YOGA Y EL ENTRENAMIENTO DE LA ATENCION

YOGA Y EL ENTRENAMIENTO DE LA ATENCION



Extracto de: Trabajar y Vivir en Equilibrio de Chernicoff y Rodr铆guez (2016).En la primera d茅cada de este siglo se realizaron distintos estudios para evaluar los efectos del entrenamiento mental en practicantes avanzados, es decir, en personas que han invertido un promedio de 30,000 horas en ese entrenamiento. Los resultados demuestran que tales personas tienen mayor capacidad para sostener su atenci贸n en un objeto elegido y que adem谩s poseen ciertas habilidades cognitivas y emocionales mucho m谩s desarrolladas que una persona promedio.[1] Ante estos resultados, la comunidad cient铆fica se pregunt贸 si dichas habilidades eran realmente producto de un entrenamiento o m谩s bien caracter铆sticas especiales de esos individuos.[2] Para contestar esta pregunta, investigadores de los institutos y universidades m谩s importantes del mundo han realizado m煤ltiples estudios con personas de todas las edades y de muy diversos contextos para medir los efectos del entrenamiento de la atenci贸n.
En algunas investigaciones los participantes se sometieron a entrenamientos intensivos y en un contexto de retiro, mientras que otras intervenciones fueron m谩s breves y la pr谩ctica se incorpor贸 a las actividades cotidianas de las personas.
Los resultados han demostrado consistentemente que la atenci贸n es una habilidad que se puede desarrollar con m茅todos contemplativos, y tanto las 谩reas espec铆ficas del cerebro que se fortalecen como la efectividad del entrenamiento est谩n relacionadas con el tiempo que los individuos los practican.[3]
[1] Lutz et al. (2004).
[2] Idem.
[3] Hasenkamp et al. (2012) Tang, H枚lzel y Posner (2015) Tang et al. (2007) Fern谩ndez (2008).
Efectos del entrenamiento de la atenci贸n
Dado que la atenci贸n impacta m煤ltiples dimensiones de nuestra vida, tambi茅n los efectos de entrenarla se reflejan en distintos 谩mbitos, como en nuestra salud f铆sica y mental. A continuaci贸n nombramos algunos ejemplos: Mejora habilidades cognitivas y funciones ejecutivas. El entrenamiento mental aumenta la capacidad de discriminaci贸n, la concentraci贸n y fortalece la pink de atenci贸n ejecutiva,[4] lo cual tambi茅n favorece los procesos de regulaci贸n emocional[5] y disminuye el deterioro cognitivo all-natural del envejecimiento.[6]
Minimize el estr茅s, la fatiga emocional y la depresi贸n. A nivel neurol贸gico sabemos que el entrenamiento de la atenci贸n fortalece procesos de autorregulaci贸n y neuroplasticidad asociados con la reducci贸n del estr茅s.[7] Por ello, diversas instituciones est谩n integrando estas t茅cnicas como un medio efectivo y accesible para disminuir el estr茅s y sus consecuencias nocivas e incluso para combatir la fatiga laboral y la depresi贸n.[8]
Aumenta la creatividad. Investigaciones sugieren que este entrenamiento disminuye la rigidez cognitiva y aumenta nuestra creatividad para resolver problemas.[9] Una de las explicaciones es que al disminuir el pensamiento obsesivo, podemos dejar ir nuestras suggestions preconcebidas, ser m谩s receptivos a nuevas experiencias y por lo tanto abrirnos a soluciones novedosas.
Modifica tu cerebro. Los efectos del entrenamiento se pueden observar como variaciones en la activaci贸n de redes y regiones del cerebro, cambios en su estructura, densidad y volumen. Las 谩reas que se modifican son aquellas relacionadas con la atenci贸n, la regulaci贸n emocional y la conciencia de nosotros mismos, las cuales mostramos en la figura 1.[10]
Fortalece el sistema inmunol贸gico. Se han realizado experimentos en los que participantes de programas de entrenamiento psychological contemplativo fueron inoculados con la vacuna de la influenza. Se observ贸 que las personas que participaron en el entrenamiento generaron una mayor producci贸n de anticuerpos en comparaci贸n con las que no se entrenaron. De modo que las personas que meditaron eran menos l谩biles a contraer la enfermedad que los que no lo hicieron.
Incrementa efectividad de tratamientos. El entrenamiento de la atenci贸n se ha incorporado como complemento al tratamiento de ciertas enfermedades y se ha confirmado que aumenta la efectividad de tratamientos para la psoriasis, dolor cr贸nico, insomnio, des贸rdenes alimenticios y command de adicciones.
Cambia la expresi贸n de tus genes. El entrenamiento puede limitar la expresi贸n de genes asociados con procesos inflamatorios que, a su vez, se correlacionan con enfermedades cardiovasculares, depresi贸n y estr茅s. Tambi茅n se ha observado que la pr谩ctica promueve la generaci贸n de telomerasa, enzima asociada a la prevenci贸n del deterioro del materials gen茅tico de los cromosomas, el cual es causa del envejecimiento celular.
Te hace m谩s feliz, mejora tu calidad de vida, da motivaci贸n en el trabajo, afecto positivo y bienestar subjetivo.
En resumen, la evidencia sugiere que entrenar la atenci贸n es un excelente complemento para no enfermarte, te mantiene joven, te ayuda a ser menos agresivo, te hace m谩s inteligente, creativo y feliz. Adem谩s, para entrenarte no tienes que comprar nada, s贸lo tienes que atender tu respiraci贸n. 驴Qu茅 esperas para empezar?