masaje libera serotonina. La serotonina, la sustancia química feliz, es una hormona que ayuda al cuerpo a regular el estado de ánimo, la digestión, el sueño y muchas otras funciones fisiológicas del cuerpo.
  • Baño de sal de Epsom Un baño tibio dos horas antes de acostarse lo ayudará a relajarse y también promoverá un buen sueño. Agregue algunos cristales de sal de Epsom y unas gotas de aceite de lavanda al baño tibio y sumérjase en la bañera.
  • Yoga- Practica yoga, meditación y mindfulness
  • Haga ejercicio con regularidad a lo largo del día. Realice una caminata matutina enérgica durante treinta minutos todos los días.
  • Buena higiene del sueño practicar un horario de sueño regular, irse a la cama a la misma hora todos los días
  • Apaga las luces una hora antes de acostarte
  • Ajusta la temperatura ambiente a tu comodidad
  • Tenga ventanas insonorizadas y minimice los ruidos fuertes en el interior
  • No hay dispositivos electrónicos en el dormitorio: evite mirar televisión a altas horas de la noche y usar aparatos electrónicos
  • Limite su consumo de cafeína
  • Evite el alcohol antes de acostarse
  • Una buena posición para dormir: dormir boca arriba es la mejor manera de dormir bien

Las alteraciones del sueño no son fatales, pero afectan la calidad de vida. Pueden afectarlo física, mental y emocionalmente. Esto puede afectar su peso, rendimiento en el trabajo o en el hogar e incluso causar problemas de salud mental. Si no se trata, también podría desarrollar graves complicaciones de salud a largo plazo. Debe consultar a un médico si cree que está mostrando signos y síntomas de un trastorno del sueño.

Hacer ejercicio con regularidad, practicar yoga, mantener un estilo de vida saludable y practicar buenos hábitos de sueño lo ayudarán a dormir bien por la noche.

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. ¿Cuánto sueño necesito?

R. El número de horas depende de la edad de la persona. Un adulto promedio necesita de 7 a 8 horas de sueño, mientras que un recién nacido necesita 16 horas de sueño.

P. ¿Cuáles son algunos de los signos de un trastorno del sueño?

R. Algunos signos y síntomas comunes del trastorno del sueño son sentirse somnoliento y cansado durante el día, dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, caminar de noche, temblores nocturnos, ronquidos, respiración irregular durante el sueño.

P. ¿Cómo puedo dormir mejor por la noche?

R. Haga ejercicio todos los días, evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse, vaya a la cama a la misma hora todos los días y optimice su entorno para dormir.

P. ¿Cuál es el problema de sueño más común?

R. El insomnio es uno de los problemas de sueño más comunes. Es una condición en la que tiene dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.

P. ¿Existe una cura para los trastornos del sueño?

R. El tratamiento depende de la causa del trastorno. En la mayoría de los casos, si no hay condiciones médicas asociadas con los mismos cambios de estilo de vida y las opciones de tratamiento disponibles son medicamentos recetados por el médico.

La publicación Trastornos del sueño: etapas, causas, síntomas y tratamientos apareció por primera vez en el blog HealthifyMe.