Un entrenamiento Mr. Universo

Aquí hay un entrenamiento de 1959 Mr. Winner Universe, Bruce Randall.

Randall disfrutaba trabajando principalmente en la parte top-quality del cuerpo con sentadillas o deadlift siendo su único ejercicio en la parte inferior del cuerpo. Con frecuencia cambió sus rutinas y pasó por varias etapas como levantador de pesas, levantador de pesas olímpico y culturista.

De hecho, Randall pasó de 415 libras (como levantador de pesas olímpico y levantador de pesas) todo el camino hasta 223 libras como culturista!

Bruce terminó segundo en el universo del Universo en 1958 y estaba obligado y decidido a volver más fuerte al año siguiente. Por supuesto que lo hizo y el resto es historia antigua.

Algunos de los mejores ascensores de Randall fueron 770 libras en el deadlift, 680 en cuclillas, 375 en la prensa aérea y 482 en la prensa de banca.

Aquí hay un entrenamiento típico que Randall siguió en su camino a la corona de 1959 Mr. Universe.

Entrenamiento del Sr. Universe

Prensa de aire 3 x 4-6
Banco de prensa 3 x 4-6
Prensa de banco 3 x 4-6 Inclinación
Bucles 3 x 4-6
Mentones 3 x 4-6
Levantamientos de piernas 1 x 20-50
Sentadillas o Deadlifts 3 x 6-8

Notas: Randall entrenó 3-4 días a la semana y alternó sentadillas y deadlifts. Occur tres comidas al día con una o dos bebidas proteicas caseras. Como siempre, entrena duro y con el máximo esfuerzo. Si 3-4 días es demasiado, baje a 2 días. Entrena duro y pesado.

Entender que para tener éxito en cualquier programa de culturismo – trabajo duro es una necesidad! El esfuerzo tímido no hace nada por ti. Si usted es nuevo en el entrenamiento con pesas o groseramente fuera de forma, consulte primero a un médico. Fin del descargo de responsabilidad.