Una mirada sensata a la planificaci贸n, el funcionamiento y la grabaci贸n de su programa de fitness relacionado con la salud

Supongamos que usted sabe un poco m谩s acerca de la formaci贸n y participar en la sesi贸n de entrenamiento impar. Pero qu茅 pasa si recientemente has sentido un impulso irresistible de tomar en serio tu programa de ejercicios y realmente 芦formarte禄. 驴C贸mo ir铆a al siguiente nivel?

Bueno, ya que estamos hablando de la aptitud relacionada con la salud, tenemos que tener en cuenta que es una condici贸n f铆sica que consiste en 5 componentes integrales, relacionados con la 芦buena salud禄. Estos incluyen:

  • cardiovascular
  • Composici贸n corporal
  • fuerza
  • Resistencia muscular
  • flexibilidad

Una visi贸n common de estos componentes le dir谩 f谩cilmente que tendr谩 que dise帽ar u obtener un programa de entrenamiento que permite principalmente ejercicio aer贸bico y anaer贸bico. En otras palabras, significa entrenamiento para mejorar la capacidad de la funci贸n coraz贸n-pulm贸n y los m煤sculos principales del cuerpo. La capacitaci贸n tambi茅n se extender铆a a tratar adecuadamente las funciones biomec谩nicas en t茅rminos de mejorar la movilidad normal de las articulaciones y el tono del tejido conectivo. Por 煤ltimo, la composici贸n corporal es un indicador y predictor importante de la salud y/o el riesgo de enfermedad , dependiendo de si usted est谩 llevando un estilo de vida activo o sedentario. Gracias a las rutinas de entrenamiento requeridas y nutricionalmente, su composici贸n corporal reflejar谩 una proporci贸n deseable.

En resumen, es deseable aumentar la masa corporal magra mediante la optimizaci贸n de la condici贸n muscular mientras se reducen los niveles de grasa corporal a trav茅s de un approach nutricional adecuado y ejercicio aer贸bico.

Ahora que tenemos una strategy marco de lo que se necesita para mejorar nuestra condici贸n f铆sica y mejorar nuestra salud, podr铆amos saltar y empezar a trabajar, 驴verdad? En una forma de decir s铆, pero haber hecho un compromiso de estar 芦atascados禄 y transformar nuestro cuerpo, no significa autom谩ticamente que lograremos nuestro objetivo. Necesitamos un strategy de juego.

Consideremos por un momento c贸mo podr铆amos viajar con 茅xito a trav茅s de aguas inexploradas. La respuesta es relativamente easy, pero Este Una toma: s贸lo una vez que haya escogido un destino y un calendario, tomar un mapa, planificar su itinerario, preparar su viaje y salir. Esta met谩fora se aplica de la misma manera cuando se trata de transformar su cuerpo, as铆 que considere los siguientes puntos importantes:

  • Sepa cu谩l es su objetivo o objetivo

(en este caso, visualizar su cuerpo cambiado en tres meses – si esa es su ventana de programa programada). Sin direcci贸n, el basic entrenamiento y la afirmaci贸n de que de alguna manera tendr谩 茅xito en el camino producir谩n los mismos resultados que una vez tuve – poco precioso.

  • Lea atentamente los principios de capacitaci贸n y nutrici贸n de su programa elegido
  • y familiarizarse con las actividades de health and fitness necesarias para la duraci贸n aplicable. Como digo a menudo, especialmente a las personas bajo mi liderazgo, es muy 煤til ampliar su conocimiento y comprensi贸n de los muchos temas asociados con la industria de la salud y el health and fitness, leyendo lo m谩s ampliamente posible.

  • Decida si entrenar谩 en casa o en un gimnasio
  • , porque influir谩 en sus t茅cnicas de entrenamiento de peso (relacionados con la fuerza muscular y el entrenamiento de resistencia). Por otro lado, el ejercicio aer贸bico se puede hacer en un gimnasio o en la carretera, el atletismo o el campo deportivo. Si usted make your mind up hacer culturismo en casa, usted tendr谩 que invertir en algunos equipos b谩sicos tales como un conjunto de mancuernas ajustables, una mancuerna, as铆 como un banco, and many others. Recomiendo sin embargo, si usted es un principiante, considere el uso de un gimnasio (o gimnasio) al principio. De esta manera, es posible configurar un gimnasio en casa para entender con mayor claridad los requisitos m铆nimos del dispositivo para un entrenamiento eficaz, as铆 como el espacio necesario para esta opci贸n.

  • La parte de preparaci贸n del viaje implica un peque帽o procedimiento diario. Usted puede pensar que es un lastre o una banalidad… No cometer ese error. Es de suma importancia planificar sus comidas y rutinas de entrenamiento con antelaci贸n. Un procedimiento basic de 10 minutos el d铆a anterior es todo lo que se necesita. Es posible que encuentres, despu茅s de haber completado tu programa, que puedes ponerte al d铆a con 茅l a medida que avanzas. Aunque usted podr铆a hacerlo hasta cierto punto con sus comidas, es mucho m谩s dif铆cil advert hoc parte del ejercicio, y siempre obtener resultados. Esto es cierto que usted est谩 en un ciclo de 芦corte禄 (perder peso para mejorar la definici贸n), la fase de construcci贸n o simplemente en un programa de mantenimiento.
  • usted el 茅xito depender谩 en gran medida de la grabaci贸n de sus actividades de progreso diarias y semanales. Como medida adicional, tambi茅n puede considerar la toma de fotos peri贸dicas de usted mismo, por ejemplo a intervalos mensuales. No s贸lo te ayuda a ver d贸nde has hecho (o todav铆a tienes que hacer) mejoras, tambi茅n es una gran manera de mantener tu motivaci贸n alta. Un diario de capacitaci贸n detallado tambi茅n le permitir谩 evaluar cu谩ndo y c贸mo realizar ajustes incrementales en las actividades del programa. Realizar un seguimiento de sus actividades es esencial para ayudarle a mantenerse en el buen camino.
  • Por 煤ltimo, una vez a la semana tambi茅n comprobar y registrar sus mediciones de peso y grasa corporal. Sin embargo, no te obsesiones con hacerlo a diario, los valores semanales mostrar谩n una indicaci贸n m谩s verdadera de tu cambio f铆sico. Normalmente hago el m铆o los domingos por la noche e incluyo una inspecci贸n exhaustiva usando un espejo. Para mantener el regulate sobre mi nivel de grasa corporal, tambi茅n realizo una pizca de pliegue de piel aproximadamente una pulgada por encima del hueso de la cadera. Otro indicador del progreso pr谩ctico es el ajuste de su ropa alrededor de la cintura y las nalgas. Tenga en cuenta que la b谩scula del ba帽o simplemente muestra un peso corporal general. Mucho m谩s importante es aumentar su relaci贸n m煤sculo / grasa, lo que no significa necesariamente que la escala ser谩 el indicador todo importante de su progreso, o un compa帽ero durante su viaje.
  • Ah铆 lo tienes- una breve lista de verificaci贸n en casa para ayudarte a planificar y ejecutar con 茅xito tu programa de exercise relacionado con el estado f铆sico del cuerpo. Para citar un proverbio a menudo utilizado, aquellos que no planean, planea fracasar.

    Aprovecha al m谩ximo tu negocio y vete lo menos posible al azar. Buena suerte.

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