Tutorial Crunch Inverso con Elevacion de Cadera Rutina Abdomen

Tutorial Crunch Inverso con Elevaci贸n de Cadera. Rutina Abdomen



Crunch Inverso Con Elevaci贸n de Cadera. Rutina de Abdomen

El crunch inverso con elevaci贸n de cadera es uno de los ejercicios con mayor rango de movimiento para el trabajo de stomach, solamente es necesario aplicar las bases de la anatom铆a funcional para de 茅sta forma realizar la t茅cnica que produzca el mayor est铆mulo muscular con el menor estr茅s articular.

Inicia recost谩ndote boca arriba en una superficie firme pero c贸moda, con tus brazos apoyados en el piso, una ligera flexi贸n cervical y tus caderas y rodillas en posici贸n de 90掳.

A continuaci贸n flexiona tu columna como si quisieras juntar tu cadera con tus costillas, una vez que est茅s cerca de tu m谩xima flexi贸n, termina el movimiento elevando ligeramente tu cadera como si quisieras tocar el techo con las plantas de los pies.

Despu茅s baja de forma lenta y controlada hasta el punto en que sientas que tu columna esta cerca de pasar de una posici贸n neutra a una posici贸n de arco, es decir, nunca llegues al punto en que sientas que tu regi贸n lumbar se depega del piso.

Despu茅s repite nuevamente de forma controlada el n煤mero de repeticiones deseadas, llevando a cabo una contracci贸n abodominal.

Mistake.
Flexionar y extender la cadera llevar谩 a producir tensi贸n en los m煤sculos flexores de 茅sta, sin embargo, 茅se no es nuestro objetivo al realizar el crunch inverso, sino el de aislar mayormente el trabajo hacia el recto stomach (six pack) lo cual se logra acortando la distancia entre el origen y la inserci贸n de 茅ste.

Adem谩s, por lo basic cuando perdemos la flexi贸n de la cadera, 茅sta viene acompa帽ada de un arco en la columna, lo cual puede llevar un pellizcamiento de los discos intervertebrales de la regi贸n lumbar, es por esto que muchas personas sufren molestias en la espalda baja cuando realizan ejercicios para abodomen con la t茅cnica incorrecta.

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